適宜負荷訓(xùn)練在啦啦操專項運動中的運用及影響的研究

呂雙霜

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-142-03

摘要 隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展進步，啦啦揉項目逐漸備受歡迎，其在高校中的技術(shù)訓(xùn)練方法也不斷受到關(guān)注。適宜負荷訓(xùn)練作為—種訓(xùn)練原則，不僅可以預(yù)防運動員在訓(xùn)練和比賽中的運動損傷，還可以提高運動成績。本文將通過文獻資料法、問卷調(diào)查法等方法，對高校中的啦啦操運動員訓(xùn)練或比賽中的運動負荷量及損傷情況進行調(diào)查，通過調(diào)查結(jié)果探討適宜負荷訓(xùn)練對啦啦操運動員的技術(shù)訓(xùn)練和預(yù)防運動損傷的相關(guān)作用。為了能更好的提高運動員技能水平和有效的預(yù)防運動員運動損傷，同時為適宜負荷訓(xùn)練在啦啦操中的運用和推廣做出進一步貢獻。

關(guān)鍵詞 啦啦操 適宜負荷 運動損傷 預(yù)防

啦啦操作為現(xiàn)代體育運動中的一個集音樂、舞蹈、健身、娛樂為一體的新興項目，起源于美國，最初多出現(xiàn)在美國NBA、棒球、橄欖球等比賽現(xiàn)場，主要為美式足球中吶喊助威的活動，至今已有100多年的歷史。經(jīng)過社會的不斷發(fā)展，現(xiàn)成為世界范圍內(nèi)的一項體育運動，同時也是一項普及性高、深受廣大人民群眾喜愛的體育活動。

據(jù)調(diào)查研究表明，在高校啦啦操專項運動訓(xùn)練中，未能很好的監(jiān)控運動負荷，多數(shù)會在比賽前加大訓(xùn)練量，超量負荷的運動訓(xùn)練就會導(dǎo)致運動員在訓(xùn)練過程中難以避免的發(fā)生身體各關(guān)節(jié)和部分的運動損傷。而少量的負荷訓(xùn)練又會使運動員達不到相應(yīng)的技術(shù)水平，使運動成績受限。因此，本文通過對高校啦啦操運動員訓(xùn)練狀況進行調(diào)查研究，分析適宜負荷訓(xùn)練的重要性，探討適宜負荷訓(xùn)練在啦啦操專項運動中的運用，為啦啦操的專項訓(xùn)練提供參考，對降低和預(yù)防啦啦操運動員受傷、提高運動員技術(shù)水平及運動成績具有重要的意義。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以適宜負荷訓(xùn)練在啦啦操中的運用及影響、武漢體育學院95名啦啦操運動員為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過查閱適宜負荷運動訓(xùn)練參考數(shù)目、中國知網(wǎng)上有關(guān)運功損傷學術(shù)論文，結(jié)合高校中啦啦操運動員專項訓(xùn)練情況加以分析總結(jié)，為本研究提供理論依據(jù)。

2.問卷調(diào)查法

本文以武漢體育學院啦啦操運動員為調(diào)查對象來展開問卷調(diào)查，隨機抽取100名啦啦操運動員并發(fā)放問卷，收回問卷100份，其中有效問卷為95份。在以啦啦操運動員訓(xùn)練情況和運動成績?yōu)閱柧砻Q，對訓(xùn)練量、損傷率、損傷原因進行調(diào)查，并對調(diào)查數(shù)據(jù)進行整理對比分析，在發(fā)放問卷前進行問卷效度檢驗，調(diào)查結(jié)果為該次的課題研究提供了數(shù)據(jù)分析。

3.數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

將調(diào)查數(shù)據(jù)通過表格進行整合分析，并針對武漢體育學院啦啦操運動員的訓(xùn)練負荷量和運動損傷情況進行分析。

4.邏輯分析法

通過對文獻、數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析進行歸納整理，做出邏輯分析，得出論文結(jié)論。

二、結(jié)果與分析

（一）適宜負荷原則及運動負荷構(gòu)成

1.適宜負荷原則的概念

適宜負荷是一種運動訓(xùn)練的原則，指根據(jù)運動員的現(xiàn)實可能和人體機能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運動員競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負荷，以取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。

2.運動負荷的構(gòu)成

負荷量，一般包括運動次數(shù)、時間、距離、重量等。負荷強度，通常為運動速度、遠度、高度、單位練習的負重量或難度等。

（二）高校啦啦操運動員運動負荷、損傷及運動水平調(diào)查研究

1.運動負荷與運動損傷調(diào)查研究

在對武漢體育學院100名啦啦操運動員調(diào)查問卷中發(fā)現(xiàn)，大學生的運動損傷情況較為嚴重。在有效問卷95名運動員中，僅有13名同學未受過傷，受傷人數(shù)為82人，受傷率為86.3%，平均每人受傷1.65次（如表1）。

由表可看出高校啦啦操運動員在訓(xùn)練過程中存在著嚴重的受傷情況。通過對身體損傷部位進行調(diào)查統(tǒng)計（如表2所示），可以從表中看出，損傷部位多為關(guān)節(jié)部分，受傷率最高的為踝關(guān)節(jié)，依次是腕、肩、膝、腰、小腿、大腿、肘。在啦啦操運動中，幾乎大部分動作都是依靠踝關(guān)節(jié)來完成的，而踝關(guān)節(jié)肌肉又不容易得到鍛煉，韌帶較為脆弱，因此，會受負荷量的大小和動作技術(shù)成熟度的影響，在訓(xùn)練上要特別注意踝關(guān)節(jié)的保護，減少身體局部負荷過大，加強局部肌肉力量，降低損傷程度和預(yù)防損傷的發(fā)生。所以，在專項訓(xùn)練時要注重適宜負荷訓(xùn)練，加強身體素質(zhì)；同時也要加強防范，避免運動損傷。

2.運動損傷成因分析

同時對高校啦啦操運動員受傷原因做了調(diào)查研究。（如圖3所示）從82名有過運動損傷的啦啦操運動員中調(diào)查統(tǒng)計得出，有91.5%的啦啦操運動員認為訓(xùn)練時間長、強度過大是造成運動損傷的主要原因；技術(shù)欠缺占73.1%；訓(xùn)練或比賽前準備活動不充分占24.4%；心理素質(zhì)過差、場地設(shè)施欠缺及其他因素都會造成運動感損傷。因此，在調(diào)查結(jié)果中，超量負荷訓(xùn)練是造成運動損傷的主要原因之一。

3.適宜負荷與運動水平調(diào)查研究

適宜負荷訓(xùn)練原則的理論依據(jù)是“超量恢復(fù)”，人體由運動量所引起生理生化的反應(yīng)為衡量訓(xùn)練負荷的指標。超量恢復(fù)的大小及持續(xù)時間取決于物質(zhì)能量消耗的大小，運動員運動負荷量越大，機體能量物質(zhì)消耗過多，恢復(fù)就越慢；反之，運動負荷量過小，超量恢復(fù)則不明顯，人體機能發(fā)展不到最高水平，只有運動達到適宜負荷量才能達到提高訓(xùn)練運動水平的效果（見表4）。

從表中可看出，第一組運動負荷量較小，肌糖原消耗少，則超量恢復(fù)??；第四組運動負荷過大，能源消耗過多，未恢復(fù)到原有的水平機能；第三組工作后肌糖原恢復(fù)最為明顯。因此，適宜的運動負荷可以使肌體做出適應(yīng)性的有利于反應(yīng)。

運動負荷量度與運動水平有著密切的關(guān)聯(lián)，運動負荷量過小時，對機體的刺激程度較小，技術(shù)水平相對較低；當運動達到適宜負荷量度時，運動水平具有相對高度，運動成績較為優(yōu)秀；當訓(xùn)練超量負荷時，容易產(chǎn)生疲勞，運動水平會降低。通過對95名啦啦操運動員運動時間與運動水平成績調(diào)查可得出以下圖表。（如圖5所示）

在啦啦操運動中運動員水平等級中可分為三級運動員、二級運動員、一級運動員、國家健將等，圖中縱軸1、2、3、4分別代表著運動等級，橫軸則代表在相同運動強度時的運動時間（小時）。從圖中可看出，運動時間過短，負荷量不夠時，運動水平相對低；運動時間恰當，負荷量度適宜時運動水平較高，運動成績呈上升的趨勢；當運動時間過長，負荷過大時，身體機能恢復(fù)較慢，影響運動水平，運動成績呈下降的趨勢。因此，運動負荷與運動成績有著密切的相關(guān)關(guān)系。

三、適宜負荷在啦啦操運動訓(xùn)練中的運用

（一）適宜生理負荷在啦啦操運動訓(xùn)練中的運用

運動員適宜生理負荷是采用機體在生理、心理和生化上所反應(yīng)出來的應(yīng)激水平來進行綜合衡量，根據(jù)運動員的競技運動能力和身體狀況，制定出適宜的運動負荷量和負荷強度訓(xùn)練計劃。對于不同目的，訓(xùn)練內(nèi)容要合理按排適宜運動負荷訓(xùn)練。

通常，對于新授課內(nèi)容，啦啦操運動員的焦點在于動作技術(shù)的學習上，教練員一般采用較小的負荷訓(xùn)練讓運動員掌握新技術(shù)動作（例如跳躍、翻騰、拋接等技術(shù)動作）；對于專項素質(zhì)和提高體能的訓(xùn)練中，根據(jù)運動員的身體狀況、運動水平等采用大強度的高負荷訓(xùn)練以達到提高和鞏固專項技能體能的目的（如啦啦操基本步法、手位練習，平板支撐腹部練習、腿部力量練習、柔韌練習等）；對于比賽負荷，是為了表現(xiàn)運動員的最高運動水平，基本上由運動員的身體、心理決定。

（二）適宜心理負荷在啦啦操運動訓(xùn)練中的運用

長期從事啦啦操專項訓(xùn)練的運動員要克服疲勞和厭倦情緒，在專項訓(xùn)練和比賽中，需要具有最大限度的動員運動員肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)的心理能力，因此動機是個重要的因素。對于訓(xùn)練指標的完成度、比賽的勝負、運動員身體情況及社會因素均會使運動員產(chǎn)生不同的心理負荷。運動員在心理承受負荷狀態(tài)時，要注意對其的恢復(fù)，變換訓(xùn)練場地、創(chuàng)新授課模式，運動員的自我暗示均可對心理負荷起到一定的恢復(fù)作用。據(jù)研究表明，經(jīng)過訓(xùn)練運動員機能可動員90%，通過動員特殊的心理狀態(tài)，其機能會略超過90%。關(guān)注運動員心理負荷和調(diào)動其積極情緒，可提高運動員的心理負荷能力和激發(fā)相應(yīng)的運動能力。

四、適宜負荷對啦啦操運動訓(xùn)練的影響

（一）降低和預(yù)防啦啦操專項訓(xùn)練的運動損傷

在啦啦操專項訓(xùn)練中，訓(xùn)練內(nèi)容多為體能素質(zhì)訓(xùn)練和動作技術(shù)學習，適宜的訓(xùn)練負荷量度可以使運動員身體肌能較快恢復(fù)，避免運動疲勞，降低和減少運動損傷。

（二）提高啦啦操運動員肌能和技能水平

適宜的負荷訓(xùn)練可以充分恰當?shù)恼{(diào)動運動員的身體肌能，產(chǎn)生相應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)，不斷提高運動的肌能能力，進而提高技能水平。

（三）有效提高啦啦操運動員運動成績

適宜負荷訓(xùn)練在使運動員技能水平達到一定高度時，可以有效的提高其運動成績。

五、結(jié)論與建議

通過相關(guān)文獻研究以及對高校啦啦操運動員負荷訓(xùn)練及運動損傷的初步調(diào)查，結(jié)果表明運動負荷過小，對運動員身體肌能作用不大；運動負荷過大，會損傷身體。因此，適宜的運動生理負荷和適宜的運動心理負荷可以有效的預(yù)防啦啦操運動員在訓(xùn)練和比賽中的運動損傷、提高啦啦操運動員肌能和技能水平以及提高啦啦操運動員運動成績。

在啦啦操專項訓(xùn)練中運動員需逐漸地、螺旋上升式地增加運動訓(xùn)練負荷的量度，合理安排運動強度和運動時間；教練員需用科學的診斷方法力求準確地掌握和安排運動員運動負荷量度，不斷監(jiān)控運動員的身體狀況；建立和完善科學的運動負荷診斷系統(tǒng)，對運動員訓(xùn)練作出及時準確的判斷；在專項訓(xùn)練中注意負荷與恢復(fù)的協(xié)同效應(yīng)，正確處理其相互間的關(guān)系。