年輕人擺脫拖延癥要得法

韓沐真

生活中幾乎每個人都有一些拖延的小毛病，可是對于年輕人來說，拖延癥往往會比較嚴(yán)重，因為在玩電腦、玩手機(jī)的時候，尤其是大學(xué)生，沒有心思學(xué)習(xí)，將該做的事情一拖再拖，最后導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績落后。

大學(xué)生患拖延癥的三個特征

一是普遍性：拖延現(xiàn)象是普遍的，每個人或多或少都會有一點拖延的毛病，有些人輕微，有些人嚴(yán)重，有些人偶爾發(fā)生，有些人經(jīng)常發(fā)生。人們通常認(rèn)為，拖延只是日常生活中的一種小毛病，影響不大，甚至可以一笑了之。實際上，作為人的一種心理傾向和行為習(xí)慣，拖延癥不僅表現(xiàn)在日常生活和工作中，還表現(xiàn)在如政治、管理、決策、軍事等方面的重大問題上，其影響不可小覷。日常生活中的拖延，影響個人、家庭生活的順暢；在政治、管理、決策、軍事等重大問題上，重要決策拖延，處理危機(jī)拖延，解決問題拖延，會造成難以挽回的損失。亞歷克斯·泰勒是美國《財富》雜志的專欄記者，長期跟蹤研究報道美國通用汽車公司的情況，他認(rèn)為，通用汽車公司衰敗的原因是多方面的，但其中一個重要原因就是決策者和管理者對經(jīng)營管理中出現(xiàn)的問題采取拖延的態(tài)度，沒有及時果斷解決，最終導(dǎo)致問題積重難返。

二是習(xí)慣性：患有拖延癥的人，不是偶爾表現(xiàn)出拖延行為，而是經(jīng)常性地在大事小事上都表現(xiàn)出來。拖延癥是人的一種牢固的心理習(xí)慣和行為習(xí)慣。習(xí)慣的特點是難以改變，特別是長期形成的壞習(xí)慣。雖然人們意識到它的危害性，極力想改變，但往往又被這種習(xí)慣牢牢支配而難以擺脫，總是處于痛苦的掙扎之中。事實上，有拖延癥的人當(dāng)中，大多數(shù)都希望戒除這種習(xí)慣，卻難以成功，因為這種習(xí)慣已在人們的潛意識中根深蒂固。心理學(xué)家派希爾說：“習(xí)慣會變成無意識的大腦運(yùn)作過程。如果長時間拖延，人們便會從根本上習(xí)慣性地保持這種狀態(tài)?！蓖涎影Y與人們的一種僥幸心理習(xí)慣有密切關(guān)系。面對生活工作中的麻煩和問題，人們往往會認(rèn)為拖延一下，也許麻煩和問題就會消失，至少會減小。事實上，麻煩和問題并不會因為人們回避它而消失，反而會變得更加嚴(yán)重。

三是危害性：拖延癥的危害是廣泛而嚴(yán)重的。在拖延中，人們所面對的事情、問題、麻煩不會減少、不會消失，反而會更多、更嚴(yán)重；越是拖延，內(nèi)心越是緊張焦躁，越往后心理壓力越大，到了不得不去處理事情、解決問題的時候，在緊張焦慮的狀態(tài)中，思維和行為效率都極低，事情結(jié)果很糟糕。拖延行為會使得人們浪費時間和精力，難以達(dá)到生活、工作的預(yù)期目的，遭受生活工作中的種種損失。在拖延中焦慮，在焦慮中又拖延，如此惡性循環(huán)，生活不順利，工作效率低，最終一事無成。

如何擺脫拖延癥

大學(xué)生患拖延癥后，會影響到學(xué)習(xí)成績及學(xué)習(xí)效率。因此必須要及時改正過來，在心理上也要形成一種強(qiáng)迫的意識，規(guī)定自己按照學(xué)習(xí)計劃來執(zhí)行，以最快時間修正自己的這種問題。

要改掉拖延癥，首先要正確認(rèn)識到拖延癥的危害，正視自己的拖延行為是錯誤的。拖延癥往往會讓一個人經(jīng)常性地不能完成任務(wù)，耽誤時間浪費精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而復(fù)始，一直持續(xù)焦慮和緊張的狀態(tài)，不僅對工作、學(xué)習(xí)不利，對身心健康也有極大危害。從內(nèi)心認(rèn)為拖延癥是個壞毛病，真心地想改掉它，這是克服拖延癥的首要條件。如果你自身都認(rèn)為這種狀態(tài)感覺還不錯，那么你終將無法改掉拖延癥，即使改掉也會再犯。

把要做的事情列一個“to do list”清單，把未來一個月要做的事情都寫到清單上。大事情項下列上步驟，每一步怎么做，每一步要在什么時間完成，都要給自己一個明確的要求。如果不能完成，要給自己定一個相應(yīng)的懲罰措施；相反，如期完成或提前完成要給自己一個獎勵，比如吃一頓大餐。

要知道，其實你完全不必將一個10分鐘就可以搞定的事情拖到一個小時解決。所以，你必須要給自己一定的壓力。要完成一項任務(wù)，就必須避免被打擾，盡快將問題解決。有了這種很快解決問題的經(jīng)歷后，你會發(fā)現(xiàn)這種高效率的感覺還是蠻好的。

列好清單后，嚴(yán)格按照清單上的事項一項一項完成，并且強(qiáng)迫自己不能超過限定的時間，超過時間要自我懲罰。這一點絕不能心軟，要在不能完成任務(wù)之后給自己一個心痛的懲罰，從而敦促自己成為一個嚴(yán)格按照清單完成任務(wù)的人。

每個人一天最高效的時間不一樣，可能有的人高效時間是在上午9～11點，有的人高效時間在晚上。不過這些都沒有關(guān)系。正確認(rèn)識自己的高效時間，把一些重要的事情安排在這段時間內(nèi)完成，你會發(fā)現(xiàn)效率真的奇高。

自己單槍匹馬戰(zhàn)斗可能遠(yuǎn)不如團(tuán)隊合作來的更好。那么找一個人，你們互相監(jiān)督對方吧?；ハ嗔私鈱Ψ降娜蝿?wù)，用監(jiān)督的方式督促對方完成任務(wù)，同時也是在幫助自己完成應(yīng)該做的。