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    養(yǎng)心經(jīng)

    2018-09-17 05:31張昕張艷吳大真
    家庭科學(xué)·新健康 2018年7期
    關(guān)鍵詞:心氣心火養(yǎng)心

    張昕 張艷 吳大真

    中醫(yī)認(rèn)為夏季屬火,通于心氣,因此夏季養(yǎng)生,重在養(yǎng)心。本期,有請中醫(yī)專家們與大家共同分享她們的夏季“養(yǎng)心經(jīng)”。

    【補(bǔ)心氣,去心火】

    心氣推動(dòng)血液流動(dòng),夏季更需養(yǎng)護(hù)

    著名中醫(yī)內(nèi)科專家吳大真說,中醫(yī)素有“春肝、夏心、秋肺、冬腎”之說。進(jìn)入夏季后,心臟開始取代肝臟,越來越活躍,所以夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)心?!靶闹餮},其華在面?!蔽覀?nèi)淼拿}絡(luò)都是與心臟相聯(lián)系的,它們密布于全身,是血液運(yùn)行的通道,所以脈絡(luò)有著“血府”之稱。而血液能在脈絡(luò)中運(yùn)行不息,發(fā)揮濡養(yǎng)全身的作用,主要在于心氣的推動(dòng),心氣充沛,是血液營養(yǎng)全身的重要?jiǎng)恿?,它在血液運(yùn)行中起著至關(guān)重要的作用。

    正如《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·經(jīng)脈》中所說:“手少陰(心)氣絕則脈不通,脈不通則血不流。”“血不流則髦色不澤。”從根本上來說,我們的容顏是靠血液來濡養(yǎng)的,血液如果不能流通的話,頭發(fā)和面色就會(huì)沒有光澤。心氣不足不僅僅會(huì)影響容顏,還會(huì)使人感覺疲乏無力、心悸氣短。所以,養(yǎng)好心臟,保證心氣充足是十分重要的,特別是在心臟活動(dòng)較為旺盛的夏季。

    補(bǔ)足心氣,同時(shí)也要去除心火

    夏季養(yǎng)心要補(bǔ)心氣,這與炎熱夏季心火較為旺盛有關(guān)。吳大真進(jìn)一步講解說,中醫(yī)有著“壯火食氣”的說法,意思是說我們身體內(nèi)護(hù)衛(wèi)人體并使肌膚腠理得到固密的陽氣,是生理上的火,稱為“少火”,如果陽氣過于旺盛的話,會(huì)導(dǎo)致火熱內(nèi)生,這時(shí)候的“火”便成了病理性的,稱為“壯火”。這種過于旺盛的火,可能會(huì)耗損心氣、心陰,所以叫“壯火食氣”。而夏季正是陽氣生長的時(shí)期,此時(shí)氣溫又高,體內(nèi)陽氣旺盛是極為常見的,體內(nèi)陰液必然會(huì)有所損傷。再加上夏季人體容易出汗,而中醫(yī)又有“汗血同源,汗為心之液”的說法,出汗過多也是容易耗損陰液的。陰液耗損,無疑給本來就旺盛的心火上添了一把柴,所以夏季人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干舌燥、失眠、煩躁不安、注意力不集中等癥狀。

    另外,心臟與小腸相表里,旺盛的心火還容易隨著經(jīng)絡(luò)下移至小腸,引發(fā)小便艱澀疼痛、尿黃、尿少等癥狀。因此,夏季在保證心氣充足的同時(shí),還要去除心火。

    夏季養(yǎng)心,食療有方

    如何來補(bǔ)心氣呢?我們不妨嘗試一下食療方法:桂圓肉、山藥、大棗、赤小豆等食物都具有補(bǔ)益心氣的作用,不妨多攝入一些??梢詫⒐饒A肉和山藥一起熬粥,或黃芪和大棗熬粥,黑豆、桂圓、大棗也可以一起熬粥,都是補(bǔ)充心氣的食療佳方。

    至于去心火,苦味食物可以說是首屈一指的。祖國醫(yī)學(xué)自古就有著“吃苦度夏”的說法,心火過旺的人,可以食用一些性寒而味苦的食物,像苦菜、苦瓜、苦丁茶、萵苣、苜蓿等,可以清心泄火,心火去而神自安。當(dāng)然,凡事都要掌握一個(gè)度,吃“苦”太多也是不好的,容易傷及脾胃,引起惡心、嘔吐或腹瀉等不適癥狀。而且,中醫(yī)講,苦入心,化燥傷陰,苦味食物也容易損傷人體的陰液,不能過量,老人尤其要注意。

    養(yǎng)好脾臟,巧護(hù)心脈

    夏季養(yǎng)心的同時(shí)也不能忽視對脾臟的保護(hù)。遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院心肺內(nèi)科主任、遼寧省名中醫(yī)張艷說,這是因?yàn)閺奈逍薪嵌葋砜矗呐c脾是母子關(guān)系,心屬火,脾屬土,心火生脾土。心是脾的母親,脾是心的兒子,心這個(gè)母親要時(shí)刻照顧好脾這個(gè)兒子,即所謂脾胃納運(yùn)功能,有賴于心陽的溫煦。一旦心陽不振,就會(huì)影響脾胃的運(yùn)化,而痰飲內(nèi)停,會(huì)發(fā)生心悸、氣短、胸悶、憋氣、腹痛、腹瀉等問題。反過來說,心主血,血的來源在于脾胃,如果脾胃的運(yùn)化失常,不能益氣生血,則心失血養(yǎng),也會(huì)使我們生病。

    那么夏季如何養(yǎng)護(hù)脾呢?張艷說,在中醫(yī)理論里,脾與長夏(夏季最后一個(gè)月,按照太陽高度計(jì)算,即7月7日至8月6日)相應(yīng)。長夏的氣候特點(diǎn)是濕氣重,而濕氣最直接攻擊的就是五臟之一的脾。所以,在長夏這個(gè)養(yǎng)脾的關(guān)鍵時(shí)期,要結(jié)合健脾、祛暑、化濕等方法進(jìn)行調(diào)補(bǔ),首先在飲食上,少食生冷、油膩、易上火的食物,不吃變質(zhì)食物,以免損傷脾胃,引起消化不良。適當(dāng)吃些祛濕清熱類食物,如冬瓜、豆類、苦瓜、小白菜、薏仁等??啥喑赞裁准t豆粥。薏米紅豆粥具有很好的祛濕、減肥功效,尤其是對于中老年因體內(nèi)濕氣引起的肥胖,效果非常好。

    除了食療之外,適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉也可以很好的健脾除濕。在夏季不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量太大,導(dǎo)致汗流浹背的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量相對其他季節(jié)要小一點(diǎn)??梢赃m當(dāng)選擇跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運(yùn)動(dòng),有助活化氣血循環(huán),增加水分代謝。

    另外,長夏天氣濕熱,人易煩躁,因此養(yǎng)脾還要保持好心情。喜悅輕松的心情對脾有益,憂慮、多思則對脾不利。

    【中醫(yī)日常養(yǎng)心方】

    養(yǎng)心第一方:三七+西洋參

    保養(yǎng)心臟的方法有很多,北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)診斷學(xué)博士羅大倫有一個(gè)養(yǎng)心金方,可作為日常保養(yǎng),尤其在夏天用特別好。這個(gè)小方子非常簡單,就是三七粉、西洋參粉各等量,比如三七粉50克、西洋參粉50克即可,兩者混合均勻。每日溫水沖服,用量根據(jù)病情增減,一般人每日服用混合粉末一克即可。另外,這個(gè)方子還可以增加一味藥——丹參,也是等量,對腦血管的保養(yǎng)也很有好處。

    羅大倫說:“這個(gè)小方子主要是針對心臟經(jīng)脈瘀阻,同時(shí)氣陰兩虛的患者,我給它起名叫通脈養(yǎng)心散。大家不要看這個(gè)方子小,功力卻很大。三七粉與西洋參粉混合起來,一方面三七可以化瘀通絡(luò),另一方面,西洋參可以氣陰雙補(bǔ),這對心臟是一個(gè)全面的養(yǎng)護(hù),有時(shí)候,看到患者血虛,我還會(huì)讓他配合服用龍眼肉,這樣,心臟的氣、血、陰、陽都得到補(bǔ)充?!?/p>

    【專家叮囑】

    1.當(dāng)患者因?yàn)樗疂襁^剩引起濕邪蒙蔽心陽的時(shí)候,該方就力不從心了,需要用溫陽祛濕的方子。

    2.孕婦禁服。

    胸悶氣短,喝點(diǎn)生脈飲

    夏天天氣悶熱,體內(nèi)陽氣不足,會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短、多汗等癥狀,這時(shí)可以喝一點(diǎn)生脈飲。生脈飲是唐代中醫(yī)大家孫思邈創(chuàng)造的方劑,是治療暑熱效果非常好的方子。生脈飲里面只有三味藥:人參、麥冬、五味子。人參是補(bǔ)氣的佳品,可以提高人的抗病能力,補(bǔ)脾健胃,養(yǎng)血安神,可幫助病后體虛者恢復(fù)元?dú)?。五味子可以收斂心氣,緩解多汗癥狀,對于夏季胸悶、氣短有改善作用。麥冬養(yǎng)陰清熱,潤肺止咳,對于內(nèi)熱傷津、心煩口渴、燥熱傷肺所致的咳嗽、氣逆有不錯(cuò)的治療作用。

    【專家叮囑】

    1.小兒、孕婦、高血壓、糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。

    2.不宜和含有藜蘆的中成藥同時(shí)使用。

    3.感冒期間不能服用,以免加重感冒癥狀。

    4.服藥期間不能食用蘿卜、忌濃茶。

    心臟不舒服,按揉三個(gè)養(yǎng)心穴

    對于那些有心臟疾患的人群,張艷建議大家可以經(jīng)常按揉以下三個(gè)穴位,既養(yǎng)心又防?。?/p>

    1.內(nèi)關(guān)穴。位于前臂正中,腕橫紋上2寸,約兩個(gè)半橫指處。按揉內(nèi)關(guān)穴能有效輔助心絞痛的治療和調(diào)節(jié)血壓。

    2.伏兔穴。位于膝蓋上6寸,大腿前面正中。取穴方法:正坐屈膝成90度,用手掌的掌跟對準(zhǔn)膝蓋的髕骨底下,中指到達(dá)的地方就是伏兔穴。按揉伏兔穴有緩解心慌和心跳過速,補(bǔ)養(yǎng)心血的功效。正常情況下,成年人心跳每分鐘在60至80次之間,在安靜狀態(tài)下如果心跳每分鐘超過100次,稱為心動(dòng)過速,這時(shí)可以用掌根按揉伏兔穴。

    3.天泉穴。取穴方法:掌心向上,握拳,屈臂時(shí)在大臂上會(huì)有凸起的肌肉,肌肉上方2寸的位置。此穴名的意思就是心臟之血會(huì)像高山流水一般源源不斷供給全身。經(jīng)常感覺胸悶氣短,診斷心臟供血不足的人可在晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)之間,在天泉穴按摩或刮痧,能緩解癥狀。

    適當(dāng)午睡,養(yǎng)心護(hù)心

    中醫(yī)認(rèn)為,午時(shí)(11時(shí)~13時(shí))心經(jīng)當(dāng)令,是養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻。小睡片刻不僅能夠改善冠脈供血,增強(qiáng)體力、消除疲勞,還可大大減少冠心病、心絞痛的發(fā)病幾率。那么,夏季午睡要注意什么呢?

    1.環(huán)境:睡眠的環(huán)境很重要。不要對著電風(fēng)扇或冷氣睡覺,但應(yīng)保持室內(nèi)涼爽,可適當(dāng)開窗透氣。也不要為了省事就和衣而睡,這樣容易感冒著涼。

    2.姿勢:可平臥或側(cè)臥,但不宜俯臥或趴在桌子上睡。這樣會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,使機(jī)體神經(jīng)得不到放松。側(cè)睡是睡眠的最好姿勢,四肢可以放在舒適的位置,全身肌肉能較好的放松。一般認(rèn)為以右側(cè)臥為好。

    3.時(shí)間:午睡的時(shí)間長短,具體可隨夜晚的睡眠狀況和上午的勞累情況而定,一般以50~70 分鐘為宜。

    【心平氣和,怡養(yǎng)心神】

    張艷指出,夏養(yǎng)心的“心”并非完全是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里“心臟”的概念,還包括了精神、心理因素。在炎熱的夏天,尤其是老年人、心腦血管病人更應(yīng)注意養(yǎng)神養(yǎng)心。那么,我們?nèi)绾文茏龅叫撵o而神安呢?

    切忌發(fā)怒

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》說,夏三月,應(yīng)“夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長之道也”。意思是說,夏季要晚睡早起,切勿因厭惡長日而心情煩躁,濫發(fā)脾氣。要精神飽滿,并充分宣泄,就像你面對所愛的對象,情志應(yīng)充分外露,這才是適應(yīng)夏天的氣候,保護(hù)養(yǎng)長之氣的方法。

    如果違背夏季養(yǎng)生之道,首當(dāng)其沖受傷害的是心臟系統(tǒng),心之陽氣不足,無法抵抗外界寒氣,讓寒氣侵犯人體外表,到了秋季就會(huì)發(fā)生內(nèi)熱外寒的現(xiàn)象,如果這種現(xiàn)象在秋季不能治愈,發(fā)展到冬季就是重病。

    隨時(shí)閉目養(yǎng)神

    閉目,可使人心平氣和,思緒清晰,從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神的目的。可利用工作之余或等車、乘車等一些零碎時(shí)間,隨時(shí)閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時(shí),靜靜地閉目端坐,凝神斂思,幾分鐘或十幾分鐘便會(huì)感到思緒寧靜、心氣平和,而且暑氣漸消、精力漸增。

    常做深呼吸

    深呼吸是氣功中的調(diào)息法。嵇康《養(yǎng)生論》認(rèn)為,炎熱夏季“更宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣”,這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念。具體做法是:用鼻深深呼吸,呼吸盡量深長、緩慢、低微,最好聽不到自己的呼吸聲,同時(shí)意守丹田,很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結(jié)合,養(yǎng)神效果更佳。

    盡量“不妄作勞”

    夏季天氣炎熱,動(dòng)輒汗出,工作學(xué)習(xí)勞心費(fèi)力,體力消耗大,“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度:工作強(qiáng)度要適度,不要超長加班、超負(fù)荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度,晚上最好11:00點(diǎn)前上床休息;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度,夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運(yùn)動(dòng),但別做劇烈運(yùn)動(dòng),也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧,高溫天氣里,聚餐、打牌或K歌到深夜也是不適宜的。

    讀書習(xí)字最靜心

    炎炎夏日,手拿一本好書,很快就會(huì)心神寧靜、暑熱消散。好書不僅給人知識(shí)、增添智慧,而且最能撫慰心靈,消除煩躁和妄念,從而使心靈平靜如水。習(xí)字、畫畫是一種高雅的精神活動(dòng),有助于修性養(yǎng)神、益壽延年。另外,雕刻、音樂、下棋、釣魚、編織等活動(dòng)均有助于陶冶性情、清除煩惱,都是夏季修性寧神的有益活動(dòng)。

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