小學(xué)生跳繩的鍛煉價值、要求及教學(xué)建議

馬中孝

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-064-02

摘要 擁有健康已經(jīng)成為當(dāng)下人們追求的目標(biāo)之一，孩子是國家發(fā)展的未來，正所謂少年強(qiáng)則國強(qiáng)。小學(xué)教育是基礎(chǔ)教育的重要階段，找好體育鍛煉有益健康成長。跳繩運動的參與對小學(xué)生具有健心和健身兩大功能，提高科學(xué)參與要讓小學(xué)生明確參與時注意飲食、情緒、服裝、材質(zhì)以及科學(xué)計劃等基本要求。學(xué)校體育教學(xué)實踐中，體育教學(xué)要從小學(xué)生參與信心的樹立、教學(xué)組織形式的多元、教學(xué)媒體的豐富、教學(xué)原則的把握等方面加以實踐。

關(guān)鍵詞 小學(xué)生 跳繩 健康 健身 健心

當(dāng)下在生活水平逐漸提高的背景下，小學(xué)生中小胖墩的比例也呈現(xiàn)逐年增長的趨勢。近年來小學(xué)生國家體質(zhì)健康測試結(jié)果顯示在形態(tài)發(fā)育水平不斷提高的同時，小學(xué)生的肺活量、耐力、力量、速度等多項體能指標(biāo)有明顯持續(xù)下降的現(xiàn)象，雖然國家及教育部門出臺了許多促進(jìn)文件和規(guī)定。肥胖和超重成為一種普遍現(xiàn)象，近視率也一直居高不下?？梢哉f，我國青少年的健康問題已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的危機(jī)。為此，幫助小學(xué)生提高對健康的重視，傳授相關(guān)的健身方法，養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣，刻不容緩。依據(jù)小學(xué)生的身心發(fā)展特點，本文就跳繩運動參與對小學(xué)生的健身價值和注意事項加以闡述，希望能夠引起相關(guān)人士的重視與共鳴。

一、小學(xué)生跳繩運動參與的價值

（一）健心作用

心理學(xué)中有一種關(guān)于心境的理論，認(rèn)為一個人的心境是一種微弱、平靜目持續(xù)時間較長，影響整個精神活動的一種情緒狀態(tài)。研究表明，心境不是關(guān)于某一事物的特定體驗，而是一種影響所有體驗的情緒傾向，即一種非定向的彌散性的情緒體驗。

心境對人的生活、工作、學(xué)習(xí)和身體健康有很大影響心境狀態(tài)是由環(huán)境刺激而引起的情緒或情感的喚醒狀態(tài)，是具有感染力的微弱而持久的情緒狀態(tài)。心境狀態(tài)有積極和消極之分，積極的心境主要體現(xiàn)在精力感和幸福感兩個方面，消極的心境包括抑郁、疲勞、驚慌、憤怒和緊張等情緒。某種心境一旦被喚起，其能持續(xù)較長的時間，有的可以持續(xù)幾個小時，有的可以持續(xù)幾天，有的可以持續(xù)幾周，在持續(xù)的時間內(nèi)人在心理上形成會因這種淡薄心理背景下影響主體對事物的態(tài)度和行為表現(xiàn)。

研究結(jié)果也發(fā)現(xiàn)，不同類別的參與人群和參與不同類型和強(qiáng)度的體育運動鍛煉，鍛煉著的心境的變化是不同的，有些事積極的，有些事消極的。一般而言，鍛煉強(qiáng)度中等強(qiáng)度的體育鍛煉項目其對心境影響作用最大，其主要體現(xiàn)在鍛煉著的毅力上。也就是講，長期參加這類體育鍛煉的人不僅會提高身體素質(zhì)，還會磨煉毅力或意志力，在挑戰(zhàn)自我身體極限的同時，自信心也會大大提高。

跳繩運動是一種自我控制極為方便的體育鍛煉項目之一。在參與鍛煉者的跟蹤研究中，發(fā)現(xiàn)該項目能夠有效改善參與者的心境狀態(tài)，對心理健康水平地提高極為有利。相關(guān)研究也發(fā)現(xiàn)跳繩運動的鍛煉者在運動前后的情緒、睡眠健康的對比上存在著明顯的變化，鍛煉后在睡眠質(zhì)量，焦慮和抑郁等上的改善具有積極作用。

（二）健身作用

健身是鍛煉者持續(xù)參與的主要目的，也是最為主要的動機(jī)之一。衡量一個人身體素質(zhì)水平的高低，體能是一項非常重要的指標(biāo)。所謂體能是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力，主要包括速度，力量，耐力，靈敏、柔韌等。相關(guān)研究證明，長期堅持跳繩運動，可以促進(jìn)良體能的保持，使鍛煉者身體更加健康，精力更加旺盛。跳繩鍛煉過程中，鍛煉者的雙臂要用力地?fù)u繩，跳躍過程中胸廓會一張一合，這對參與者的肺器官功能提升是非常有益的。不僅如此，長時間地持續(xù)跳繩鍛煉，人的機(jī)體對氧和能量的需要也將增大，需要鍛煉者的呼吸器官加倍工作，導(dǎo)致心臟收縮加強(qiáng)，這就會有效地提高鍛煉者的心肺功能；另一方面，跳繩運動也會對骨生長產(chǎn)生一定的促進(jìn)作用。跳繩運動的過程中，鍛煉者搖繩需要通過前臂的肌肉帶動手腕，因此前臂肌肉就會得到充分地鍛煉，撓、尺骨受到肌肉的牽拉力的同時，骨質(zhì)也就會產(chǎn)生相應(yīng)的應(yīng)變，骨量也會明顯增加。

很多醫(yī)學(xué)家也認(rèn)為跳繩是一項非常好的健身運動，不但可以增強(qiáng)心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的功能，還能有效預(yù)防心血管疾病的形成。人體內(nèi)各個臟器在跳繩過程中也得到鍛煉，運動過程中可以促進(jìn)各臟器壁內(nèi)外血液循環(huán)，加快新陳代謝，使臟器的功能得到了很好的改善。如，跳繩運動過程中，鍛煉者的完成跳起與落下動作時，腸胃也會伴隨著上下震動，從而促進(jìn)了胃腸的蠕動，改善了消化系統(tǒng)。

二、小學(xué)生跳繩運動鍛煉的要求

小學(xué)生由于自身的身心發(fā)展特點，在鍛煉參與過程中常常缺乏一定的自我控制能力。其所參加的運動項目主要是以自身的興趣為參與動機(jī)，而對于運動本身的具體健身價值和注意事項了解不夠。所以，通過一定的途徑和策略，讓小學(xué)生明確跳繩運動的鍛煉要求是非常重要的一項工作。對此，本文梳理如下：

（一）飲食的要求

跳繩屬于一種跳躍類項目，其運動過程中鍛煉者要不停地進(jìn)行起跳、騰空和落地等動作，而一跳一落的重復(fù)動作會加速對胃、腸的刺激。如果在剛吃飽飯后立刻進(jìn)行鍛煉，而這時胃、腸內(nèi)的食物還沒有消化，那么結(jié)果極容易導(dǎo)致胃、腸功能的損傷。所以，小學(xué)生明確體育鍛煉前的飲食要求是養(yǎng)成科學(xué)鍛煉觀和終身體育意識的至關(guān)重要的一件事。一般而言，飯后三十分鐘后從事體育鍛煉較為適宜。

（二）情緒的要求

運動鍛煉可以改善人的心境，相反心境也會影響運動。一個人在情緒不穩(wěn)定的狀態(tài)下，相應(yīng)的判斷能力、運動能力都會受到遏制，從事運動鍛煉極容易出現(xiàn)損傷，如肌肉拉傷、骨折等。所以，進(jìn)行跳繩體育鍛煉之前一定要讓小學(xué)生明確的自己的情緒是否穩(wěn)定。盲目地從事體育鍛煉不是一種明智之舉，要成為一個健康的人必須要有科學(xué)的健康觀。

（三）服裝的要求

俗話講：干什么，像什么。當(dāng)我們即將要進(jìn)行跳繩鍛煉時，就不能身著牛仔褲，腳穿拖鞋。因為，這樣做的后果是既不利于運動動作的完成，有不利于安全的保障。雖然，跳繩動作僅僅是一起一落，可是看似簡單的動作，也是需要鍛煉者加以重視服裝的配備。一般而言，衣服上要做到寬松合體，鞋要跟腳且具有一定的彈性，因為這樣可以有效地減輕因雙腳落地后對腦的震蕩。

（四）跳繩的要求

運動器材是運動者保證高質(zhì)量鍛煉效果的重要工具，跳繩運動亦然。一根適合自身的跳繩，會在一定程度上提高鍛煉者的健身效果。假如，你的跳繩在運動過程中經(jīng)常無法順利通過雙腳，想必你持續(xù)鍛煉的心情也會蕩然無存。所以，選擇適合的跳繩就非常重要。選擇跳繩可以從繩的材料上加以選擇，如橡膠類、麻繩類；可以從粗細(xì)、長短上加以選擇。總之，跳繩的種類非常多，選擇自己適合的方為鍛煉的上策。

（五）內(nèi)容的要求

所謂內(nèi)容的要求就是自己試圖通過跳繩達(dá)到健身的具體動作。以單人跳繩動作為例，其可以分為速度型、高度型、行進(jìn)型和花樣型幾類。不同類別的鍛煉內(nèi)容其健身作用也是不一樣的。例如，速度型跳繩其主要鍛煉的作用是提高單位時間鍛煉者的機(jī)體應(yīng)變能力，或者說手與腳的快速配合能力。高度型跳繩主要是單次跳起的高度，主要鍛煉目的是雙腳的彈跳能力。行進(jìn)型跳繩是移動過程中鍛煉者完成動作的能力?；邮教K主要是考驗鍛煉者的綜合能力。所以，進(jìn)行跳繩鍛煉時要合理選擇內(nèi)容，從而提高鍛煉的目的與效果。

三、小學(xué)生跳繩的教學(xué)建議

（一）堅持因人而異

跳繩雖然動作簡單，但是對于小學(xué)生而異還是存在一定難度。因此，在教學(xué)實踐中體育教師要堅持因人而異的原則實施教學(xué)對策。有些學(xué)生最初接觸跳繩運動時會因身體協(xié)調(diào)性問題而無法完成連續(xù)性跳躍動作。所以，這時我們就要區(qū)別對待，不能教學(xué)策略一刀切。根據(jù)每個學(xué)生所遇到的問題進(jìn)行歸類，幫助學(xué)生找到問題的誘因，從而提高教學(xué)的針對性，幫助學(xué)生建立參與的信心。

（二）組織形式多樣

小學(xué)生自制力差，情緒反應(yīng)明顯，對同一個內(nèi)容不能保持較長時間的注意力。所以，在課堂教學(xué)的組織形式上要堅持多元化原則。我們可以通過改變集體教學(xué)的組織形式，實施小組合作學(xué)習(xí)等多元的組織形式。例如，通過游戲比賽。教師根據(jù)學(xué)生的跳繩運動能力進(jìn)行合理分組，設(shè)置比賽規(guī)則，從而提高學(xué)生的練習(xí)參與度。

（三）共析典型錯誤

小學(xué)生自我分析能力較差，在練習(xí)過程中需要教師及時幫助分析遇到問題的分析。因此，教師可以通過組織學(xué)生一起分析同學(xué)們練習(xí)過程出現(xiàn)的典型錯誤加以分析的形式提高跳繩能力。例如，起跳過高。組織學(xué)生對這個問題加以分析，幫助學(xué)生認(rèn)識到“當(dāng)小腿收起時，必然會帶動髖、膝、踝關(guān)節(jié)收縮，下落過程中再伸展，這必然就會增加身體在空中的滯留時間。”的原因。通過師生的共同分析不僅能夠提高學(xué)生學(xué)習(xí)的參與度，而且也會加深學(xué)生對典型錯誤動作的印象，從而避免自己練習(xí)中出現(xiàn)類似錯誤。

（四）運用媒體技術(shù)

為了增強(qiáng)學(xué)生對錯誤動作的分析和糾正錯誤動作產(chǎn)生的原因，選擇有效的教學(xué)手段是必須的，也是非常重要的。隨著，信息化手段的不斷發(fā)展，這一問題不再是什么難題。例如，現(xiàn)在的智能手機(jī)中可以實現(xiàn)所錄制動作的慢回放。教師在學(xué)生練習(xí)過程中只需對其進(jìn)行一段時間內(nèi)的動作錄制，之后組織學(xué)生們進(jìn)行回放與分析，哪里動作不對，什么原因?qū)е碌鹊染头浅Ｖ庇^、有效。同時，我們還可以利用音樂軟件對學(xué)生跳繩的節(jié)奏控制進(jìn)行鍛煉。學(xué)生根據(jù)所播放音樂的節(jié)奏進(jìn)行跳繩動作練習(xí)，這提高了學(xué)生練習(xí)的趣味性，也大大提高了自己控制節(jié)奏的能力。

（五）重視信心樹立

信心是驅(qū)動小學(xué)生持續(xù)參與體育鍛煉的重要影響因素之一。教學(xué)實踐中，體育教師要重視小學(xué)生在跳繩運動中的自信心樹立。教學(xué)實踐中，體育教師要善于抓住學(xué)生的進(jìn)步，及時給予鼓勵。例如，一個學(xué)生由原先的一個完整動作都不能完成，現(xiàn)在可以連續(xù)完成1個或2個，甚至更多時，作為教師就要及時在全班面前給予表揚(yáng)。及時不能完成整個跳躍動作，但分解動作能夠順利完成，也是有鼓勵的必要。總之，每個學(xué)生在進(jìn)行跳繩練習(xí)中都會有好的一面，教師所要做的就是抓住表揚(yáng)與鼓勵的契機(jī)。

綜上所述，強(qiáng)化小學(xué)生的科學(xué)鍛煉觀和習(xí)慣的養(yǎng)成非常重要，使其明確跳繩運動參與的健身價值、注意事項是學(xué)校終身體育教育的重要任務(wù)。學(xué)校體育教育是培養(yǎng)小學(xué)生養(yǎng)成終身體育意識和科學(xué)鍛煉習(xí)慣的主陣地，因此小學(xué)體育教師任重而道遠(yuǎn)。