足球多年訓(xùn)練中競技能力提高的階段性

劉昳 胡俊 郭成芬 張慶武

摘 要：? 分析足球運動員多年訓(xùn)練競技能力發(fā)展?fàn)顩r，認(rèn)為運動員按多年訓(xùn)練的特點分為初級訓(xùn)練階段、技能提高階段、最佳運動狀態(tài)階段和運動狀態(tài)保持階段.各階段呈現(xiàn)出不同的規(guī)律，據(jù)此安排運動員的訓(xùn)練，對探索訓(xùn)練方法、提高運動員成績，有重要的意義.

關(guān)鍵詞： 足球;多年訓(xùn)練;競技能力;階段性

[中圖分類號]G843?? [文獻標(biāo)志碼]A

On the Stages of Improving Athletic Ability in Football Training for many Years

LIU Yi1，? HU Jun2， GUO Cheng-fen1，ZHANG Qing-wu1

（1.College of sports science， hefei normal university，? Hefei 230012，China;

2.Anhui university of traditional Chinese medicine，? Hefei 230601，China）

Abstract： This paper analyzes the competitive ability of football players in many years'training， and points out that the characteristics of many years' training can be divided into three stages： primary training stage， skill improvement stage， optimal state of movement stage and state of movement maintenance stage. Different stages show different laws， so it is of great significance to arrange athletes'training according to these rules for exploring training methods and improving athletes' performance.

Key words： football; years of training; competitive ability; stage

世界足球水平的不斷提高對我國足球運動員的訓(xùn)練則提出了更高的要求，單純依靠訓(xùn)練來提高專項成績已經(jīng)很困難，需要從更科學(xué)的角度來指導(dǎo)運動訓(xùn)練全過程，根據(jù)運動員的成長規(guī)律制定訓(xùn)練計劃.運動員從早期的基礎(chǔ)訓(xùn)練到達個人職業(yè)水平的鼎盛時期是一個漫長的訓(xùn)練過程，在此期間，運動員的生理和心理都處于不斷發(fā)展完善過程中.因此，科學(xué)地制定多年訓(xùn)練計劃，從小培養(yǎng)優(yōu)秀運動員，在各項體育訓(xùn)練中越來越受到重視.近幾年，我國足球水平雖取得了長足的進步，但與其他足球強國比，仍有一定差距.足球運動員只有長期科學(xué)系統(tǒng)地訓(xùn)練，才能提升自身的競技實力.多年訓(xùn)練計劃是針對運動員個人特點，貫穿運動員整個競爭生涯的一套宏觀訓(xùn)練計劃.[1]在長期的系統(tǒng)化科學(xué)訓(xùn)練中，不同階段的技能具有明顯的階段性特點，因此，研究足球運動員在多年訓(xùn)練中的階段性特點，既可以完善我國長期培養(yǎng)專業(yè)足球運動員的理論知識，又可以在實踐方面吸取經(jīng)驗，更加科學(xué)合理地指導(dǎo)足球運動員的階段訓(xùn)練，提高運動員的成績，對足球運動員的訓(xùn)練有一定的理論和實踐意義.

1 研究方法

針對足球運動員多年系統(tǒng)訓(xùn)練及競技能力提高的問題，對資深教練員及足球?qū)＜疫M行訪談.統(tǒng)計并分析樣本足球運動員多年系統(tǒng)訓(xùn)練及競技能力提高的相關(guān)數(shù)據(jù).

2 研究結(jié)果與分析

2.1 訓(xùn)練劃分及訓(xùn)練安排

足球多年訓(xùn)練可分為初級訓(xùn)練階段、技能提高階段、最佳運動狀態(tài)階段和運動狀態(tài)保持階段四個階段.每個階段訓(xùn)練安排詳見表1.

初級訓(xùn)練階段 ?足球運動員開始訓(xùn)練的時間為6～12歲，持續(xù)年限2～5年.此階段運動員年齡小，主要任務(wù)是鍛煉運動員的基礎(chǔ)技能水平.特別是在對其身體素質(zhì)、性格等細(xì)致觀察的基礎(chǔ)上，發(fā)展隊員的跑動位置以及特長技能，為將來打下基礎(chǔ).[2]初級訓(xùn)練階段要注意基礎(chǔ)訓(xùn)練的規(guī)范化，訓(xùn)練手段切忌成人化，不純粹追求運動成績.

技能提高階段 ?經(jīng)過2～5年的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，運動員有了一定的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，可以承受大強度的訓(xùn)練.足球運動員從12～16歲起，著重提高專項競技能力.技能提高階段訓(xùn)練要逐漸加大訓(xùn)練強度，發(fā)展運動員的特長技術(shù)，熟悉各種戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)運動員良好的比賽心理素質(zhì).

最佳運動狀態(tài)階段 ?經(jīng)過前面兩個階段的訓(xùn)練后，基礎(chǔ)訓(xùn)練和技術(shù)已經(jīng)達到一定的競技水平，其主要訓(xùn)練任務(wù)是創(chuàng)造優(yōu)異成績，著重完善比賽心理品質(zhì)并參加比賽.[3]此階段訓(xùn)練重點、方式及內(nèi)容都與技能提高階段一樣，但在負(fù)荷安排上略有不同，需要運動員在高水平負(fù)荷區(qū)間起伏，訓(xùn)練方式側(cè)重于以賽代練、賽練結(jié)合的方式.足球運動員要調(diào)整好狀態(tài)，避免盲目進取導(dǎo)致傷病.[4]

運動狀態(tài)保持階段 ?運動員年齡通常在26歲以上.此階段的持續(xù)時間為3～6年，視運動員的個人特點與訓(xùn)練安排而定，也可延長.主要任務(wù)為努力保持專項競技水平，著重于運動員的心理素質(zhì)與專項素質(zhì)訓(xùn)練以及理論知識的學(xué)習(xí).

2.2 身體素質(zhì)提高階段性

現(xiàn)代競技足球運動是一項對抗性強、強度高、節(jié)奏變化多、技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜的體育項目.對專業(yè)足球運動員而言，不僅要有力量、速度，還要有很強的耐力，甚至是身體的靈敏度及柔韌度都非常重要.[5]足球運動員的階段性訓(xùn)練要想獲得成效，就要抓住運動員各項能力發(fā)展的敏感期，做出有針對性的訓(xùn)練安排.各項素質(zhì)的發(fā)展敏感期如表2所示.

初級訓(xùn)練階段的身體素質(zhì)訓(xùn)練 ?靈敏、柔韌、速度以及耐力訓(xùn)練的發(fā)展都在這個階段，所以，這個階段一定要重視運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，尤其是柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)和速度素質(zhì)的訓(xùn)練，為以后的專項技能訓(xùn)練打下堅實基礎(chǔ).

技能提高階段身體素質(zhì)訓(xùn)練 ?此階段應(yīng)多方面發(fā)展運動員的各項身體素質(zhì)及心理素質(zhì).運動員力量和耐力處于發(fā)展敏感期的高峰階段，運動員要最大限度地發(fā)掘自身的身體極限，以負(fù)重訓(xùn)練和持續(xù)訓(xùn)練為主.隨著運動員心理的成熟，技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練也應(yīng)該得到重視，運動員要根據(jù)自身狀態(tài)調(diào)整專項身體訓(xùn)練的比例.

最佳運動狀態(tài)階段和運動狀態(tài)保持階段身體素質(zhì)訓(xùn)練 ?此階段運動員身體素質(zhì)各方面的發(fā)展敏感期已過，應(yīng)以專項身體素質(zhì)訓(xùn)練為主.運動員的生理和心理狀態(tài)較成熟，訓(xùn)練目的是在專項比賽上取得優(yōu)異成績.所以應(yīng)多安排一些高質(zhì)量的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，貴精不貴多，根據(jù)自身特點專項強化，著重提升專項能力，以求達到最高水平.[6]

2.3 技術(shù)提高階段性

不同水平的運動員的技術(shù)訓(xùn)練安排需要區(qū)別對待.[7]運動員技術(shù)訓(xùn)練受多方面影響和制約，練習(xí)過程中動作技術(shù)會出現(xiàn)不穩(wěn)定現(xiàn)象，這種現(xiàn)象將維持一段時間，到高水平競技階段，才能做到動作穩(wěn)定而熟練.因此，在運動員的多年訓(xùn)練中，要根據(jù)其技術(shù)提高的階段性特點，科學(xué)安排運動員的技術(shù)訓(xùn)練.

初級訓(xùn)練階段的技術(shù)訓(xùn)練 ?初級訓(xùn)練階段以一般運動能力為主，目的是提升運動員的基本能力.運動員除了基本的體能訓(xùn)練，還要多做顛球練習(xí)，多觀察不同力度、速度、距離、旋轉(zhuǎn)、方向變化、旋轉(zhuǎn)角度的球，加強球感;要強化常用技術(shù)訓(xùn)練，如傳接球及控球技術(shù)等;要重視弱腳技術(shù)訓(xùn)練，促進兩腳均衡發(fā)展.訓(xùn)練要由淺入深，由易到難，先分解動作后完整動作.

技能提高階段的技術(shù)訓(xùn)練 ?在專項技能技術(shù)提高階段，運動員主要專注于專項身體素質(zhì)訓(xùn)練和提高專項競技能力.運動員要通過反復(fù)的專項練習(xí)，形成一種運動慣性，保證在任何狀態(tài)下都能流暢完成技術(shù)動作.在此基礎(chǔ)處上還要多嘗試、多練習(xí)高難度技術(shù)動作，尋找自己的技術(shù)特長.

最佳運動狀態(tài)階段的技術(shù)訓(xùn)練 ?此階段的技術(shù)訓(xùn)練比專項提高階段的比重更大，要求運動員認(rèn)真對待每一個技術(shù)細(xì)節(jié);根據(jù)運動員存在的技術(shù)問題，安排其他的輔助練習(xí)，克服自身薄弱環(huán)節(jié)，注重技術(shù)的連貫性和完整性.[8]此階段要求運動員創(chuàng)造出優(yōu)異運動成績.

運動狀態(tài)保持階段的技術(shù)訓(xùn)練 ?運動狀態(tài)保持階段的技術(shù)訓(xùn)練比例達到最大，訓(xùn)練以完整連貫動作為主，要不斷改進技術(shù)薄弱環(huán)節(jié)、熟練技戰(zhàn)術(shù)、研究比賽戰(zhàn)略.可模仿比賽中心理緊張的情景，促進比賽技能的穩(wěn)定性.[9]

2.4 戰(zhàn)術(shù)提高階段性

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的是提高運動員的戰(zhàn)術(shù)理論知識和戰(zhàn)術(shù)意識，在激烈對抗下，能合理運用個人技術(shù)，機動靈活地與同伴進行配合.由于運動員心理發(fā)展的規(guī)律性，在不同的訓(xùn)練時期，其對戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的要求也不同.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的階段性訓(xùn)練原則為：由簡到繁，由單個到多個局部配合，由非對抗到對抗的訓(xùn)練原則.在初級訓(xùn)練階段，運動員年齡小，理解能力不足，以基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主.在專項提高階段和最佳競技狀態(tài)階段，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練基本一致，以常用戰(zhàn)術(shù)練習(xí)為主，要求養(yǎng)成良好的戰(zhàn)術(shù)意識、戰(zhàn)術(shù)觀念.在競技狀態(tài)保持階段，運動員心理素質(zhì)日漸成熟，積累了一定的比賽經(jīng)驗，應(yīng)多結(jié)合理論和實踐知識，進一步發(fā)展和鞏固自己的戰(zhàn)術(shù)能力，在球場上運用一定的戰(zhàn)術(shù)技巧，不斷提高對足球戰(zhàn)術(shù)的創(chuàng)新及運用能力.

2.5 心理素質(zhì)訓(xùn)練階段性

足球運動員的心理訓(xùn)練是根據(jù)運動員的心理特點，有目的、有計劃地對運動員的心理進行引導(dǎo)，使運動員的心理更適應(yīng)比賽特點的一種長期心理培養(yǎng).[10]在初級訓(xùn)練階段，運動員年齡小，對周邊的事物充滿好奇心，因此要著重培養(yǎng)運動員的訓(xùn)練習(xí)慣，樹立正確的價值觀，奠定良好的心理基礎(chǔ).在技能提高階段，運動員由于長期艱苦的訓(xùn)練，渴望通過比賽成績證明自身的實力，對訓(xùn)練產(chǎn)生極大興趣和熱情.此時是培養(yǎng)運動員意志力的最佳時期，同時還要注意及時引導(dǎo)運動員紓解心理壓力，緩解心理疲勞，防止逆反心理的產(chǎn)生.在最佳運動狀態(tài)階段，運動員處于巔峰時期，需要通過勝利證明自己的價值，在比賽時容易受到成績和外部環(huán)境的影響.此時要著重培養(yǎng)運動員的注意力，多參加大比賽，保持心理狀態(tài)的穩(wěn)定性，特別要注意培養(yǎng)運動員罰點球時的心理.在競技狀態(tài)保持階段，運動員心理表現(xiàn)成熟、自信，但容易受外部環(huán)境干擾，急于求成.此時應(yīng)要求運動員明確比賽任務(wù)，確定目標(biāo)，放寬心態(tài)，善于調(diào)整心態(tài)，使運動員能從失利狀態(tài)中快速走出來.

3 研究結(jié)論

（1）足球運動員多年訓(xùn)練分為初級訓(xùn)練階段、技能提高階段、最佳運動狀態(tài)和運動狀態(tài)保持.第一階段以發(fā)展一般運動能力為主，發(fā)展柔韌性、靈敏度及速度;第二階段以提高專項競技能力為主，發(fā)展力量、速度和耐力;第三階段以創(chuàng)造優(yōu)異成績?yōu)橹?，鞏固及繼續(xù)提高全面身體素質(zhì);第四階段以努力保持競技狀態(tài)為主，維持各項身體素質(zhì)的良好狀態(tài).

（2）足球運動員多年訓(xùn)練中的技、戰(zhàn)術(shù)提高呈現(xiàn)階段性.在初級訓(xùn)練階段以練習(xí)多種運動技巧、基本足球技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主;在技能提高階段以練習(xí)高難度技術(shù)動作、特長技術(shù)為主，訓(xùn)練比賽常用戰(zhàn)術(shù);在最佳競技狀態(tài)以改進技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練為主，訓(xùn)練和反復(fù)實踐常用戰(zhàn)術(shù);在運動狀態(tài)保持階段以加強技術(shù)理論性及穩(wěn)定性為主，多鞏固和創(chuàng)新戰(zhàn)術(shù).

（3）足球運動員多年訓(xùn)練中心理素質(zhì)的提高呈階段性.初級訓(xùn)練階段以培養(yǎng)良好的訓(xùn)練作風(fēng)和習(xí)慣為主;技能提高階段以培養(yǎng)頑強的拼搏意志為主;最佳運動狀態(tài)以培養(yǎng)運動員高度集中的注意力為主;運動狀態(tài)保持以培養(yǎng)運動員心理狀態(tài)的自我調(diào)整為主.

參考文獻

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