睡眠養(yǎng)生“六訣竅”

張振賢

睡眠是人體的主動(dòng)過程，有助于精神及體力的恢復(fù)。對(duì)中醫(yī)而言，睡眠是“陰陽(yáng)和諧”“營(yíng)衛(wèi)調(diào)和”的表現(xiàn)。良好的睡眠能幫助預(yù)防疾病，緩解疾病進(jìn)展，并有利于延長(zhǎng)壽命。根據(jù)多年臨床經(jīng)驗(yàn)，我們總結(jié)了“睡眠養(yǎng)生”六訣竅并編創(chuàng)了穴位按摩助眠操（將在下期介紹）。

訣竅一 自我調(diào)整，睡前放松

中醫(yī)《素問·上古天真論》提出“恬淡虛無(wú)”，提倡思想閑靜、安靜淡泊。保持健康的心理狀態(tài)和生活規(guī)律，對(duì)改善睡眠有很大幫助。睡前應(yīng)當(dāng)避免生氣、胡思亂想，以放松的心情迎接“美夢(mèng)”。

訣竅二 四季睡眠時(shí)間各不同

根據(jù)《素問·四氣調(diào)神大論篇》的“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”理論，春夏宜早起晚睡、秋冬宜早睡晚起。四季睡眠的時(shí)間具體為：

春，早起晚睡，22：00～6：00

夏，早起晚睡，22：00～6：00

秋，早睡晚起，22：00～8：00

冬，早睡晚起，20：00～8：00

訣竅三 食療助眠

以藥食兩用之品，制作“一湯一膏”“花茶”“奶茶”。

“一湯”的制作：龍眼10克，蓮子、百合、芡實(shí)各30克，可加入紅棗30克調(diào)味，煮30分鐘至1小時(shí)。

“一膏”的制作：先將小茴香、冰糖、黑芝麻、核桃打碎，加蜂蜜、牛奶、麻油各10克，文火燉2小時(shí)，收膏，自然冷卻后冷藏。

“一湯一膏”均可作為平時(shí)的甜品食用。

“花茶”是以菊花泡茶，可加入少許紅棗，在加熱后飲用。

“奶茶”，由麥片、杏仁、薏苡仁煮好后加入牛奶、蜂蜜而成，在睡前喝一小杯可安神助眠。

訣竅四 睡姿也需正確選擇

俯臥可護(hù)腹部陽(yáng)氣，但人的頭不得不偏向一邊，長(zhǎng)期如此容易造成頸部肌肉勞損，也易導(dǎo)致呼吸不暢。患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不應(yīng)選擇俯臥。仰臥可養(yǎng)護(hù)脊椎，適于頸椎病患者。但仰臥時(shí)因重力關(guān)系導(dǎo)致舌根下墜，會(huì)引起打呼嚕，有呼吸道疾病的患者應(yīng)當(dāng)盡量避免。左側(cè)臥位最適合孕婦，但容易壓迫心臟并造成胃排空減慢。右側(cè)臥位能減輕心臟的負(fù)擔(dān)，使較多血液流經(jīng)肝臟，但影響肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

訣竅五 枕頭的選擇也有講究

一般而言枕頭選擇的高度在5～9厘米，透氣、不易受潮的枕頭更佳，也可根據(jù)個(gè)人需要進(jìn)行合理選擇。

訣竅六 泡腳助眠

秋冬季節(jié)，泡腳暖身助眠，但泡腳也有注意事項(xiàng)。泡腳的水溫以個(gè)人的手背舒適度為宜，水量在踝上3寸位置最佳，時(shí)間控制在15～20分鐘。有高血壓、中風(fēng)病史的患者，水溫不可過高，糖尿病患者水溫可稍低。泡腳時(shí)，血液循環(huán)及心率會(huì)加快，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，故而泡腳時(shí)間不宜超過20分鐘。

（作者每周一下午，周三、五、六上午有特需門診）