運動時要不要喝運動飲料？

文/曉暉

運動飲料是根據(jù)人體運動的生理消耗而配置的、針對特殊人群的飲料。運動飲料中主要含有電解質(zhì)，維生素，氨基酸等成分，能補充人體所需的營養(yǎng)成分，可以抗疲勞，平衡新陳代謝。

運動時要不要喝運動飲料？運動飲料又有什么作用呢？

在高強度運動中，人體內(nèi)會產(chǎn)生大量自由基破壞人體紅細胞，帶走大量水分與鹽分。補充運動中因出汗而造成的無機鹽及微量元素丟失，就顯得尤為重要。例如鈉，汗液中鈉的濃度平均為每升1克，最高時可達2．3克。人體運動時每小時出汗1～2．5升，意味著最少要丟失1～2．5克的鈉。在鈉丟失的同時還會丟失一定量的鉀、鎂、鈣和磷等元素。這些元素的缺失會造成機體生成能量減少，能量不足會導(dǎo)致運動能力下降，更為不利的是還會引起肌肉痙攣，無法支持正常運動，所以喝運動飲料是很有必要的。

我們再來看看運動飲料的作用：鈉可以加快飲料中的水在腸道內(nèi)的吸收。水在腸道吸收后很快進入血循環(huán)，使出汗造成的血容量的下降盡快恢復(fù)，從而減輕運動中的心臟負擔(dān)。而喝白水后會使血液稀釋，血液越稀釋水就越容易從汗液中丟失，所謂補得多丟得快。無機鹽則能把水“吸”在體內(nèi)，機體的脫水狀態(tài)可以迅速恢復(fù)。口渴是提醒我們應(yīng)該喝水的“警告”，喝白水會阻斷這一“警告”，減低人的渴感，從而造成體內(nèi)元素的缺失。

除了以上所說的無機鹽外，維生素B1和B2也是人體能量生成過程中不可缺少的物質(zhì)，它使我們在運動時感到精力充沛。維生素C則是一種抗氧化劑，它能像”戰(zhàn)士”一樣殺滅運動時機體內(nèi)生成的會侵襲人體的細胞膜，以及造成機體過早疲勞的氧自由基，可以推遲運動疲勞感的發(fā)生時間。

運動飲料在運動中的作用是不可忽視的，在高強度運動時（如比賽1小時以上或濕透一件衣服時）最好喝運動飲料來補充體力。但是有一點要牢記，高血壓、心臟病患者應(yīng)盡量少喝運動飲料。運動飲料一般都含有鈉、鉀等電解質(zhì)，容易加重血液、血管、腎臟的負擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高，心臟負荷加大，引發(fā)心臟問題。