中學(xué)體育短跑教學(xué)與訓(xùn)練探討

楊劍

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）05-082-01

摘要 隨著中學(xué)體育課程改革越來(lái)越深入，短跑教學(xué)與訓(xùn)練也在如火如荼地革新，作為中學(xué)體育教師應(yīng)注意在訓(xùn)練學(xué)生的過(guò)程中把握好節(jié)奏，不急功近利，聯(lián)系學(xué)生實(shí)際情況提高教學(xué)效果。本文將立足于中學(xué)體育短跑教學(xué)與訓(xùn)練的原則，探討幾點(diǎn)策略建議，促進(jìn)教師提高中學(xué)體育短跑教學(xué)與訓(xùn)練的水平。

關(guān)鍵詞 中學(xué) 體育教學(xué) 短跑訓(xùn)練 策略

田徑運(yùn)動(dòng)是中學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，短跑在田徑運(yùn)動(dòng)中更是基礎(chǔ)項(xiàng)目，歷史悠久。在短跑項(xiàng)目中涌現(xiàn)很多家喻戶曉的健將，如風(fēng)靡世界短跑界的博爾特、中國(guó)的蘇炳添等等，深受學(xué)生喜愛(ài)與尊敬。但雖然學(xué)生們喜歡看短跑比賽，卻不喜歡自己學(xué)習(xí)短跑，因?yàn)槎膛芙虒W(xué)與訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生而言既單調(diào)又枯燥。鑒于此，如何有效開(kāi)展短跑教學(xué)與訓(xùn)練活動(dòng)，激發(fā)中學(xué)生的短跑興趣，這是中學(xué)體育教師面臨的重要課題。

一、中學(xué)體育短跑教學(xué)與訓(xùn)練的原則

中學(xué)體育教師在傳統(tǒng)短跑教學(xué)與訓(xùn)練中只重視量的增加，日常學(xué)習(xí)壓力和短跑訓(xùn)練的疲勞導(dǎo)致中學(xué)生缺乏學(xué)習(xí)短跑的積極性，難以達(dá)到理想的短跑教學(xué)與訓(xùn)練效果。因此，中學(xué)體育教師應(yīng)注意把握短跑教學(xué)與訓(xùn)練的原則，適當(dāng)減少中訓(xùn)練的量，增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，并提高訓(xùn)練的密度，避免強(qiáng)制提高量和強(qiáng)度，引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)學(xué)習(xí)短跑，提高教學(xué)與訓(xùn)練效果。

二、中學(xué)體育短跑教學(xué)與訓(xùn)練的策略建議

（一）在體育短跑教學(xué)中合理運(yùn)用想象訓(xùn)練法

想象訓(xùn)練法是當(dāng)學(xué)生基本掌握短跑技術(shù)動(dòng)作之后運(yùn)用的方法，有助于讓學(xué)生在訓(xùn)練環(huán)節(jié)消除緊張感，改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。在運(yùn)用想象訓(xùn)練法，體育教師應(yīng)讓中學(xué)生在思想上準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)整個(gè)短跑教學(xué)與訓(xùn)練的過(guò)程，豐富學(xué)生的基礎(chǔ)理論知識(shí)與短跑實(shí)踐能力，幫助學(xué)生理解短跑技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)，把握技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)，在腦海里呈現(xiàn)具備短跑表象訓(xùn)練的畫(huà)面，挖掘體育潛能。如在短跑教學(xué)與訓(xùn)練中，體育教師務(wù)必要經(jīng)常為學(xué)生講解相關(guān)的基礎(chǔ)理論知識(shí)，讓學(xué)生對(duì)短跑動(dòng)作形成正確的認(rèn)識(shí)與理解，從而主動(dòng)思考、積極想象，激活學(xué)生思維。在訓(xùn)練之前，教師可讓學(xué)生緊閉雙眼，在頭腦里想象自己正在跑100米，身邊事物快速退向自己身后，感受100米跑的成就感，增強(qiáng)短跑信心，在思想上做好充足的短跑訓(xùn)練準(zhǔn)備。

（二）在耐力訓(xùn)練中夯實(shí)短跑速度的提升基礎(chǔ)

一般情況下，人體運(yùn)動(dòng)的能量主要來(lái)源于有氧代謝與無(wú)氧代謝，也就是耐力練習(xí)與速度耐力練習(xí)，前者指的是通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)提高學(xué)生最大吸氧能量，夯實(shí)練習(xí)速度耐力的基礎(chǔ)。如體育教師在短跑教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)基于中學(xué)生實(shí)際情況，安排他們練習(xí)800～1000米耐力跑，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，改善呼吸系統(tǒng)與心血管功能的目的，同時(shí)有效培訓(xùn)中學(xué)生吃苦耐勞的品質(zhì)與意志，鞏固短跑動(dòng)作技術(shù)，逐漸養(yǎng)成良好的放松跑習(xí)慣。耐力訓(xùn)練還有助于學(xué)生促進(jìn)新陳代謝，有效消除學(xué)生肌肉中的乳酸。教師還可在體育課上合理安排發(fā)展中學(xué)生速度、力量、靈敏性與彈跳力等素質(zhì)的教學(xué)與訓(xùn)練項(xiàng)目，讓學(xué)生進(jìn)行障礙跑、接力跑、跨欄跑以及雙足跳、單足跳等，注意控制好每一次訓(xùn)練的時(shí)間，在學(xué)生基本適應(yīng)之后再穿插后蹬跑、高抬腿跑等強(qiáng)度更大的訓(xùn)練項(xiàng)目，有效培養(yǎng)中學(xué)生形成堅(jiān)實(shí)的耐力，為提升短跑速度打好基礎(chǔ)。

（三）運(yùn)用多種訓(xùn)練方法提升學(xué)生短跑的速度

讓學(xué)生專門(mén)練習(xí)跑是中學(xué)體育教師實(shí)施短跑速度訓(xùn)練的常用方法之一，有利于學(xué)生促進(jìn)身體協(xié)調(diào)，合理運(yùn)用動(dòng)作技術(shù)，提高短跑速度。在日常體育教學(xué)中，教師還應(yīng)運(yùn)用多種訓(xùn)練方法提升學(xué)生短跑的速度。如借力跑、放松慣性跑、下坡跑，有助于增強(qiáng)學(xué)生協(xié)調(diào)性與速度感，提升短跑速度，有效克服速度障礙。教師通常讓學(xué)生跑30～60米，練習(xí)4～6組，每一次快速跑到終點(diǎn)之后不能即刻停止，要放松慣性再跑約20米。超高速跑訓(xùn)練方法則是讓學(xué)生慢跑到距離標(biāo)志線20米處時(shí)突然加速，超高速跑30～60米，練習(xí)5～6組起跑訓(xùn)練方法就是訓(xùn)練學(xué)生聽(tīng)口令快速起跑20～50米，提升學(xué)生反應(yīng)速度，同時(shí)訓(xùn)練學(xué)生后蹬的力量；在短距離組合跑與變速跑訓(xùn)練中，教師可讓學(xué)生練習(xí)2～3組30+60+100+60+30米短距離組合跑，或練習(xí)3～4組100～150米變速跑，快跑30米，慣性跑20米；力量訓(xùn)練方法以訓(xùn)練中學(xué)生快速起跑的力量與爆發(fā)力為主，常用方法有舉杠鈴、蛙跳、單腿跳等，有效訓(xùn)練中學(xué)生的腿部力量，提升短跑速度。

（四）有效把握短跑教學(xué)與訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

中學(xué)生的身體還處于發(fā)展階段，各個(gè)器官都在快速發(fā)育，體育教師在短跑教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)有意多安排有氧練習(xí)，讓學(xué)生能負(fù)擔(dān)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在訓(xùn)練短跑動(dòng)作技術(shù)時(shí)，教師不能一味追求速度，而要通過(guò)長(zhǎng)期科學(xué)的練習(xí)提高速度，過(guò)度的鍛煉只會(huì)增強(qiáng)學(xué)生的緊張感，破壞鍛煉的正確性。與此同時(shí)，體育教師要注意在學(xué)生體力充沛時(shí)進(jìn)行短跑訓(xùn)練，在耐力訓(xùn)練之后不能再進(jìn)行其他高負(fù)荷訓(xùn)練；側(cè)重讓學(xué)生放松身心，練習(xí)正確的短跑姿勢(shì)，控制速度訓(xùn)練強(qiáng)度；此外，中學(xué)體育教師要注意豐富短跑教學(xué)與訓(xùn)練的方法，很多中學(xué)生其實(shí)都喜歡拍球、足球、籃球等運(yùn)動(dòng)，在短跑中可利用這些球類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)生，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到體能鍛煉和爆發(fā)力練習(xí)對(duì)球類運(yùn)動(dòng)有良好的促進(jìn)作用，從而激發(fā)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)短跑。

三、結(jié)語(yǔ)

田徑短跑是中學(xué)體育教學(xué)的基礎(chǔ)內(nèi)容，教師不僅要訓(xùn)練學(xué)生的基本技能，還要運(yùn)用想象訓(xùn)練法大力挖掘?qū)W生體育潛能，通過(guò)耐力訓(xùn)練夯實(shí)學(xué)生提升短跑速度的基礎(chǔ)，從而利用多種訓(xùn)練方法幫助學(xué)生提升短跑速度，同時(shí)立足學(xué)生實(shí)際強(qiáng)調(diào)對(duì)注意事項(xiàng)的把握，促進(jìn)中學(xué)體育短跑教學(xué)的持續(xù)深入改革，提高短跑教學(xué)與訓(xùn)練的針對(duì)性、有效性。