晨起與睡前　床操可延年

何循真

不少中老年人有早醒的習(xí)慣。起床吧，太陽尚未出來，霧氣未降，顯然不適宜晨練；不起床吧，躺在床上又無所事事。筆者根據(jù)中老年人的生理特點和醫(yī)學(xué)理論，自創(chuàng)了一套床上養(yǎng)生操。經(jīng)多人長期實踐，均覺得效果良好。有興趣者不妨一試。

第一步驟：緩動、靜臥、閉目養(yǎng)神。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，中老年人的動脈多有不同程度的硬化，夜間睡眠失水較多，血流相對緩慢，血液粘稠度增高。心腦血管的栓塞往往就發(fā)生在晨間。因此，早晨醒來不要立即起床，先緩緩挪動一下身體，再靜臥片刻。平靜地呼吸，閉目養(yǎng)神，為練床上養(yǎng)生操作好準(zhǔn)備。

第二步驟：仰臥、叩齒、撮動谷道。仰面平臥是為了便于練操。上下牙齒相叩36次，每12次稍停頓一下。叩齒時產(chǎn)生的唾液中含有大量免疫蛋白，應(yīng)當(dāng)珍惜，將其緩緩咽下。在叩齒的同時撮動谷道，即有意識地緊縮肛門括約肌群，并力求帶動陰莖或陰道周圍的肌群。這種練習(xí)對于防治痔瘡、前列腺炎、婦科盆腔疾病，均有較好的功效。

第三步驟：摩胸、揉腹、搓耳。取仰臥姿勢，雙手掌自上而下，輪流以小旋轉(zhuǎn)的方式摩擦胸前各20次，再以同樣的方式揉動腹部各20次。然后，以左右兩手分別搓揉左右耳，自上向下反復(fù)搓碾和牽拉耳朵的各個部位，直至全耳有烘熱感為止。耳朵可以視為人體倒置的縮影，其上有許多穴位。刺激耳穴，改善耳部血液循環(huán)，對健康極為有利。

第四步驟：屈腿、按足、轉(zhuǎn)動肢體。前面三個步驟完成后，開始進(jìn)入動作狀態(tài)。下肢屆伸10次后坐起，以大拇指按摩足心(即涌泉穴)，左右足各20次。然后，使頭頸分別向左右轉(zhuǎn)動10次，向上下屈伸10次，再向前伸展雙臂，左右扭動腰部各10次。

第五步驟：夫妻擦背。前胸后背深藏著一些具有免疫功能的細(xì)胞，只有經(jīng)常摩擦才能激發(fā)它們的免疫活性。背部自己很少能觸及，夫妻之間可以相互操作。撫掌平擦，上下交替，左右旋轉(zhuǎn)，直至背部紅潤溫暖為止。此時便會感到愜意無比。

第六步驟：俯臥撐。人到中年若不注意鍛煉，男士可出現(xiàn)“啤酒肚”，女士可形成“茄子身材”，不僅影響自我形象，而且為高血壓、冠心病等疾病打下了基礎(chǔ)。最好的解決辦法是堅持俯臥撐鍛煉。俯臥撐可以使胸大肌、腹直肌、腰肌及四肢肌群得到強(qiáng)有力的鍛煉，有利于去除多余的脂肪。在床上進(jìn)行俯臥撐十分安全。至手具體數(shù)量，完全可以因人而異、量力而行。筆者有位畫家朋友，年過80身板硬朗，爬起山來年輕人都趕不上他。他主要得益于俯臥撐鍛煉，每日晨起不輟，可連做600多個。

這套床上養(yǎng)生操既適宜晨起練習(xí)，也適宜睡前練習(xí)。如果是睡前練習(xí)，則應(yīng)將順序倒過來，即從第六步驟開始做到第一步驟，最后閉日安然入睡。床上養(yǎng)生操有動有靜，內(nèi)外結(jié)合，簡單易學(xué)。只要循序漸進(jìn)，持之以恒，必能獲得延緩衰老、延年益壽的效果。

(編輯士心)