供應(yīng)一種強者的生活

CrossFit Lóng

以高強度做持續(xù)多樣的功能性動作，只要能下狠心與恒心，力不從心的感覺就會越來越少，這一切的感受，猶如在進化，就好像一場肉身進化的游戲。

全北京營業(yè)最早的健身房肯定是CrossFit。最魔怔的也一定是它。有人愿意每天早晨5點起床，坐一個半小時地鐵從50公里之外的地方趕來，只為了7點的健身課。

其實，真能比CrossFit對會員更嚴格的健身房，恐怕不多。遲到1分鐘，10個波比跳，落一件東西在這里，用50個波比跳贖回去，每個人都心甘情愿接受這樣的規(guī)則，并且大多數(shù)時候并不需要教練監(jiān)督就能完成。

運動強度之大，訓(xùn)練場面之熱血，也難有匹敵。在這里沒有優(yōu)雅一詞，無論冬夏，熱身還沒結(jié)束，大致就可以開始懷疑人生了。

一個WOD（workout of the day，相當于一個訓(xùn)練計劃）做完，大家集體累趴，無論是高水平運動員，還是剛剛開始規(guī)律上課的初階選手，都可以在自己的水平線上達到極致，“不太想活，也不怎么想死?！边@是對上完一堂CrossFit健身課的最經(jīng)典總結(jié)。但是次日早6點，box一定會照樣迎來齊裝滿員的15個人，揉著眼睛開始熱身，一邊哀嚎著“今天的WOD太可怕了”，一邊努著勁兒要比昨天、上周、上個月的成績再好一點兒。

總體上，對于已經(jīng)進坑的人來說，CrossFit就是一種“得了就不怎么太想治好的病”。

CrossFit：肉身進化論

作為健身的一個細分領(lǐng)域，CrossFit是一種非常特殊的存在。2002年，美國健身教練格拉斯曼（Glassman）開始在互聯(lián)網(wǎng)上免費發(fā)布每日訓(xùn)練計劃，從那時起，CrossFit就被命名為一項專門的運動。健身房被統(tǒng)一叫作BOX，而練習(xí)者們也有一個共同的稱呼—CFer。新CFer只要進了BOX的門開始進入規(guī)律訓(xùn)練，就可以稱自己是運動員了。

在CrossFit一級訓(xùn)練手冊里，用一句話概況了這項運動的原則：“以高強度做持續(xù)多樣的功能性動作。”目的是使訓(xùn)練者達到全面強健，并且還用10個具體的指標定義了全面強健。它們是：心肺耐力、肌耐力、力量、柔韌性、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性、靈活性、平衡性和準確性。

通俗來說，這就好比是一場肉身進化的游戲，CrossFit訓(xùn)練的終極目標是讓身體擁有更加強大的運動輸出能力—通過訓(xùn)練獲得身體上的充分自由，從而想玩什么項目就玩什么項目，而且還能不斷升級打怪，這才是每一個CFer追求的事情，而矯健的體型只不過是副產(chǎn)品而已。事實上，在發(fā)源地美國，CrossFit本身也可以為消防員和軍隊的日常訓(xùn)練提供有效的方案。所以對于CrossFit來說，一切都是為了玩真的。

典型的 CrossFit的訓(xùn)練動作包含三大類：體操、舉重和有氧運動。當一名新人走進BOX時，面對的是一套完整的可以不斷進階的體能強化系統(tǒng)，盡管可能永遠無法成為高水平運動員，但CrossFit提供的訓(xùn)練和評測系統(tǒng)令人清清楚楚地知道，自己又在哪個方面進步了一點點，這樣的成就感足以鼓勵每一個普通人不斷嘗試突破自己，不斷解鎖新動作和新重量。

訓(xùn)練項目

自行車、跑步、游泳和劃船無限組合在訓(xùn)練中。挺舉、抓舉、深蹲、硬拉、借力推、臥推和杠鈴高翻。跳繩、藥球拋擲和接取、引體向上、預(yù)蹲、俯臥撐、手倒立、慢起手倒立、轉(zhuǎn)體、擺體、側(cè)手翻、吊環(huán)雙力臂、仰臥起坐、單腿平衡、支撐。自行車、跑道、賽艇和劃船器、奧利匹克舉重組數(shù)、吊環(huán)、雙杠 、自由體操墊、單杠、增強式訓(xùn)練箱、藥球和跳繩。這一大串眼花繚亂的項目都是CrossFit訓(xùn)練課程會常規(guī)運用到的。

因此，在CrossFit里不會出現(xiàn)單獨練200次二頭彎舉這樣的孤立動作，它是非常實際地把人看成一個整體，關(guān)注復(fù)合型動作和短距離、高強度的心血管功能訓(xùn)練，讓身體變得更“有用”。比起在橢圓機上勻速搖擺1個小時，教練們更感興趣的肯定是，讓練習(xí)者肩扛6～10公斤的藥球，在戶外30℃的氣溫里跑個幾百米——而往往這種方式在現(xiàn)實生活中的功效更為明顯和直接，就算不需要隨時待命沖向最危險的地方，不用參加奧運會，也不用跑馬拉松和越野，沒準偶然會遇到電梯停電或者拖著行李趕飛機的情景。

真的成了一名CFer，生活中這樣的小bug，也很可能變成另外一個興奮點—在每次別人望而卻步的時候，去完成一次新的有趣的小挑戰(zhàn)。自己還是自己，但能夠更好地掌控自己的身體，從容應(yīng)對生活中隨機出現(xiàn)的各種需要用到身體的力量、耐力和柔韌性的場景，力不從心的感覺越來越少，這一切感受，猶如進化。

為了進化，要準備吃的苦頭也足夠多。訓(xùn)練強度是另一個需要適應(yīng)的特色。每一個WOD的總時長都是固定的，開始前都有10秒倒計時，這意味著在接下來的幾分鐘到幾十分鐘里，必須調(diào)動起全部的身體能量，快速而準確地應(yīng)對每一個動作，為了讓這個過程更加刺激，計量模式可能是AMRAP（As More Raps As Possible）—在固定的時間里做盡量多的次數(shù)，或者EMOM（Every Minute On the Minute）—每分鐘完成規(guī)定的次數(shù)，速度、爆發(fā)力、節(jié)奏感、協(xié)調(diào)性、柔韌度一個都不能少，并且身邊就有其他的小伙伴在一起拼盡全力、揮汗如雨，吶喊聲此起彼伏。放慢節(jié)奏？不可能的。那就只有一條路，在規(guī)定的時間里，盡量多做哪怕一次，實際上，大部分時候都會覺得，WOD一開始，身體有一部分就不是自己了—變身開始了。豐富的訓(xùn)練項目為計劃的多元性提供了可能，每天的訓(xùn)練計劃都是全新的，一周下來全身肌肉基本可以輪流虐一遍，毫無偏廢，當然，另外一個真相是，假如連續(xù)上滿一周的課，最終你就很難再說出究竟。不過，因為可練的內(nèi)容足夠多，就總能找到自己相對擅長的項目，所以，永遠不會枯燥，永遠對新的計劃充滿期待，是CrossFit的另一個特別之處。

CrossFit，人人皆可練

如果每周能抽出3～5個小時來訓(xùn)練最好不過。想要變得更好，就得對自己下得去手，放眼看生活的本質(zhì)，其實任何事情都一樣。

CrossFit的創(chuàng)立者們認為，一名普通的家庭主婦和奧運會選手之間只有訓(xùn)練強度的差異，訓(xùn)練類型上并沒有什么不同，CrossFit的官網(wǎng)經(jīng)常發(fā)布耄耋之年或者身體殘疾的CFer，而在CrossFit Long的KIDs課上，最小4歲的孩子就已經(jīng)開始在墊子上蹦蹦跳跳了。也就是說，無論身體基礎(chǔ)如何，每個人都可以隨時開始。

而對于久坐辦公室、微信運動步數(shù)常年不足每天3000步、經(jīng)常脖頸僵硬、隨機頭暈眼花、不定期情緒觸礁的辦公室白領(lǐng)來說，CrossFit訓(xùn)練課大約是最有效率的解決方案了—走進BOX，換好衣服，徹底放空，像專業(yè)運動員一樣集中精力，開足馬力，一小時之后，一身瀑布汗，渾身酸軟地釋放結(jié)束，頓時覺得眼前的一切重新變得清爽可愛起來。

然而說到底，這仍是一項非?！坝埠恕钡倪\動，杠鈴和劃船機完全不同于能夠精確訓(xùn)練到某一塊肌肉的大型健身器材，它們都沒有什么“輔助練習(xí)”的功能，拼盡全力舉起最大重量，然后松手扔掉杠鈴，終于成功之后的那一聲巨響才是王道。而就算是借力的體操動作，完完全全也是借用自己的力。

既然幾乎每一個項目都意味著全身的協(xié)調(diào)和功率輸出，而且長期的綜合訓(xùn)練一定會讓女生也變得強健，與各種舔屏大片里的維密們完全不是一個類型。盡管BOX的新學(xué)員里從來不缺乏看上去柔弱斯文的女孩子，也的確并不是每個人都會適應(yīng)和喜歡這樣劇烈和火爆的訓(xùn)練模式。姑娘們真正參加規(guī)律的CrossFit訓(xùn)練之前，務(wù)必要想好，更優(yōu)秀的運動能力和更曼妙的身材并不完全是一回事，如果是想要精確地塑造自己的身材，CrossFit并不見得適合你。如果最終還是決定試試，那么也準備好，CrossFit不僅僅會改變身材，時間久了甚至于會改變你的審美：從此以后，高水平運動員的身材什么樣，美就是什么樣。話雖如此，有一點也許和大家習(xí)慣性的預(yù)期不同：至少在CrossFit Long的鐵桿會員里，男性和女性的數(shù)量并沒有那么大的差別。

身體條件可能各自不同，但真正的CFer們都熱愛自我挑戰(zhàn)和新鮮感，對于一次又一次花樣翻新的嘗試和突破樂此不疲。和長距離奔跑的孤獨和延遲滿足相比，CrossFit中的極限體驗不是以幾周或者幾個月，而很可能是以每天一次的頻率發(fā)生，它更加熱鬧和干脆利落，更類似游戲，也更容易產(chǎn)生興奮感，但無論如何一天是不夠的，任何一項運動，都需要長久的自律和穩(wěn)定的投入。

所以倘若需要給CFer們找共同點，那么就是他們都足夠熱血，都認同和秉持著一種“強者精神”。并且，一個非常集中的現(xiàn)象是，很多CFer因為熱愛，最終成為了裁判員和教練，甚至于自己去開了一間BOX，成為了終生的從業(yè)者。

當然，如果你已經(jīng)因為其他的運動項目而成為一個內(nèi)啡肽上癮者，那么也一定會因此對BOX上癮。而如果你有參加馬拉松、鐵人三項、斯巴達野獸賽的打算，BOX里的訓(xùn)練也已經(jīng)足夠支撐半壁江山，至于滑雪、潛水、登山這些需要更多專門技巧的項目，CrossFit能幫忙提供的則是一個升級版的你，作為下一步專門訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

社群效應(yīng)，從不孤獨

作為一項新興的運動，CrossFit最為特別的是，為全球的訓(xùn)練者提供了一整套統(tǒng)一的運動語言和歸屬感。WOD大約應(yīng)該算是CrossFit的靈魂詞匯，所有的人都為此而來。

WOD里的各種動作，每一個WOD的難度，做WOD時候彼此的追趕和激勵，練完之后的感受，不同BOX里做WOD的特色，對強者由衷的贊賞……一個又一個WOD給CFer們提供了無窮的共同話題，無論多么瘋狂的WOD，只要你想得出，總能在BOX里找到互相壯膽一起完成或者一起完不成的小伙伴，對于吃過苦流過汗的事情和人，我們從來都有特殊的感情，非常容易，就有了“自己的一群人”，然后就約起來呀，約黑練，約比賽，約吃飯，約會……

所以，在BOX里慶祝大日子會成為自然而然的事情，而每逢這樣的時刻，從KIDs課的小朋友到40歲的大叔，無一例外，最經(jīng)典的慶祝方式是，所有人一起再做一個WOD——最通常的是生日WOD和Party WOD，只要愿意，任何事情都可以寫一個WOD來做。當然，也有一大票小伙伴在BOX里找到了愛情，共同經(jīng)歷過的無數(shù)個WOD，不僅僅練就了拿來拍婚紗照的獨門功夫，也是一起面對生活這個超級組合大WOD的底氣。

一年一度，CrossFit的全球公開賽（CrossFit Open），則構(gòu)成了這個星球上所有CFer們的一場共同的大Party。每年2月開始，CrossFit官網(wǎng)上會連續(xù)5 周每周發(fā)布一個比賽WOD，內(nèi)容都來自于日常訓(xùn)練，CFer們可以選擇就近在BOX找專業(yè)裁判完成比賽，也可以拍攝視頻上傳。因為每個人都可以參加，這猶如體育界一場最為盛大的海選，而為了讓每個參與者都有存在感，CrossFit的體系還提供了詳細的分類體系，在CrossFit Open的APP上，可以檢索到按年齡、性別、地域、國家、職業(yè)來分的各種參賽CFer的成績，只要參加比賽，你就有可能會發(fā)現(xiàn)，自己是全亞洲35歲以上的男性廚師/軍人/醫(yī)生/教師/警察/消防員里面，最強悍的CFer。

全球公開賽并不是終結(jié)，每年8月，在比賽中成績最優(yōu)異的幾百人，都會聚集在一起完成這一年中最精彩的比賽WOD，決出地球上最強健的男性和女性，這也就是CrossFit Games，相當于CrossFit界的奧運會。

在Games上，倒立行走和吊環(huán)雙力臂都已經(jīng)不算技術(shù)活兒，高手比拼的是完成的速度、距離和數(shù)量，跳箱高度動輒就平了矮個子女生的鼻梁骨，大部分CFer們只有看的份兒，但最有激勵意義的在于，仍然有一些WOD是最普通的CFer都可以有成績的，比如劃船器上的馬拉松，項目一公布，全球的BOX里，劃船器都開始嗡嗡響。不久之前有位78歲的美國老人受到感召，以5小時21分37秒的時間，劃完了44公里，發(fā)布在社交媒體上之后，又引發(fā)了一大群的追隨者。

即使是Games期間，CFer們也沒有停止每天跟自己BOX里發(fā)布的WOD較勁，而這才是運動精神的最好體現(xiàn)—WOD無窮，做一個，就有一個的歡喜。

張小姜（女），38歲

服裝工作室合伙人

練CrossFit兩年，上癮談不上，每天的早課已經(jīng)變成了習(xí)慣，在練CrossFit之前我從不運動，身材雖然還好但屬于人近中年的那種松垮。CrossFit改變了我很多，它讓我對運動產(chǎn)生了興趣，我甚至跑了人生中第一個5公里。我們早課7點黨的小伙伴們是我重要的精神支柱，大家一起練、一起吃，多巴胺就是這么來的。對于新手來說，CrossFit看似龐大又復(fù)雜，但我想說，如果一件事可以隨意嘗試隨意放棄，那做什么都是一樣的，別想太多，給自己定三個月的期限，規(guī)律訓(xùn)練，三個月后就知道啦。

許垚，29歲

CrossFit Lóng教練

訓(xùn)練CrossFit 3年多，當教練也兩年有余，仍然在努力突破自己。我曾經(jīng)待過四家BOX，最大的感受就是每個地方相似而又各有風格，相同的是，每個BOX都充滿熱血和友愛。不同的是，會員和教練的不同風格，也造就了諸多的屬于不同場館的有趣性格。至于CrossFit Lóng，我們屬于BOX里更硬朗純粹的那一種，來到這里的人追求的都更單純，越挑戰(zhàn)，越過癮。除了身材本身，大家也向往著變成更完善的人。因此我能夠做教練也挺幸福，每天看著別人變好，幫助別人變好，本身就是一件特別美好的事情。

熊東濤，35歲

新媒體行業(yè)

用10個月時間沉迷于CrossFit。遇到專業(yè)的教練和體系，全面推進體能、力量、柔韌，推動自己的每一次沖刺，還有最I(lǐng)N的搖滾和電音相伴。會有最嚴格的課程和制度，能清除懶散和借口，這代表著尊重和儀式，遲到、缺席、電話、遺落物品的“贖罪訓(xùn)練”，無法不讓人變得積極。會遇到好玩的一群同伴，一起吐槽一起玩命，犯懶時，被拉爆；做完時，擊掌鼓勵，因為每個人都在最燃的氛圍里挑戰(zhàn)自己。最后，還會打開自己，從身體的強健到意志力的磨礪，要么垮掉，要么更好。奔四十了，得不安分一點。畢竟，有趣的靈魂得再做一輪。

袁威，43歲

IT行業(yè)銷售

起初，身體的確吃不消，練一天疼三天。剛開始上大課時，第一次練習(xí)深蹲，50公斤的杠鈴，剛蹲3個眼前就發(fā)黑；還有15公斤的空杠鈴桿舉過頭頂下蹲，根本就蹲不下去。經(jīng)過七八個月的堅持，慢慢適應(yīng)了節(jié)奏和訓(xùn)練強度，每次練完放松后，第二天基本感覺不到酸痛。接著每周增加鍛煉的次數(shù)，最多一周刷了5次?，F(xiàn)在可以說已經(jīng)完全享受這個訓(xùn)練過程和氛圍。這項運動可以帶來一個結(jié)實的身體，以及訓(xùn)練后那種難以表達和掩飾的興奮狀態(tài)，還有一種積極樂觀的態(tài)度。經(jīng)過一年多的訓(xùn)練，最大的改變就是更加懂得自律的重要性和自信心的提升。