如何提高健身健美操成套動(dòng)作的完成質(zhì)量

張濤

摘要：近年來，隨著我國經(jīng)濟(jì)水平大幅度提升和社會(huì)快速發(fā)展，人們?cè)絹碓街匾曌陨斫】邓?，?huì)通過各種渠道增強(qiáng)身體素質(zhì)。健身健美操就是在此背景下延伸而出，正作為一項(xiàng)競技性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目活躍在大眾視線當(dāng)中。在該運(yùn)動(dòng)中競技和表演相融合，由此凸顯健身健美操成套動(dòng)作完成質(zhì)量重要性。對(duì)此，本文則從加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練、肢體感覺訓(xùn)練以及身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等分析其具體策略，望給予健身健美操教師提供參考。

關(guān)鍵詞：健身健美操；成套動(dòng)作；完成質(zhì)量

健美操起源于現(xiàn)代人類對(duì)于人體身形美和健康相結(jié)合的追求，是集音樂、音樂舞蹈、體操、藝術(shù)體操等于一體的產(chǎn)物，有利于促進(jìn)人的身體素質(zhì)增長和身體發(fā)育。正是隨著健身健美操廣泛普及和蓬勃開展，其自有的風(fēng)格突出、動(dòng)作美、內(nèi)容多元化、創(chuàng)編新穎以及高水平完成質(zhì)量等特點(diǎn)較好地適應(yīng)經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展需求，無疑為現(xiàn)代健身健美操注入全新的活力。因而在健身健美操運(yùn)動(dòng)中就需要科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，增強(qiáng)競爭優(yōu)勢的同時(shí)提高動(dòng)作完成質(zhì)量。

一、健身健美操特點(diǎn)

健美操以健身為開展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)，有效將精神美、動(dòng)作美、形體美、姿態(tài)美相結(jié)合，在訓(xùn)練中既要注重上述幾點(diǎn)要求，更要注重培養(yǎng)參與者美的情操和欣賞力等內(nèi)在美。健身健美操根據(jù)人體解剖部位設(shè)計(jì)和編排動(dòng)作，最大限度使身體協(xié)調(diào)和勻稱，此類運(yùn)動(dòng)動(dòng)作造型美觀，富有彈性，簡單易行，力求實(shí)效和力度，同時(shí)也伴有舞蹈動(dòng)作，成套動(dòng)作有著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕Y(jié)構(gòu)且節(jié)數(shù)多，時(shí)間短暫，一致性高，可以對(duì)參與者身體各個(gè)部位開展勻稱性鍛煉。此外健身健美操采取西方音樂和現(xiàn)代舞蹈，其中還吸取民族音樂和古典芭蕾舞蹈等精華，根據(jù)舞蹈外形姿態(tài)和體操相融，而健美操音樂也具有顯著的韻律感和節(jié)奏感，清晰可辨和層次分明的音樂節(jié)拍無疑使參與者在音樂的感染下調(diào)動(dòng)情緒，提高健身健美操訓(xùn)練效果。

二、提高健身健美操成套動(dòng)作完成質(zhì)量措施

（一）加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

健身健美操訓(xùn)練并非簡單短期過程，需要制定系統(tǒng)且全面的訓(xùn)練體系。所謂健美操訓(xùn)練則通過各種訓(xùn)練方式訓(xùn)練參與者心理、意識(shí)、技術(shù)、身體等多個(gè)方面，目的在于增強(qiáng)參與者心理素質(zhì)和提高其身體機(jī)能，使其能在激烈的比賽過程中取得優(yōu)異的成績。作為一項(xiàng)影響身體素質(zhì)的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，必須通過加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)完成健身健美操成套動(dòng)作完成質(zhì)量。對(duì)此，可從以下幾點(diǎn)著手：首先力量素質(zhì)；即人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作過程中對(duì)抗和克服阻力和困難的能力，健身健美操成套動(dòng)作中也會(huì)涉及到力量性動(dòng)作，尤其隨著動(dòng)作增加會(huì)逐漸將力量提升到全新的高度。在上肢力量方面應(yīng)對(duì)參與者胸大肌、肱二頭肌、肩帶肌等力量進(jìn)行強(qiáng)化發(fā)展，發(fā)力在成套健身健美操當(dāng)中十分重要，要求參與者通過較強(qiáng)的控制能力彌補(bǔ)其在成套動(dòng)作中表現(xiàn)的不同發(fā)力作用，一定程度還能提升參與者協(xié)調(diào)能力。在腰腹力量方面則應(yīng)集中訓(xùn)練背部肌群適合腹部肌群，其中腰腹力量訓(xùn)練可以便于參與者更好地穩(wěn)定和控制全身。在下肢力量訓(xùn)練方面則以增強(qiáng)彈跳力為主，鍛煉參與者爆發(fā)力，從而達(dá)到不松懈和動(dòng)作規(guī)范訓(xùn)練目的。其次柔韌素質(zhì)；大幅度跳步、踢腿動(dòng)作在健身健身健美操成套動(dòng)作中可以較好地體現(xiàn)參與者身體柔韌性，更是參與者完成高質(zhì)量動(dòng)作的基礎(chǔ)，因而需要重點(diǎn)發(fā)展髖關(guān)節(jié)、腰部、雙肩、腿部等柔韌性。

（二）加強(qiáng)肢體感覺訓(xùn)練

健身健美操動(dòng)作具有肢體同時(shí)參與和快速參與等特點(diǎn)，部分學(xué)生在訓(xùn)練過程中則出現(xiàn)肢體不協(xié)調(diào)等情況，無疑會(huì)影響健身健美操動(dòng)作準(zhǔn)確性。幅度即從一種姿勢到另外一種姿勢以空間位置變化高低、大小、遠(yuǎn)近等呈現(xiàn)而出的動(dòng)作。教師可以準(zhǔn)確且優(yōu)美地為學(xué)生示范一遍，之后學(xué)生在對(duì)其模仿，激發(fā)學(xué)生對(duì)塑造優(yōu)美執(zhí)著追求。

（三）加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練

健身健美操每一個(gè)動(dòng)作都由單個(gè)動(dòng)作構(gòu)成，而每個(gè)動(dòng)作則需要從不同訓(xùn)練練習(xí)中得出。此類運(yùn)動(dòng)動(dòng)作來源于徒手操，即由頭頸、胸部、上下肢、腰部等部分的繞、伸、屈、舉、轉(zhuǎn)等基本動(dòng)作，借助徒手操練習(xí)可以有效培養(yǎng)參與者良好的身體形態(tài)，提高身體各個(gè)部位對(duì)健身健美操運(yùn)動(dòng)契合性。由于健身健美操對(duì)身體各個(gè)部位有著極高的協(xié)調(diào)性和靈活性，因而需要從基礎(chǔ)動(dòng)作著手，除了單個(gè)動(dòng)作外還包括將上下肢、軀干等部位基本動(dòng)作相結(jié)合練習(xí)組合動(dòng)作，較好地提升身體協(xié)調(diào)性。必要時(shí)還需要開展輔助性練習(xí)，在健身健美操中可將跳躍性動(dòng)編排成并開展單獨(dú)跳躍組合練習(xí)，促使學(xué)生熟練掌握動(dòng)作的同時(shí)進(jìn)一步增強(qiáng)腿部力量和耐力。

三、結(jié)語

總而言之，成套動(dòng)作完成質(zhì)量是健身健美操活動(dòng)的重中之重，參與者只有成套完成健身健美操動(dòng)作才能較好地理解此類活動(dòng)精髓，真正達(dá)到強(qiáng)身健體效果。需要教師根據(jù)不同訓(xùn)練目的制定不同目標(biāo)訓(xùn)練任務(wù)，通過訓(xùn)練參與者專項(xiàng)素質(zhì)、肢體感覺和身體協(xié)調(diào)能力等最大限度發(fā)揮其自身潛能，一定程度也能避免因練習(xí)而出現(xiàn)不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，有利于達(dá)成預(yù)期訓(xùn)練效果。健身健美操是一項(xiàng)集多種訓(xùn)練任務(wù)于一體的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，除了要求參與者具備扎實(shí)的體能基礎(chǔ)，更要求其在審美、文化、心理等各個(gè)方面有著不同于常人的標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)開展規(guī)律性訓(xùn)練，最大限度提高健身健美操成套動(dòng)作完成質(zhì)量。

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