熬夜傷身“8宗罪”

高曉峰

這個(gè)夏天，眾多球迷翹首期盼的4年一次的世界杯如期而至。每次世界杯期間都會(huì)有球迷熬夜看球賽導(dǎo)致猝死的新聞，今年也不例外。2018年6月14日，世界杯開(kāi)賽當(dāng)晚，家住湖南省益陽(yáng)市的一位28歲球迷，邊看球邊喝酒，熬到凌晨3點(diǎn)才睡覺(jué)。第二天上班沒(méi)多久，他便暈倒在單位。最終，醫(yī)生也沒(méi)能挽回這個(gè)年輕的生命。本該承擔(dān)家庭重任的年齡，本該為事業(yè)拼搏的年齡，就此戛然而止！在惋惜的同時(shí)，我們是該做點(diǎn)什么了。

現(xiàn)代社會(huì)，人們自覺(jué)或不自覺(jué)熬夜，早則十一二點(diǎn)入睡，更有甚者整夜無(wú)眠。很多人仗著年輕，覺(jué)得熬夜沒(méi)什么大不了。事實(shí)上，充沛的睡眠是人體修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳的重要過(guò)程。睡眠對(duì)健康來(lái)說(shuō)就像呼吸、心跳一樣重要。

熬夜有哪些危害

危害一：影響大腦

大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分休息，這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來(lái)越多，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，易引發(fā)各種事故。經(jīng)常熬夜甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈、頭痛、失眠、抑郁、焦慮等神經(jīng)精神疾病。

危害二：影響免疫力

夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查，成年人只要3個(gè)晚上不能保證7小時(shí)～8小時(shí)的睡眠，免疫系統(tǒng)可降低60%的功效。

危害三：誘發(fā)心血管疾病

熬夜時(shí)人的生理處于應(yīng)激狀態(tài)，晝夜體內(nèi)各種激素分泌量會(huì)比正常早睡早起的人平均高出50%，過(guò)多分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，易導(dǎo)致血壓升高。研究對(duì)沒(méi)有冠心病的中年人進(jìn)行10年監(jiān)測(cè)，發(fā)現(xiàn)每天睡眠5個(gè)小時(shí)以下者，10年內(nèi)發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)高了45%。

危害四：影響視力

熬夜相當(dāng)于超負(fù)荷用眼，在燈光下苦戰(zhàn)一夜，容易使眼肌疲勞，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致視力下降。一些熬夜的人還易出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等。同時(shí)，人體抵抗力降低還會(huì)誘發(fā)結(jié)膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。過(guò)度用眼會(huì)造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是紅眼病。

危害五：影響胃腸道功能

熬夜時(shí)很多人會(huì)吃夜宵，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，胃痛、便秘等問(wèn)題會(huì)隨之而來(lái)。

危害六：影響皮膚

經(jīng)常熬夜易使皮膚干燥、長(zhǎng)斑和青春痘。晚上11點(diǎn)至第二天凌晨3點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間，如果安睡皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果熬夜皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上。熬夜也會(huì)讓雄激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

危害七：影響內(nèi)分泌及生育

女性長(zhǎng)期熬夜會(huì)改變身體原有的生物鐘，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能失調(diào)，使孕激素分泌不平衡。一些女性高發(fā)腫瘤如子宮肌瘤、乳腺病變等，與雌激素、孕激素分泌異常有密切關(guān)系。正值育齡期的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精子活動(dòng)力與數(shù)量，也會(huì)影響女性激素分泌及卵子品質(zhì)，甚至導(dǎo)致不孕不育。

危害八：增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)

癌細(xì)胞是在正常細(xì)胞裂變過(guò)程中發(fā)生突變形成的，夜間又是細(xì)胞分裂最旺盛時(shí)期，睡眠不好，人體很難控制細(xì)胞變異成癌細(xì)胞。國(guó)際癌癥機(jī)構(gòu)認(rèn)為，與朝九晚五的人群相比，熬夜一族晚期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加24%，早期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加49%。

四個(gè)辦法幫您補(bǔ)救

為了健康，相信有些人是可以放棄看球、娛樂(lè)等而不熬夜，但如果確實(shí)因?yàn)楣ぷ鞯脑蚧蛏弦拱喽疽?，該如何補(bǔ)救呢？下面來(lái)介紹下熬夜的補(bǔ)救方法，希望這些建議可以幫到您。

熬夜前：皮膚的新陳代謝速度在夜間12點(diǎn)至凌晨6點(diǎn)之間最為旺盛。在熬夜前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老。

熬夜后注意以下幾點(diǎn)：

1.合理飲食

熬夜其實(shí)也是個(gè)體力活，易發(fā)生饑餓，所以夜宵肯定是不能少的。但熬夜已經(jīng)導(dǎo)致身體不舒服，就不應(yīng)吃令身體不適的燒烤、煙酒等油炸食物。最好選擇水果、粥、蔬菜沙拉等食物。你會(huì)發(fā)現(xiàn)第二天身體會(huì)舒服很多。

2.洗澡

熬夜后第二天仍然頭昏腦漲，不清醒。此時(shí)早上起來(lái)洗個(gè)溫水澡，可以快速使身體清醒，還可促進(jìn)血液循環(huán)。女性可在洗澡后敷片面膜，改善熬夜帶來(lái)的黑眼圈、皮膚粗糙、無(wú)光澤、容易脫妝等問(wèn)題。

3.一定要吃早飯

雖然熬夜后會(huì)沒(méi)有食欲，但不吃早飯更易困、沒(méi)精神、工作效率低下和健忘?？梢赃x擇牛奶、熱粥等食物。

4.午睡

熬夜缺少的睡眠不要在早上補(bǔ)，而是應(yīng)當(dāng)注意午睡。午睡半小時(shí)，不僅僅可以彌補(bǔ)夜間缺少的睡眠，還可以改善情緒。這也和中醫(yī)提倡的睡“子午覺(jué)”養(yǎng)生的理論不謀而合。

最后一點(diǎn)，熬夜后容易注意力不集中，所以不建議自己駕車。