“三字訣”練就年輕大腦

李仲文

美國一項(xiàng)最新研究顯示，對大腦進(jìn)行鍛煉，能延緩大腦衰老，延長其保留認(rèn)知、思考、記憶等能力的時(shí)長。如何練就一個(gè)年輕的大腦呢？我們從國內(nèi)知名神經(jīng)內(nèi)科專家那里尋求指導(dǎo)，并將其歸納成“三字經(jīng)”，方便大家記憶和借鑒。

分時(shí)段，巧保養(yǎng)

清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 耿同超

對大腦的保養(yǎng)，一天里有幾個(gè)黃金時(shí)段：

7：00—9：00是說愛時(shí)段 此時(shí)給家人一個(gè)擁抱，或給遠(yuǎn)方親友打個(gè)電話，能讓大腦興奮起來。

11：30—13：30是午睡時(shí)段 午飯后休息半小時(shí)是給大腦最好的放松。

20：00—22：00是最佳休整時(shí)段 這個(gè)時(shí)段建議做些不需要思考的活動(dòng)。如聽一段舒緩的音樂；看一部情節(jié)簡單的喜劇電影；選擇一項(xiàng)不重要的、反復(fù)性的活動(dòng)，如編織等。

人緣好，腦不老

北京市神經(jīng)外科研究所副所長 吳中學(xué)

做了這么多年腦科手術(shù)后，我認(rèn)為心理健康才是大腦保健的重點(diǎn)。

人緣好 與人交流，大腦的語言中樞會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

興趣廣 業(yè)余愛好能轉(zhuǎn)移不良情緒，讓不同的大腦區(qū)域得到鍛煉。

常朗讀，吃核桃

北京醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任 陳海波

有研究發(fā)現(xiàn)，培養(yǎng)一些自己沒有的生活習(xí)慣，能讓大腦“返老還童”。

常朗讀 每天朗讀10分鐘以上，可增強(qiáng)記憶力。

吃核桃 每天吃兩個(gè)核桃和30克左右的熟黑芝麻，后者可以放到牛奶里面一起吃。還可用核桃仁30克、大米100克一起煮粥喝。

勤鍛煉，常做操

北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任 張振馨

大腦所感受的刺激很多是通過手指來傳遞的，因此，常鍛煉手指能健腦。在這分享一套健腦手指操。

第一節(jié)：雙手手指依次對應(yīng)敲擊。

第二節(jié)：食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。

第三節(jié)：雙手手指交叉抱拳。

第四節(jié)：雙手手指依次伸出，再依次收回。