老年人體育健身訓(xùn)練存在的誤區(qū)及對(duì)策分析

茍瓊

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）07-027-01

摘要 伴隨著我國(guó)體育事業(yè)的逐漸成長(zhǎng)，青少年體育正在蓬勃發(fā)展，老年人的體育也在逐步開展。當(dāng)代老年人生活中必要的一個(gè)部分就是健身訓(xùn)練。而人口老齡化是世界人口發(fā)展的當(dāng)前趨勢(shì)。未來我國(guó)也將成為一個(gè)老齡化人口的國(guó)家，于是黨和政府提出了全民健身計(jì)劃綱要，以此來促進(jìn)解決我國(guó)人口老齡化所出現(xiàn)的一些新問題，特別是近幾年來頒布的一系列法律法規(guī)都將老年人的體育健身訓(xùn)練列為重點(diǎn)。為此進(jìn)行老年人體育健身訓(xùn)練現(xiàn)狀的調(diào)查，淺析老年人體育健身訓(xùn)練的現(xiàn)狀及存在的問題，并針對(duì)現(xiàn)狀和問題提出相應(yīng)的對(duì)策，從而推動(dòng)全民健身計(jì)劃，促進(jìn)老年人體育健身訓(xùn)練的規(guī)范發(fā)展。

關(guān)鍵詞 老年人 體育健身 誤區(qū)及對(duì)策

一、引言

隨著我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)水平的飛速發(fā)展，越來越多的老年人希望能通過體育健身訓(xùn)練來延緩衰老，體育健身訓(xùn)練可以增強(qiáng)老年人的體質(zhì)，但在運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率等方面尤為重要，避免體育健身訓(xùn)練所存在的誤區(qū)，從而更好地達(dá)到體育鍛煉的效果。伴隨著我國(guó)物質(zhì)文化生活層次的不斷提高，再加上醫(yī)療衛(wèi)生保障體系的建立健全，我國(guó)人口平均壽命已經(jīng)有著明顯延長(zhǎng)，但是老年人口的比重是逐漸擴(kuò)大的。我國(guó)政府和社會(huì)需要面對(duì)和解決的問題是如何讓老年人健康的過好晚年生活，所以進(jìn)行這方面的分析探究具有重要意義的?？茖W(xué)的體育健身訓(xùn)練對(duì)各個(gè)年齡段的人來說都是具有積極作用的，因此老年人對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練健身也越來越重視。

二、老年人體育健身存在的誤區(qū)

老年階段的身體素質(zhì)正在逐步退減，同時(shí)在心理上對(duì)體育健身的顧慮也較多，常常擔(dān)心出現(xiàn)各種意外。因此，老年人在體育健身時(shí)就更要注意科學(xué)有效的訓(xùn)練，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。本文以下列舉一些老年人進(jìn)行體育健身訓(xùn)練時(shí)所存在誤區(qū)。

（一）晨練

大多數(shù)老年人認(rèn)為早晨溫度適宜、環(huán)境好、空氣好，非常適合進(jìn)行體育健身訓(xùn)練。其實(shí)不然，日出前的空氣中，前一天晚上所聚集的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量是較差的。所以晨練應(yīng)安排在習(xí)出后的一兩個(gè)小時(shí)，這樣有利于空氣的再過濾。同時(shí)也不宜在人流和車流較多的馬路旁晨練，因?yàn)檫@些地方人多車多，排放的二氧化碳過多；大霧天氣也不適宜晨練，因?yàn)榇箪F中含更多的有害物質(zhì)。再就是空腹鍛煉，空腹鍛煉極易造成低血糖，出現(xiàn)暈倒等意外發(fā)生。最后就是早晨剛起床時(shí)冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性，容易發(fā)生猝死，因此進(jìn)行體育健身訓(xùn)練時(shí)應(yīng)避開發(fā)病高峰期，盡量選擇下午或晚上。

（二）盲目鍛煉

老年人應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，不要盲目的效仿別人，別人做什么運(yùn)動(dòng)，自己也去做什么運(yùn)動(dòng)，這樣是很危險(xiǎn)的，極容易出選運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)還要選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，否則會(huì)適得其反。以廣場(chǎng)舞為例，廣場(chǎng)舞可以鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)人體的協(xié)調(diào)性，所以很多老年人喜歡參與廣場(chǎng)舞。但由于許多老年人的身體素質(zhì)較差、平衡性較弱，廣場(chǎng)舞不斷起不到鍛煉身體的作用，反而還可能扭傷腳踝，導(dǎo)致摔倒引起更加危險(xiǎn)的情況發(fā)生。

（三）飽腹鍛煉

飯后就立即進(jìn)行體育健身訓(xùn)練這是非常不科學(xué)的，而且更加容易引起腸胃和心血管方面的疾病發(fā)生。吃飽飯后，人們的腸胃和心臟負(fù)荷會(huì)大大增加，餐后立即進(jìn)行體育健身訓(xùn)練對(duì)腸胃系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)有明顯的消極作用。

二、老年人的生理特點(diǎn)

（一）中樞神經(jīng)系統(tǒng)

隨著年齡的增大，神經(jīng)系統(tǒng)之間相互轉(zhuǎn)換速度減慢，反應(yīng)較為遲鈍。因此老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力減弱，記憶力逐步減退，反應(yīng)能力也較遲鈍。

（二）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

老年人骨骼極易缺鈣，從而導(dǎo)致骨質(zhì)酥松、韌帶彈性減退，骨刺增多、關(guān)節(jié)異響，肌肉萎縮等疾病。因而老年人容易發(fā)生骨折，或出現(xiàn)骨質(zhì)增生，駝背等骨關(guān)節(jié)病，而且恢復(fù)較慢，因此較易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

三、老年人體育健身的對(duì)策分析

（一）老年人在運(yùn)動(dòng)中更要加強(qiáng)自我檢查，若發(fā)現(xiàn)身體有不良狀況產(chǎn)生，則要及時(shí)就醫(yī)查明原因，避免運(yùn)動(dòng)損傷。老年人在進(jìn)行體育健身訓(xùn)練之前要進(jìn)行全面的身體檢查，以便了解自身的身體狀況，特別是心血管方面。因此，體育健身訓(xùn)練前必須要進(jìn)行身體檢查。根據(jù)全身體檢結(jié)果及以往參與的體育健身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量。老年人的體育健身訓(xùn)練最好是以提高心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)為主。

（二）政府部門可以為老年人設(shè)立或成立一個(gè)專門的體育健身場(chǎng)所，從而進(jìn)行體育健身的鍛煉，這樣不僅可以提高老年人對(duì)體育鍛煉的積極性，還可以讓老年人的身心愉悅。更有利于老年人的身心健康和發(fā)展，讓老年人的晚年生活提高質(zhì)量。

（三）政府部門可以聯(lián)合老年大學(xué)或者高等學(xué)校，利用學(xué)校體育師資的力量和體育設(shè)施器材，為社會(huì)減少壓力，解決一些老年人的需求。還可以做一些有關(guān)于老年人的公益廣告，召集體育教師、體育青年、以及有名的醫(yī)療專家來加人志愿者的隊(duì)伍，為老年人增加體育鍛煉的經(jīng)驗(yàn)，從而達(dá)到老年人體育健身的熱情和信心。

四、結(jié)束語

總而言之，當(dāng)前老年人進(jìn)行體育健身訓(xùn)練等存在的重要問題是沒有科學(xué)有效的指導(dǎo)。參加體育鍛煉的人，由于個(gè)體的差異，所以在健身鍛煉時(shí)就應(yīng)該有所區(qū)別。要積極學(xué)習(xí)科學(xué)的體育健身訓(xùn)練知識(shí)，有選擇、有計(jì)劃、有節(jié)制的、健康科學(xué)有效的進(jìn)行體育健身，不能隨心所欲盲目鍛煉，這樣極易引起運(yùn)動(dòng)損傷。老年人健身訓(xùn)練更要根據(jù)自身身體素質(zhì)科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能夠達(dá)到所預(yù)期的訓(xùn)練效果，避免運(yùn)動(dòng)損傷，達(dá)到體育健身的根本目標(biāo)。能給更好地提高人民的精神文化水平，對(duì)發(fā)揚(yáng)體育精神起到非常重要的作用。