高溫天氣養(yǎng)為先

夏軍權(quán)

高溫天氣，人的抵抗力下降容易生病。中醫(yī)在這里教你幾招防暑養(yǎng)生法，簡單實(shí)用，不妨試試。

1.空調(diào)房里喝姜茶

夏季高溫，很多人喜歡整日躲在空調(diào)房間，每天吃冷飲解暑。日久積蓄，難免體內(nèi)積寒?！岸蕴}卜，夏吃姜，不勞醫(yī)生開處方”。夏季在空調(diào)房里，不妨喝點(diǎn)姜茶，可以溫中祛寒，升陽開胃，微微汗出還有解暑之功。

2.再熱每天兩身汗

夏季出汗，可以排出體內(nèi)的廢物，舒筋通絡(luò)，使氣血流暢。還可以避免毛孔長時(shí)間閉塞，不致生病。因此，再熱也不要整天躲在空調(diào)房里，一定要每天讓自己出汗。建議早晚關(guān)閉空調(diào)，適當(dāng)活動(dòng)，每天出兩次汗。

3.早晚兩次勤通風(fēng)

現(xiàn)在，幾乎家家用空調(diào)，有些人在夏季高溫時(shí)，二十四小時(shí)開著空調(diào)。如果不注意每天開窗通風(fēng)，容易感染細(xì)菌、病毒。夏季氣溫高，人體消耗大，抵抗力下降，容易出現(xiàn)暑熱感冒。因此，每天要定時(shí)開窗開門讓房間通風(fēng)換氣。

4.氣陰虧虛一碗茶

有些體質(zhì)較差，特別是氣陰虧虛的人，天熱更容易耗氣傷陰。這些人往往感到氣短、心慌、胸悶、口干、心煩、失眠等，可用西洋參、枸杞子、麥冬、菊花泡茶飲，以起到補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清熱生津、解暑除煩的作用。

5.脾胃虛寒吃“伏羊”

脾胃虛寒的人，天熱也難熬，一方面怕熱，另一方面又因體內(nèi)虛寒怕吹空調(diào)。這類人不妨吃點(diǎn)羊肉湯，加一些生姜、黃芪、當(dāng)歸、大棗、蘿卜等。脾胃虛寒的人伏天喝羊肉湯，可以達(dá)到溫中助陽、益氣健脾的作用。既可以借助羊肉辛熱之功祛除體內(nèi)寒氣，也可以借助羊肉的溫補(bǔ)之功溫補(bǔ)脾腎，從而增加身體的耐熱能力。

6.不妨多喝兩碗湯

一是綠豆百合湯，二是冬瓜海帶湯。百合益氣養(yǎng)陰、潤肺止咳、清心安神；綠豆清熱解毒、止渴消暑。綠豆百合湯可以清熱解暑，又有一定營養(yǎng)價(jià)值。不過脾胃虛寒的人和正在吃中藥的病人不宜飲用。冬瓜性寒味甘，清熱生津，消暑除煩，在夏日食用尤為適宜；海帶其味咸、性寒，有清涼解暑之功。特別是夏季，冬瓜海帶湯不但可以起到清涼解暑的作用，還可以防止飲食過于滋膩礙胃，起到助運(yùn)降脂的作用。烹飪時(shí)可以加排骨同燒，增加營養(yǎng)。

7.清涼飲料選酸奶

三伏天適當(dāng)多吃一些瓜果冷飲未嘗不可，但切忌沒有節(jié)制。特別是冰西瓜、冰啤酒、冷飲等，多吃必傷胃腸，導(dǎo)致脾胃陽氣受損，甚至腹痛腹瀉。中醫(yī)建議夏季不妨多喝點(diǎn)酸奶，酸奶不用加溫，飲用方便，可以補(bǔ)充營養(yǎng)、增進(jìn)食欲、調(diào)節(jié)胃腸功能，特別適合脾胃虛弱的人。

8.充足睡眠保安康

夏季很多人睡眠相對較差，也有人喜歡吃夜宵、熬夜。其實(shí)，越是天熱越要保證睡眠充足，不然，更容易導(dǎo)致抵抗力下降、消化能力減弱、生理功能紊亂，不能耐受高溫酷暑。中醫(yī)認(rèn)為“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋”，可見睡眠的重要性。

9.飲食減量運(yùn)動(dòng)減半

夏季胃腸功能較弱，不宜吃得太飽、太油膩。夏季運(yùn)動(dòng)過多，容易耗氣傷陰，在室外劇烈運(yùn)動(dòng)還容易引起中暑。因此，要減少戶外活動(dòng)，身體較弱的人建議暫停戶外運(yùn)動(dòng)。

（羅 鑫 整理）

（編輯 林 妙）