書(shū)包怎么背

王東梅

書(shū)包越重不僅會(huì)對(duì)孩子椎間盤(pán)造成的壓力越大，還會(huì)讓孩子出現(xiàn)腰椎側(cè)彎。

大型資料夾、教科書(shū)、課外讀物、幾本筆記本，有時(shí)還帶著IPAD，如果再加上水壺、午餐及其他學(xué)習(xí)用品，許多小學(xué)童，每天上學(xué)幾乎都快被書(shū)包壓垮了。其中以10歲以上孩童背包沉重情形最為普遍，因?yàn)榈搅诉@個(gè)年級(jí)，教科書(shū)通常變得愈來(lái)愈厚重，但孩子的小小身軀卻還沒(méi)開(kāi)始發(fā)育，他們背著書(shū)包顯得格外吃力?？粗⒆颖成稀胺至渴恪钡臅?shū)包，不少家長(zhǎng)們心情也跟著沉重起來(lái)，生怕孩子被大書(shū)包壓得長(zhǎng)不高或變駝背了。

沉重的負(fù)擔(dān) 醫(yī)界紛紛示警

小孩童書(shū)包過(guò)重已成為世界性的問(wèn)題，美國(guó)職能治療協(xié)會(huì)的專業(yè)職能治療師團(tuán)隊(duì)，曾對(duì)書(shū)包成為當(dāng)今學(xué)童“沉重的負(fù)擔(dān)”提出警告說(shuō)，書(shū)包過(guò)重除了造成小朋友背疼，還可能留下長(zhǎng)期的不良影響。

美國(guó)神經(jīng)外科協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)也指出，一生當(dāng)中曾經(jīng)出現(xiàn)背疼的民眾高達(dá)75%至85%，雖然無(wú)法進(jìn)一步得知，這當(dāng)中有多少人是從小背著沉重書(shū)包背出的毛病，卻顯示背疼確實(shí)是普遍困擾國(guó)際社會(huì)的隱疾。

在過(guò)去，對(duì)于健康孩童來(lái)說(shuō)，脊椎問(wèn)題是較少受到關(guān)注的話題。但是，近年來(lái)，由于書(shū)包太重的問(wèn)題獲得輿論與社群網(wǎng)站愈來(lái)愈多討論，書(shū)包太重引起孩子身體健康的問(wèn)題也引起了醫(yī)學(xué)界的研究。2014年，美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志Spine刊登一份研究報(bào)告指出，研究人員透過(guò)磁共振成像（MRI），設(shè)法了解因?yàn)闀?shū)包太重而抱怨腰疼的兒童，究竟身體出現(xiàn)了哪些變化，結(jié)果發(fā)現(xiàn)過(guò)重的書(shū)包讓這些孩子腰部椎間盤(pán)承受巨大壓力，疼痛征兆可能持續(xù)好幾年都揮之不去。

另外，醫(yī)學(xué)研究人員讓年齡在11歲—13歲的孩童，分別背上占個(gè)人體重10%、20%以及30%的背包，然后比較孩子骨頭受到影響的狀況。研究結(jié)果顯示，書(shū)包越重不僅會(huì)對(duì)孩子椎間盤(pán)造成的壓力越大，還會(huì)讓孩子出現(xiàn)腰椎側(cè)彎。

選多大書(shū)包 怎么背才對(duì)

要避免孩子成為沉重書(shū)包的受害者，家長(zhǎng)首先要注意的是，挑選適合學(xué)童身體軀干尺寸大小的書(shū)包。小朋友所背的書(shū)包必須符合每個(gè)孩子身體尺寸，背包頂端要正好位于小朋友肩胛骨下方約1寸為宜，背包底部則與孩子腰部的高度相當(dāng)為佳，或者比腰部略高一些。

同時(shí)，要選擇有胸前系帶或腰部系帶設(shè)計(jì)的背包，可以讓書(shū)包重量壓力得以重新分配，讓壓力疏散到髖部以及橫跨胸前的部位。

有些孩子喜歡把背包背在單肩，這是一種錯(cuò)誤的背法，如果要讓重量平均分散，并且讓身體能夠平衡，就要雙肩背書(shū)包，而且背帶要選擇附有內(nèi)墊的，較為舒適。

有的高年級(jí)學(xué)生單肩背包，背包肩帶盡量愈短愈好，因?yàn)榧鐜вL(zhǎng)，背包離身體中央的重心就愈遠(yuǎn)，如此一來(lái)意味著背包對(duì)身體形成的壓力就愈大。

如果孩子抱怨因?yàn)楸硶?shū)包而導(dǎo)致身體方面出現(xiàn)某些疼痛，家長(zhǎng)對(duì)此警訊切莫掉以輕心。某些疼痛會(huì)惡化成手臂麻痹，有些時(shí)候則是神經(jīng)系統(tǒng)受到了過(guò)強(qiáng)的壓擠，長(zhǎng)此以往，會(huì)造成頸部、肩部受傷等嚴(yán)重后果。

書(shū)包多重為宜 重物放進(jìn)背部位置

到底書(shū)包重量達(dá)到多少，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)才構(gòu)成“超重”？英國(guó)小兒科醫(yī)學(xué)專家指出，介于孩子體重10%至15%之間的重量，就是小朋友可以背在背上的書(shū)包重量上限。比如，體重約30公斤的學(xué)童，書(shū)包重量約4.5公斤已經(jīng)是安全上限了。這個(gè)數(shù)字指的是最高上限，家長(zhǎng)最好盡量讓孩子的書(shū)包減重。

值得注意的是，據(jù)法國(guó)國(guó)家廣播公司報(bào)道，根據(jù)實(shí)際統(tǒng)計(jì)，美國(guó)、英國(guó)、德國(guó)等學(xué)童的書(shū)包，重量經(jīng)常比最高上限整整超過(guò)一倍以上。而據(jù)調(diào)查顯示，中國(guó)許多大城市的學(xué)生書(shū)包也跟西方國(guó)家差不多。

小朋友背起書(shū)包時(shí)應(yīng)該不需費(fèi)力，也就是無(wú)需把身體努力向前傾才能把書(shū)包背起，更不用費(fèi)盡全力才能獨(dú)自把書(shū)包背起來(lái)。倘若孩子背起書(shū)包時(shí)出現(xiàn)費(fèi)力跡象，就意味著書(shū)包已經(jīng)過(guò)重，可能對(duì)孩子造成傷害。

至于物品在背包內(nèi)的重量分布，我們可以把比較沉重的物件放在貼近身體的一側(cè)，如果書(shū)包里有不同夾層，最好讓每一個(gè)夾層的重量，盡量平均分配。

用不到的課本 可以放在學(xué)校

對(duì)于孩子越來(lái)越重的書(shū)包，致力于科學(xué)家庭教育普及的公益機(jī)構(gòu)“守護(hù)稚翼”理事長(zhǎng)黃艷表示，家長(zhǎng)可以動(dòng)腦筋給孩子“減負(fù)”。她的辦法是，鼓勵(lì)孩子把當(dāng)天家庭作業(yè)中用不到的課本、練習(xí)冊(cè)、學(xué)習(xí)用品等放在教室的儲(chǔ)物柜里。如果孩子的儲(chǔ)物柜里放著雜物，可以通過(guò)家委會(huì)和學(xué)校溝通，將不常用的雜物另辟空間存放，把儲(chǔ)物柜騰出來(lái)， 給孩子放書(shū)本。

但是這個(gè)辦法對(duì)低年級(jí)的孩子有些難度，他們很容易忘帶東西，還需要家長(zhǎng)監(jiān)督檢查?！凹议L(zhǎng)可以做個(gè)檢查表，把每天要帶回家的文具、紅領(lǐng)巾、課本等列出來(lái)。” 等到一兩周后，孩子養(yǎng)成習(xí)慣，就可以完全放手，讓孩子自己整理書(shū)包。

此外，她還提到一些教育類(lèi)APP也可以利用起來(lái)，除非老師要求在課本上書(shū)寫(xiě)，其他都可以借助手機(jī)上的APP完成聽(tīng)寫(xiě)、閱讀等。這樣的話，有些課本就可以不帶回家，減輕孩子的雙肩負(fù)擔(dān)。

倘若基于實(shí)際需要，書(shū)包真的裝了許多東西，而且嚴(yán)重超重，美國(guó)職能治療協(xié)會(huì)建議，家長(zhǎng)不妨考慮讓孩子改用附有輪子的可拉式背包。

（責(zé)編 劉國(guó)棟）

孩子坐姿也重要

正在發(fā)育中的孩子平日里保持正確的身體姿勢(shì)非常重要。作為家長(zhǎng)，我們應(yīng)該注意孩子坐著的時(shí)候要背部挺直，如此要求雖然聽(tīng)起來(lái)頗為嘮叨，卻對(duì)孩子是真正有益的，因?yàn)樽臅r(shí)候背部如果盡量挺直，有助于一輩子都不會(huì)背疼纏身。

當(dāng)人體坐著的時(shí)候，從頭部、頸部開(kāi)始，整個(gè)上半身重量都會(huì)壓在位置在最下方的椎間盤(pán)。先前多項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究都證實(shí)，上半身的重量會(huì)一路壓到椎間盤(pán)最底部的位置，對(duì)于這個(gè)部位來(lái)說(shuō)，承受的壓力是相當(dāng)大的，特別是在長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)的時(shí)候。許多孩子一坐就是好幾小時(shí)，到了晚上回家，又繼續(xù)坐著做功課，因此最好每隔20分鐘就站起來(lái)伸展身體，如果沒(méi)有站起來(lái)，至少也要更換坐姿，舒緩一下椎間盤(pán)不斷承受的巨大壓力。