養(yǎng)生利器之牙刷

蘭曉雁

牙刷是用來(lái)刷牙的，咋與養(yǎng)生扯上關(guān)系，還贏得了養(yǎng)生利器之稱號(hào)呢？看完本文你就明白了。

刷不刷牙兩重天

要了解刷牙在養(yǎng)生中的地位，不妨想想人不刷牙會(huì)咋樣。

人若一天不刷牙，牙齒表面即有“牙菌斑”亮相，這是一層附著于牙齒表面包藏有大量細(xì)菌的黏性沉積物，雖然很薄，卻已為牙齒損傷埋下禍根。一周不刷牙，“牙菌斑”會(huì)慢慢變厚，口腔出現(xiàn)異味，牙齦變紅，輕度觸痛。一月不刷牙，牙齒可出現(xiàn)白斑，提示牙釉質(zhì)脫鈣。一年不刷牙，牙齒可有小黑洞出現(xiàn)，意味著齲齒形成。5年不刷牙，年輕人常伴有牙齦炎和齲病，老年人牙齒開始松動(dòng)，遭受腐蝕的程度加重，接下來(lái)就是掉牙了。

牙病只是第一張“多米諾骨牌”，接下來(lái)的深層次病變則會(huì)殃及諸多生命器官，危害健康甚至壽命。較為突出的有關(guān)節(jié)（類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎）、呼吸道（支氣管炎甚至肺炎）、咽部（咽炎）、血管（動(dòng)脈硬化）、心臟（冠心?。┡c大腦（老年癡呆癥），原因在于口腔內(nèi)反復(fù)出現(xiàn)炎癥病灶，產(chǎn)生的大量炎癥因子會(huì)隨血液流到全身各部位，形成病灶。

牙病患者并發(fā)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的概率是同齡健康人的8倍。

牙病患者與“陽(yáng)痿”（醫(yī)學(xué)謂之勃起功能障礙）結(jié)緣的風(fēng)險(xiǎn)是健康男性的3.3倍（乃因牙病導(dǎo)致血液中運(yùn)輸氧氣必需的一氧化氮減少，造成陰莖供血不足所致）。

牙病可加快老年癡呆癥患者的記憶衰退速度。

每天刷牙低于2次可增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

約20%的癌癥患者有口腔感染和發(fā)炎癥狀，嚴(yán)重的“牙菌斑”可增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

如果每天都好好刷牙，則益處多多。首先，是呼吸道受益，罹患老年肺炎的風(fēng)險(xiǎn)減低。刷牙時(shí)牙刷對(duì)牙齦、牙槽的刺激，能轉(zhuǎn)換成興奮波傳入大腦，使大腦所支配的吞咽反射和咳嗽反射功能增強(qiáng)，減少老年人吸入性肺炎的發(fā)生率。其次，每天規(guī)律性地刷牙可將一種稱為牙齦卟啉單胞菌的細(xì)菌從口腔清除，防止其潛入血液循環(huán)跑到腦部去“為非作歹”。此菌在腦部可引發(fā)過(guò)度免疫反應(yīng)，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)釋放出化學(xué)物質(zhì)“誤殺”腦細(xì)胞，引起記憶力喪失、思維混亂等。如果已經(jīng)患上了老年癡呆癥，定時(shí)刷牙也能減緩記憶力的衰退速度。另外，口腔中有一種福賽斯坦納菌，有誘發(fā)食道癌的風(fēng)險(xiǎn)，堅(jiān)持良好的刷牙習(xí)慣即可減少患病威脅。

老年人，即便沒(méi)有牙了也要堅(jiān)持刷牙。因?yàn)榭谇恢胁赜袛?shù)以億計(jì)的細(xì)菌，刷一次牙可減少70%左右的細(xì)菌數(shù)量，大大高于漱口（漱一次口只能減少細(xì)菌15%～25%）。老人雖然沒(méi)牙了，但牙床仍在，用柔軟的牙刷清洗牙齦與牙槽等藏污納垢之處，同樣可收到上述防病養(yǎng)生之功。

養(yǎng)生利器要用好

如何用好牙刷這把養(yǎng)生利器？

買把好牙刷

老年人的好牙刷標(biāo)準(zhǔn)是：刷頭短而窄，便于在口腔內(nèi)靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，不留下衛(wèi)生死角。牙科醫(yī)生建議：牙刷頭長(zhǎng)2.54～3.18厘米，寬0.79～0.95厘米， 材質(zhì)軟硬適中，過(guò)軟清潔效果差，過(guò)硬又易刷傷牙齒。刷毛尖而圓滑，利于保護(hù)牙齦。刷毛排列合理（2～4排，每排5～12束，每束長(zhǎng)10～12毫米，寬3～4毫米，束間有一定間距），刷柄有防滑設(shè)計(jì)，握持方便、感覺(jué)舒適。如果牙釉質(zhì)磨損較嚴(yán)重，兒童牙刷當(dāng)為首選。

牙刷清洗消毒

有關(guān)機(jī)構(gòu)的檢測(cè)表明，一把牙刷可潛藏100億個(gè)細(xì)菌，容易成為新的傳病媒介。刷牙后用流水將牙刷沖洗干凈，甩干刷毛上的水分，刷頭朝上置于干燥通風(fēng)處晾干，不要放在馬桶附近。消毒宜每隔半個(gè)月施行一次，先用溫肥皂水洗滌，再用干凈紗布擦凈即可。普通牙刷用2～3個(gè)月，電動(dòng)牙刷因自帶震動(dòng)去垢功能，可連續(xù)用3～4個(gè)月，出現(xiàn)牙刷根部顏色變深、刷毛磨損變形等情況，即應(yīng)予以更新，切忌超期使用。

選對(duì)牙膏

以含氟牙膏為首選，可大大減低齲齒發(fā)病率，牙本質(zhì)過(guò)敏者可改用脫敏牙膏。無(wú)論哪種牙膏都要以摩擦劑較細(xì)，清潔效果好，不易損傷牙齒為首選。牙膏用量每次掌握在1～1.2克（約與牙刷毛同長(zhǎng)），目的是補(bǔ)足氟，發(fā)揮堅(jiān)固牙齒的作用。

正確刷牙

介紹兩種刷牙方法：一是旋轉(zhuǎn)刷牙法（豎刷）：將刷毛放置于牙槽骨黏膜上，與牙面平行，刷毛指向根尖，刷毛一部分貼于牙面，一部分貼于牙齦，輕輕加壓向牙冠方向刷動(dòng)，上牙往下，下牙往上。動(dòng)作要慢，每部位重復(fù)10次左右。二是巴氏刷牙法（又稱齦溝清掃法或水平顫動(dòng)法）：選擇軟毛牙刷，將牙刷與牙長(zhǎng)軸呈45度角指向根尖方向（上頜牙向上，下頜牙向下），按壓齒齦、牙齒交界區(qū)，使刷毛一部分進(jìn)入齦溝，一部分鋪于齦緣上，并盡可能伸入間隙內(nèi)，用輕柔壓力使刷毛在原位做前后方向短距離水平顫動(dòng)10次左右（顫動(dòng)時(shí)刷毛尖移動(dòng)約1毫米，每次刷2～3顆牙）。刷牙后不要用水使勁漱口，否則會(huì)沖刷掉牙齒上來(lái)自牙膏的氟化物保護(hù)層。刷牙后半小時(shí)內(nèi)也不要喝酸性飲料，否則有導(dǎo)致牙齒脫鈣，傷害牙齒表面光滑的琺瑯質(zhì)之虞。

刷牙3分鐘

每天早晚各刷一次，最好加上午餐后一次，即一天三次。每次刷牙時(shí)間不低于3分鐘。飯前或是飯后刷牙應(yīng)根據(jù)食材確定，以早餐為例，習(xí)慣吃甜食者最好在飯后刷牙，有助于預(yù)防齲齒；習(xí)慣吃酸食者最好在飯前刷牙，或在飯后半小時(shí)后再刷牙。

消毒漱口杯

漱口杯的衛(wèi)生別疏忽，每隔一周煮沸消毒一次（在沸水中浸煮10分鐘），或用醋洗凈杯底。平時(shí)注意保持杯內(nèi)外干燥。

（編輯 林 妙）