血管老化的6個(gè)“元兇”

麥子

血管老化。對(duì)，你沒(méi)看錯(cuò)！很多人可能外表是20歲，可其體內(nèi)的血管已經(jīng)80歲了……

你的血管是如何老化的？

好的血管長(zhǎng)這樣：富有活力、口徑大，管壁十分光滑、彈性好，輸送血液的能力也最強(qiáng)。遍布全身的血管猶如家中的自來(lái)水管道，用的時(shí)間長(zhǎng)了，管道內(nèi)壁就容易結(jié)垢、生銹。血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，在管壁上越積越多，形成粥樣斑塊，使血液流動(dòng)受阻，最終引起心腦血管疾病。而一些不好的生活習(xí)慣，也會(huì)加速血管老化。

常做6件事，血管老得快

1、“四高”飲食

長(zhǎng)期高糖、高油、高脂、高鹽飲食會(huì)使膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血管不暢通。

2、過(guò)度勞累

長(zhǎng)期熬夜，會(huì)使身體分泌腎上腺素等激素，導(dǎo)致心率加快、血壓升高，進(jìn)而增加心血管系統(tǒng)的壓力。

如果連續(xù)休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動(dòng)大，極易誘發(fā)腦卒中和心梗。

3、壓力大

經(jīng)常感到壓抑、緊張、焦慮，會(huì)大大增加心腦血管疾病的發(fā)生率。

4、肥胖

胖子一般都會(huì)有三高，三高會(huì)使血液變稠，容易形成血栓碎片堵塞血管，引發(fā)各種心臟疾病，如心肌缺血、心絞痛、心肌梗死等。

5、吸煙喝酒

煙草煙霧中的有害物質(zhì)易誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，使心肌缺血缺氧，還會(huì)加快動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，容易形成血栓。

酒精會(huì)引起心率加快、血壓升高，引起心血管的問(wèn)題，長(zhǎng)期飲酒還會(huì)導(dǎo)致心臟衰竭。

6、運(yùn)動(dòng)少

多運(yùn)動(dòng)能讓更多的毛細(xì)血管開(kāi)放，促進(jìn)血液微循環(huán)。

而長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾會(huì)逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個(gè)“不定時(shí)炸彈”，并且隨時(shí)可能引起各種心腦血管疾病。

如何預(yù)防血管老化？

1、均衡飲食

多吃蔬菜和粗糧，增加膳食纖維和維生素的攝入。

控制甜食，腌制食物和煎炸食物都要少吃。不要吃得特別飽以防肥胖。

2、調(diào)整作息

別熬夜，別通宵。

很多年輕人喜歡躺在床上看手機(jī)或者聊天，不知不覺(jué)就到了半夜一兩點(diǎn)，這是非常不好的習(xí)慣。

3、保持運(yùn)動(dòng)量

上班族兩個(gè)運(yùn)動(dòng)小竅門(mén)：1、上班族久坐的話，盡量坐一個(gè)小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)10分鐘。2、下班提前兩站路下車(chē)走回家，或者晚飯后出來(lái)散步一個(gè)小時(shí)以上。多運(yùn)動(dòng)可以加速血液的循環(huán)速度，增強(qiáng)血管的彈性。

4、多喝綠茶

綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增強(qiáng)血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化。

5、調(diào)整情緒

如果生活中有什么不滿盡量表達(dá)和傾訴，不要憋在心里，多出去接觸一下新鮮事物。