如何預(yù)防青春期焦慮？

文/ 歐金鳳

青春期是人生成長過程中的一個脆弱時期，也是焦慮癥的易發(fā)期，此階段人的身體發(fā)育比較快，身心變化處于一個轉(zhuǎn)折點，學(xué)會排解煩惱，樹立正確的人生觀，有益于青少年身心健康，遠(yuǎn)離焦慮癥。

有些青少年長期輾轉(zhuǎn)于內(nèi)科、神經(jīng)科求診，而經(jīng)反復(fù)檢查并沒有發(fā)現(xiàn)任何器質(zhì)性病變，這類病癥在精神科常被診斷為青春期焦慮癥。

何謂焦慮？焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險時出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。焦慮通常情況下與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯(lián)系，主要表現(xiàn)為緊張、坐立不安，嚴(yán)重時會伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的變化或失調(diào)，如心悸、手抖、出汗等。

青春期是人生成長過程中的一個脆弱時期，也是焦慮癥的易發(fā)期，此階段人的身體發(fā)育比較快，身心變化處于一個轉(zhuǎn)折點，隨著器官的發(fā)育日漸成熟和第二性征的出現(xiàn)，個體對自己在體態(tài)、生理和心理等方面的變化，會產(chǎn)生一種神秘感，甚至不知所措，心中的焦躁、恐懼、彷徨得不到及時排解從而導(dǎo)致心理上的障礙。青春期焦慮癥最早由心理學(xué)先驅(qū)霍爾在1904年提出并被廣泛接受，他認(rèn)為青春期是一個必然的情緒騷動期。在此期間，青少年渴望與異性交往、接觸，并且產(chǎn)生性幻想，但由于在成長過程中，缺乏或者接受不恰當(dāng)?shù)男灾R教育的引導(dǎo)，青少年形成了一系列不成熟的評價體系，會認(rèn)為自己生理上的一些變化以及內(nèi)心的一些想法和行為沖動是不道德和羞恥的，會被其他人認(rèn)為是壞孩子，因此在心理上必然產(chǎn)生矛盾和沖突，從而引發(fā)一系列不良反應(yīng)，如焦慮、緊張、恐懼、面紅耳赤、羞澀、煩惱，還可并發(fā)失眠、多夢、頭暈、心慌、情緒不穩(wěn)、厭食、不愿與人交往等，這些癥狀的出現(xiàn)必然會影響青少年正常的學(xué)習(xí)和生活，嚴(yán)重的危害了他們的身心健康。

與此同時，處于焦慮狀態(tài)的人時刻都能感受到威脅與壓力。威脅的感覺可能來自挑戰(zhàn)，也可能來自威迫的情境。威脅的情況可能會導(dǎo)致失去重要的事或物，如果當(dāng)事人不能把威脅的內(nèi)容看清楚或不知如何應(yīng)付它，那他可能會感到事態(tài)很嚴(yán)重，產(chǎn)生揮之不去的恐懼、憂慮、不舒服等不當(dāng)情緒。同時為了自我保護(hù)，會對周遭產(chǎn)生對立的敵意。

一旦感覺自己出現(xiàn)焦慮癥狀，或者通過心理測試題發(fā)現(xiàn)自己處在焦慮的邊界，可以通過以下幾種方法為自己進(jìn)行調(diào)節(jié)：

一、要學(xué)會向自己的朋友和家人傾訴煩惱與苦悶，不要憋在心里。

二、學(xué)會和自己對話，即可以堅持寫日記。隨著學(xué)習(xí)的壓力越來越大，青少年會逐漸忘記寫日記。日記可以讓青少年找到一個緩解壓力的途徑，并且?guī)椭麄儗W(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒。研究表明：那些被要求記下自己難過事情的人，情緒體驗更加積極，生病更少。所以，準(zhǔn)備一個日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我療傷。

三、青春期是一個自尊心最強(qiáng)的時期，很多青少年都有強(qiáng)烈的自尊心，所以要學(xué)會看淡他人對自己的評價：人的焦慮往往與別人的評價有關(guān)。通常上課的時候青少年會感覺到緊張，因為不想被老師和同學(xué)評價為懶散的、沒禮貌的。青少年希望自己在別人的心中是完美的。正因為這種希望使得他們害怕給別人留下壞印象。當(dāng)你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候，你要學(xué)會和自己對話，自己并不是世界的中心，不是任何人都會注意你，要學(xué)會改變自己的心理。

四、建立良好的生活行為規(guī)范，樹立正確的人生觀。

五、如果自己感覺無法擺脫焦慮心態(tài)，或出現(xiàn)了嚴(yán)重的焦慮癥狀，例如感到全身發(fā)熱、呼吸困難，或者一整天都無精打采、郁悶不抒，最好及時尋求心理醫(yī)生的幫助。

焦慮的狀態(tài)不是生命的常態(tài)，它是個體適應(yīng)個人與環(huán)境互動關(guān)系過程中的一種身心變化。要學(xué)會解決問題、面對問題，不然沉淀在認(rèn)知經(jīng)驗中，個體就會誤以為，它是自我的一部分，變成潛意識的東西，難以抑制，最終有害身心健康。