淺析中長跑運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練

桂立旦

中圖分類號：G808 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-162-01

摘要 影響中長跑運動成績的因素有很多，包括速度、耐力、負荷量、負荷強度，但速度素質(zhì)起決定性作用。通過采用綜合分析法、邏輯分析法以及查閱圖書、刊物來了解當(dāng)今世界和中國中長跑的發(fā)展情況、采訪中長跑運動員和教練，糾正訓(xùn)練中易出現(xiàn)的錯誤訓(xùn)練方案，從而總結(jié)了提高中長跑速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法，并對現(xiàn)代中長跑運動發(fā)展的特點進行討論分析，并樹立“以速度為核心”的訓(xùn)練思想將成為未來中長跑訓(xùn)練的主流方向和有效提高中長跑運動員中長跑運動成績的主要方法的結(jié)論。

關(guān)鍵詞 中長跑 專項速度 速莊耐力 負荷量和負荷強度 訓(xùn)練方法

一、前言

中長跑是中距離跑和長距離跑的合稱，是一項歷史悠久且開展普遍的運動項目。中、長距離跑（簡稱中長跑）是800到10000米之間距離的跑。通常進行的中跑比賽有男、女800米和1500米；長跑比賽項目有男、女50（10米和10（100米。除此之外，3000米還分別被列為世界杯賽男子和世錦賽女子比賽的項目。在1896年第1屆現(xiàn)代現(xiàn)代奧運會上，800米和1500米就被列為男子的比賽項目；1912年第5屆奧運會上，5000米和100（10米又被列為男子比賽項目。

二、結(jié)果與分析

（一）中長跑運動的特點

中長跑項口是田徑運動的傳統(tǒng)項目之一，長時間、連續(xù)的肌肉運動是該項口的特點。中長跑運動要求運動員正確的掌握技術(shù)，合理的分配體力，并有根據(jù)比賽情況加速跑的能力。耐力素質(zhì)特別是有氧耐力對中長跑與尤為重要。隨著中長跑項口距離的增長和時間的增加，運動員逐漸由以無氧代謝為主的混合代謝過渡為以有氧代謝為主的混合代謝。

（二）影響中長跑運動成績的主要因素分析

1.速度與速度耐力：近年來，隨著科學(xué)技術(shù)的不斷進步，對于中長跑訓(xùn)練的方式也在日漸更新。中長跑訓(xùn)練的觀念、結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練負荷、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段也在不斷改變，但大部分人對中長跑訓(xùn)練的真正目的缺乏應(yīng)有的認識。速度和耐力這兩者對于中長跑成績的提高至關(guān)重要。二者既相互統(tǒng)一又下相互制約，在訓(xùn)練中二者的安排不當(dāng)便會對訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響，而過于強調(diào)耐力訓(xùn)練會對速度素質(zhì)的提高起到抑制性的作用，因而二者要對不同的人、不同的項目進行有針對性的訓(xùn)練。

2.絕對速度：現(xiàn)代中長跑比賽的競爭日趨激烈，中長跑運動員的比賽成績往往在最后幾十米才能見分曉，因此擁有良好的絕對速度能力是取得好成績、好名次的重要條件，所以關(guān)于中長跑運動員絕對速度的素質(zhì)訓(xùn)練已經(jīng)引起教練員、運動員的高度重視，絕對速度的提高同樣是提高速度耐力的基礎(chǔ)，只有具備較好的絕對速度才能充分發(fā)展運動員的速度耐力水平。

3.負荷量和負荷強度：負荷量與負荷強度在中長跑的訓(xùn)練中占有很重要的比重，同時二者也是運動訓(xùn)練中難以把握和處理的。負荷量的增加，負荷強度需相應(yīng)降低，二者既相互制約又相互統(tǒng)一。若按照以前每天1-2次的訓(xùn)練課，很難處理兩者的關(guān)系。為解決這一問題，現(xiàn)在大多數(shù)教練員采用的方法是多課次少吃多餐的訓(xùn)練方法。

（三）中長跑運動員速度訓(xùn)練的方法與手段

在中長跑的比賽中，運動員們都想勝人一籌，并且保持一種任何運動員都難以跟隨的跑速，因此，速度訓(xùn)練對于青少年中長跑運動員至關(guān)重要！速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運動中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來講，青少年時期神經(jīng)系統(tǒng)的特點是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應(yīng)不失時機地加強速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來。作為當(dāng)今的青少年中長跑運動員，速度如果不理想，將來很難達到較高水平。

（四）對于中長跑運動員的身體訓(xùn)練

影響中長跑運動員成績的基本素質(zhì)是速度素質(zhì)。速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法有以下幾種：跑的專門性練習(xí)30～100m的加速跑練習(xí)；借助外力的短距離跑，如牽引跑、下坡跑。速度訓(xùn)練應(yīng)貫穿于在整個訓(xùn)練過程中，要有持續(xù)性。

力量練習(xí)，中長跑運動員的力量練習(xí)在初中階段可采用長時間的跳躍如100～200米單步跑，跨步跳，也可采用多級跳、蛙跳等多種克服自身重量跳躍的練習(xí)進行。再次，協(xié)調(diào)性、柔韌性練習(xí)，在訓(xùn)練課開始前讓運動員通過各種球類、體操或田徑的其它項目練習(xí)，發(fā)展運動員的協(xié)調(diào)性和柔韌性。

最后，意志品質(zhì)的培養(yǎng)也是必不可少的.

四、結(jié)論

（一）速度對中長跑成績的好壞起著決定性的作用，影響速度的主要因素有速度與速度耐力、絕對速度、負荷量與負荷強度、呼吸方法、生理和心理因素等。

（二）正確的、科學(xué)的訓(xùn)練方法對提高中長跑成績也起到一定的作用。我們應(yīng)根據(jù)中長跑項目的技術(shù)特點來選擇合適的訓(xùn)練方法，包括提高絕對速度、專項速度和提高步頻的方法進行科學(xué)訓(xùn)練。

（三）在訓(xùn)練后注意安排積極的身體、心理放松，進行合理的身體恢復(fù)和培養(yǎng)運動員的自信心和堅持力。訓(xùn)練后通常采用的方法有：放松跑、按摩、淋浴、靜臥、聽一些放松心情的音樂等。