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    自然活到百歲的智慧

    2018-09-18 13:16:19馬永華楊璞
    特別健康·上半月 2018年8期
    關(guān)鍵詞:壽星腌菜豆制品

    馬永華 楊璞

    江蘇做過(guò)一次全省百歲老人調(diào)查,對(duì)百歲老人長(zhǎng)壽原因、生活方式進(jìn)行了探究。調(diào)查結(jié)果卻令人大跌眼鏡:這些壽星們不常吃水果、經(jīng)常吃腌菜、不經(jīng)常鍛煉……難道我們一直倡導(dǎo)的健康生活方式錯(cuò)了嗎?

    不常鍛煉體也康活動(dòng)筋骨仍提倡

    調(diào)查報(bào)告顯示,江蘇的百歲老人,不管是過(guò)去還是現(xiàn)在,大多數(shù)人不經(jīng)常進(jìn)行鍛煉。

    我們很多讀者朋友也許會(huì)問(wèn):不是說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)嗎?不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)反而更長(zhǎng)壽嗎?南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院的保健專家李靖副教授認(rèn)為,提倡運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的前提是形神兼養(yǎng),而不是一味地運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年朋友而言,過(guò)多的鍛煉反而不利健康,運(yùn)動(dòng)跟活動(dòng)也不能畫等號(hào),他們不經(jīng)常鍛煉不代表不經(jīng)?;顒?dòng),心情舒暢地活動(dòng)活動(dòng)筋骨,哪怕是干些簡(jiǎn)單的家務(wù)也是極好的。從中醫(yī)健身運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)說(shuō),很少有速度較快的運(yùn)動(dòng),大都注重形神兼養(yǎng),所以并不矛盾。

    常吃腌菜豆制品水果幾乎很少碰

    百歲老人們的主食是雜糧、米和面粉,至于水果,天天吃的老人還不到1/4,有時(shí)吃的占近一半,還有近1/4則很少吃。關(guān)于蔬菜,每天吃兩三種的百歲老人占85%。但是,多數(shù)老人常吃肉、魚、蛋和腌菜,90%經(jīng)常吃豆制品。

    水果中的很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助長(zhǎng)壽,壽星們吃得少和他們的飲食習(xí)慣有關(guān),水果中的很多營(yíng)養(yǎng)都涵蓋在壽星們的日常飲食中,不代表水果與長(zhǎng)壽沒(méi)關(guān)系。至于腌菜,每天只要不是大量食用對(duì)健康影響也不大,豆制品突出的特點(diǎn)是含有人體必需的八種氨基酸,其中賴氨酸是谷類中沒(méi)有的,食入后可以補(bǔ)充谷類中缺乏的賴氨酸。豆制品還含有豐富的鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等無(wú)機(jī)鹽微量元素,也含有較多的B族維生素和維生素E,對(duì)預(yù)防老年骨質(zhì)疏松、延緩皮膚衰老、調(diào)節(jié)神經(jīng)、增加活力等均能起到一定的作用。老年人經(jīng)常吃豆制品有利于健康長(zhǎng)壽。

    需要注意的是經(jīng)常吃不代表大量吃,正常做菜搭配適量就可以。

    常喝白開(kāi)水大多愛(ài)喝粥

    七成多的百歲老人喜歡喝水,有早晨起來(lái)喝水的習(xí)慣,而且近九成老人常喝白開(kāi)水。調(diào)查表明,百歲老人的飲食每天大多一干二稀,而且對(duì)喝粥很偏愛(ài),百歲老人除了愛(ài)喝粥,還對(duì)熬到一定工夫的粥油感興趣。

    純凈的白開(kāi)水最容易解渴,它進(jìn)入人體后可立即進(jìn)行新陳代謝,有調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分及清潔身體內(nèi)部的功能。自然冷卻的涼開(kāi)水容易透過(guò)細(xì)胞膜促進(jìn)新陳代謝,增加血液中血紅蛋白含量,增進(jìn)機(jī)體免疫功能,提高人體抗病能力。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對(duì)老人喝粥都十分推崇?!峨S息居飲食》說(shuō):“粥為世間第一滋補(bǔ)食物?!敝嘁紫?、吸收,能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤(rùn)下。粥熬好后,上面浮著一層細(xì)膩、黏稠、形如膏油的物質(zhì),中醫(yī)里叫作“米油”,俗稱粥油。很多人對(duì)它不以為然,其實(shí)熬粥后,很大一部分營(yíng)養(yǎng)進(jìn)入湯中,尤以粥油中最為豐富,是米湯的精華。清代醫(yī)學(xué)家王孟英在他的《隨息居飲食譜》中甚至說(shuō),“米油可代參湯”。

    多吃水三鮮不吃隔夜菜

    江蘇泰州海陵、如皋、太倉(cāng)等地的壽星們喜歡吃自家地里種的菜,肉要當(dāng)天宰的,菜要當(dāng)天采的,魚要現(xiàn)場(chǎng)剖的,瓜果要當(dāng)天摘的,豆腐、茶干要當(dāng)天做的。江蘇的百歲老人對(duì)食材基本上就地取材,從調(diào)查來(lái)看,吃江海河三鮮的不在少數(shù)。江蘇這次調(diào)查2095位百歲老人,從地域分布看,南通有百歲老人527人,占到全省百歲老人總數(shù)的1/4多,其中,如東和如皋分別擁有百歲老人113位和102位,是名副其實(shí)的“長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”。

    不吃隔夜菜是良好的生活習(xí)慣。蔬菜過(guò)夜?fàn)I養(yǎng)價(jià)值就下降,而且容易導(dǎo)致亞硝酸鹽增加,不利健康。江蘇有“魚米之鄉(xiāng)”的美譽(yù),尤其是南通,長(zhǎng)壽老人們經(jīng)常食用魚類等水產(chǎn)品有利健康長(zhǎng)壽。魚肉的脂肪很特別,更接近于植物脂肪,不但不會(huì)危害心血管,而且因?yàn)楹袃煞N特殊的成分(DHA和EPA),可以促進(jìn)心血管的健康。海產(chǎn)品含有微量元素和食物纖維,是抵御高血壓和糖尿病的殺手锏。魚肉所含的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì),所含必需氨基酸的量和比值與人體需要最適合,容易被人體消化吸收,有利老年朋友健康。

    主食親五谷涼菜全偏素

    參與調(diào)查的百歲老人們,主食都以玉米、土豆、山芋、芋頭、大豆、花生等粗雜糧為主,細(xì)糧是自己加工的面粉和大米。壽星們特別喜歡吃涼拌菜,蘿卜纓、大蒜、黃瓜、蘆筍、韭菜黃等蔬菜,常常被他們涼拌著吃。

    糧食等食品加工程度越來(lái)越高,雖然吃起來(lái)更加可口,但在精加工過(guò)程中,原存在于谷物麥皮或表層的營(yíng)養(yǎng)大量丟失,使糧食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值明顯降低了。壽星們吃粗糧和自己加工的面粉以及大米顯然更健康。但是,如果患有肝硬化,食道靜脈曲張或是胃潰瘍,進(jìn)食大量粗糧易引起靜脈破裂出血和潰瘍出血,要引起注意。涼拌蔬菜比葷的涼菜更健康,而且含有大量纖維素,有助于排毒通便,也避免了維生素C因加熱過(guò)久而流失,吃涼拌菜有益的前提是綠色無(wú)污染,該用開(kāi)水焯一下的不要省步驟,一方面有助殺菌,一方面吃起來(lái)更加可口。

    有些食物能外用姜水洗腳保健康

    這些壽星們每天都離不開(kāi)蔥姜蒜和蘿卜,喝姜茶、含姜片、用姜水洗腳還是長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)如皋的一條養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。姜水泡腳有輔助治療一些疾病的功效,比如風(fēng)寒感冒、頭痛咳嗽的患者可以將雙腳浸于熱姜水中,水以能浸到踝骨為宜。浸泡時(shí)可在熱姜水中加點(diǎn)鹽、醋,并不斷添加熱水,浸泡至腳面發(fā)紅為止。生姜還具有解毒殺菌、散寒的作用,用姜水洗腳溫補(bǔ)效果會(huì)更好,但是血壓較高、心血管病患者嘗試之前最好咨詢專業(yè)醫(yī)師。

    (摘自《先別急著吃藥》吉林科學(xué)技術(shù)出版社圖/成士璧)

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