簡(jiǎn)單3分鐘的自我保健方法

嚴(yán)君

如今，公眾廣泛關(guān)注健康保健——“如何做到健康長(zhǎng)壽”“養(yǎng)生保健知識(shí)大全”一時(shí)間成為朋友圈的熱門話題。確實(shí)，隨著國(guó)民整體消費(fèi)實(shí)力增強(qiáng)，人們的健康意識(shí)日漸提高。其實(shí)，在日常生活中注意幾個(gè)3分鐘，就能讓您收到意想不到的保健效果。

睡醒后賴床3分鐘：在中風(fēng)和猝死的病例中，近25%的患者是在清晨起床時(shí)發(fā)病的。建議患有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，而應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘，身體可保持原來(lái)的姿勢(shì)，并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部，這樣起床后血壓不會(huì)有太大的波動(dòng)。

刷牙持續(xù)3分鐘：刷牙的基本原則是“面面俱到”。也就是說(shuō)，牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要清潔到。算下來(lái)，大約有80多個(gè)牙面需要清潔，而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到兩三顆牙齒。因此每次刷牙大約持續(xù)3分鐘以上，才可能保證將所有牙齒都刷干凈，做到“雨露均沾”。

吃熱喝涼間隔3分鐘：人們?cè)诔詿釥C食物時(shí)，血管會(huì)擴(kuò)張。若此時(shí)大量食用冰涼食物，血管就會(huì)急劇收縮，導(dǎo)致體內(nèi)血壓增高，進(jìn)一步出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。所以，短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱燙食物想喝點(diǎn)冷飲解渴，時(shí)間間隔也要在3分鐘以上。

滴眼藥水后按壓內(nèi)眼角3分鐘：相信很多人都有同樣的困惑，滴完眼藥水，嘴里往往會(huì)像吃藥一樣發(fā)苦。人的五官是相通的，眼藥水會(huì)從鼻淚管流入鼻腔再流到口腔。滴完眼藥水后，最好輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。這樣做，不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后，被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液，還能延長(zhǎng)藥液在眼球表面停留的時(shí)間，讓藥效發(fā)揮更充分。

生氣不超過(guò)3分鐘：人們生氣10分鐘所耗費(fèi)掉的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。更嚴(yán)重的是，中老年人生氣時(shí)，血壓瞬間上升，很容易出現(xiàn)腦出血、心絞痛和心肌梗死等突發(fā)疾病。所以，生氣不該超過(guò)3分鐘，即使心里有氣也要盡量做到來(lái)得快去得快，竭力保持情緒的穩(wěn)定。

如廁不超過(guò)3分鐘：排便時(shí)，每平方厘米的腸道承受著十幾到幾十千克的壓力。排便時(shí)看書或抽煙，往往造成排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。長(zhǎng)期如此，就會(huì)造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時(shí)間最好控制在3分鐘。

運(yùn)動(dòng)間歇3分鐘：很多人都有在運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇。其實(shí)只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能得到足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動(dòng)。美國(guó)堪薩斯大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，即使對(duì)于籃球、羽毛球這類劇烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)中間3分鐘短暫休息足矣。這樣做，既不會(huì)讓身體冷卻下來(lái)，避免出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等損傷，身體也能利用這段時(shí)間補(bǔ)充水分和能量，讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ兄诟L(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。