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    大強(qiáng)度運動導(dǎo)致延遲性肌肉酸痛研究綜述

    2018-09-10 11:27:12張偉單琛蕾黃亞喬
    體育風(fēng)尚 2018年4期
    關(guān)鍵詞:生理機(jī)制綜述

    張偉 單琛蕾 黃亞喬

    摘要:本文從運動生理學(xué)的視角,對大強(qiáng)度運動產(chǎn)生延遲性肌肉酸痛的原因進(jìn)行了探討;人體在從事大強(qiáng)度或不習(xí)慣運動后產(chǎn)生的延遲性肌肉酸痛,長期以來困擾著運動訓(xùn)練和全民健身體育活動的順利進(jìn)行,本文從大強(qiáng)度運動導(dǎo)致延遲性肌肉酸痛的癥狀和評價入手,歸納總結(jié)了預(yù)防與消除延遲性肌肉酸痛的手段與方法。旨在為運動訓(xùn)練和全民健身體育活動的開展提供一點理論依據(jù)。

    關(guān)鍵詞:大強(qiáng)度運動;延遲性肌肉酸痛;生理機(jī)制;綜述

    人體從事運動時的每一個動作,都是肌肉通過收縮與舒張牽拉骨骼繞關(guān)節(jié)運動軸活動的結(jié)果。從一定意義上講,是肌肉的工作能力決定了運動技術(shù)動作的質(zhì)量與效果。因此,近年來有關(guān)運動與骨骼肌的活動變化倍受界內(nèi)學(xué)者關(guān)注,尤其是運動導(dǎo)致的延遲性肌肉酸痛,已成為運動人體科學(xué)領(lǐng)域研究的熱點。

    一、誘發(fā)延遲性肌肉酸痛的模型

    大強(qiáng)度或進(jìn)行新的不習(xí)慣運動,特別是肌肉的離心工作極易誘發(fā)延遲性肌肉酸痛,所以實驗中一般采用上、下肢大強(qiáng)度離心力量練習(xí),來誘發(fā)延遲性肌肉酸痛癥狀。誘發(fā)上肢延遲性肌肉酸痛、通常采用前臂和上臂屈肌的大強(qiáng)度離心運動(單杠屈臂懸垂),運動形式分為固定運動角度和隨意運動角度兩種,以保證肌肉在收縮過程中保持最大縮短狀態(tài)或充分舒張狀態(tài);誘發(fā)下肢延遲性肌肉酸痛,通常采用大腿和小腿伸肌的大強(qiáng)度離心力量練習(xí)(負(fù)重被動退讓性下蹲),運動強(qiáng)度相當(dāng)于60%最大氧量以上,運動時間30分鐘以上。

    二、大強(qiáng)度運動導(dǎo)致延遲性肌肉酸痛的癥狀及評價

    (一)癥狀:延遲性肌肉酸痛除具有一般的疼痛感覺外,往往隨著身體疲勞的出現(xiàn),伴有肌肉僵硬、酸脹和工作能力下降的癥狀。

    (二)部位:主要出現(xiàn)在遠(yuǎn)端肌肉和肌腱的連接處,其原因有二:一是肌肉的疼覺感受器主要分布于肌鍵組織周圍;二是肌肉用力收縮時,遠(yuǎn)端肌肉和肌腱的連接處是最容易出現(xiàn)損傷的部位。

    (三)評價:延遲性肌肉酸痛是一種主觀感覺,其評價方法主要是根據(jù)受試者的主觀感受確定。一般分為四個等級:一級,運動后無任何酸痛和不適感覺;二級,運動后用手觸壓肌肉時有酸痛感覺,并伴有肌肉僵硬癥狀;三級;運動后再進(jìn)行肌肉活動時,有酸痛感覺和僵硬癥狀,并有輕度肌肉活動障礙;四級,肌肉有明顯的酸痛和僵硬癥狀,嚴(yán)重妨礙肌肉活動,關(guān)節(jié)運動幅度受限。

    三、產(chǎn)生延遲性肌肉酸痛的原因

    (一)在運動過程中,由于高機(jī)械張力牽拉肌肉和連接組織造成損傷,損傷肌肉及牽拉由于損傷所致的粘連組織,產(chǎn)生疼痛。而在完成同樣強(qiáng)度的工作中,因肌肉由于在完成同樣強(qiáng)度的工作中,離心收縮產(chǎn)生的肌肉張力比向心收縮產(chǎn)生的張力大,故其延遲性肌肉酸痛也更加明顯。

    (二)在大負(fù)荷離心運動后6-12小時,肌肉急性炎性反應(yīng)發(fā)生,隨著單核細(xì)胞移動至損傷區(qū)域,炎癥環(huán)境中的巨噬細(xì)胞開始大量合成前列腺素(PGE2),該物質(zhì)使Ⅲ型和Ⅳ型傳入神經(jīng)纖維敏感而致痛。

    (三)肌肉收縮過程中,代謝產(chǎn)物在肌肉組織中大量堆積引起代謝失衡,受損傷的肌纖維釋放的蛋白成分物質(zhì)以及肌組織本身的代謝障礙,引起水腫和組織壓力升高,使神經(jīng)末梢敏感性增高而導(dǎo)致疼痛的產(chǎn)生。

    (四)肌肉在大強(qiáng)度離心收縮時的強(qiáng)直性痙攣,可能是產(chǎn)生延遲性肌肉酸痛的另一個因素。

    四、延遲性肌肉酸痛與運動適應(yīng)

    研究發(fā)現(xiàn),在一次性離心運動后的相當(dāng)一段時間內(nèi)再次重復(fù)相同的運動,肌肉可產(chǎn)生明顯的適應(yīng)性變化,對由運動引起的肌肉結(jié)構(gòu)、代謝和功能變化的敏感程度明顯降低。這種適應(yīng)性反應(yīng)產(chǎn)生的最早時間在運動后2一3天時間內(nèi),維持時間則因運動項目和測試指標(biāo)(癥狀、結(jié)構(gòu)、代謝和功能)的不同而有所差異,最長的指標(biāo)可維持到運動后的數(shù)月。

    五、預(yù)防和消除延遲性肌肉酸痛的途徑

    (一)循序漸進(jìn),把握運動訓(xùn)練和體育健身活動強(qiáng)度量的遞進(jìn)性原則。在運動訓(xùn)練中要嚴(yán)格控制力量練習(xí)的強(qiáng)度和負(fù)荷,尤其是對不習(xí)慣練習(xí)要在訓(xùn)練中逐步增加練習(xí)負(fù)荷,以預(yù)防延遲性肌肉酸痛的發(fā)生。倘若一旦發(fā)生延遲性肌肉酸痛,應(yīng)適時調(diào)整練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)負(fù)荷。

    (二)大強(qiáng)度力量練習(xí)后,對主要工作肌肉進(jìn)行推拿按摩,緩解肌肉的僵硬狀態(tài),促進(jìn)堆積在肌肉組織中代謝產(chǎn)物的排除,使損傷的組織盡快修復(fù)。同時還可以進(jìn)行桑那浴、中藥浴、盡快消除肌肉疲勞。

    (三)訓(xùn)練中,在充分做好熱身活動后,進(jìn)行延遲性肌肉酸痛部位的伸展性練習(xí),通過伸展肌肉,牽拉高爾基腱器,反射性地引起肌肉放松。并在伸展練習(xí)后對肌肉進(jìn)行推拿按摩、解除肌肉的僵硬狀態(tài)。

    (四)對嚴(yán)重的延遲性肌肉酸痛癥,可適當(dāng)服用抗炎藥物、抗氧化劑和鈣通道阻滯劑等。還可通過皮電刺激(TENS)、超聲波、電離子滲入、音樂電療以及中醫(yī)針灸、中藥薰洗等手段,促進(jìn)肌肉功能的恢復(fù)。

    綜上所述,是筆者對大強(qiáng)度運動后人體產(chǎn)生延遲性肌肉酸痛癥的一些認(rèn)識與探討,我們只有充分了解產(chǎn)生延遲性肌肉酸痛的原因,才能做好相應(yīng)的防護(hù)措施;才能有效地減少或者避免該生理反應(yīng)的出現(xiàn),進(jìn)而提高運動能力和機(jī)體健康水平;也為增進(jìn)人民健康水平和提高運動技術(shù)水平方面提供理論依據(jù)。

    參考文獻(xiàn):

    [1]田野,等.運動性骨骼肌結(jié)構(gòu)、機(jī)能變化的研究--鈣通道阻斷劑、抗氧化劑對運動性線粒體鈣聚積、脂質(zhì)過氧化和骨骼肌超徽結(jié)構(gòu)的影響[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志,1994(3).

    [2]楊錫讓.運動生理學(xué)[M].北京:北京體育學(xué)院出版社,1991.

    [3]段昌平.針刺和靜力牽張對延遲性酸痛過程中骨骼肌超微結(jié)構(gòu)的影響[J].北京體育學(xué)院學(xué)報,1984(4).

    [4]鄭陸,徐秀英,等.運動生理學(xué)教學(xué)內(nèi)容改革的實驗研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報,2000(4).

    [5]陳英杰.延遲性肌肉損傷機(jī)制的探討[D].北京體育學(xué)院,1988.

    (作者單位:陜西師范大學(xué)體育學(xué)院)

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