學(xué)會(huì)調(diào)理，輕松度過更年期

文/全毅紅 黃征宇

更年期來了，以平常心應(yīng)對(duì)

更年期是中年進(jìn)入老年階段的過渡期，是每一位女性都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)階段，一般出現(xiàn)在45歲～55歲。女性朋友要以平常心去對(duì)待這些“變化”，不要過于擔(dān)心和焦慮。

女性步入更年期，由于生理功能的變化，常會(huì)出現(xiàn)一系列自主神經(jīng)功能失調(diào)和內(nèi)分泌功能減退的表現(xiàn)，這些變化所構(gòu)成的癥候群稱為更年期綜合征。

對(duì)號(hào)入座，用中醫(yī)藥調(diào)理更年期癥狀

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，更年期綜合征的出現(xiàn)是由于天癸將竭，腎氣漸衰，沖任空虛虧損，氣血津液損虛不足，臟腑失于濡潤滋養(yǎng)，素體陰陽失于平衡所致。宜用養(yǎng)血補(bǔ)腎滋陰的方法進(jìn)行調(diào)理。在飲食營養(yǎng)方面，日常飲食要選擇容易消化、營養(yǎng)豐富、低膽固醇的食物，多吃新鮮水果和蔬菜。按照中醫(yī)辨證論治的觀點(diǎn)，可以將更年期大致分為四個(gè)證型：

1.陰虛

這類女性會(huì)覺得頭暈耳鳴，脾氣暴躁，平時(shí)容易出汗，腰膝酸軟，記憶減退，口干，月經(jīng)紊亂，經(jīng)量多少不定，舌質(zhì)紅苔少，脈細(xì)數(shù)。

治宜滋腎養(yǎng)肝，育陰潛陽?？蛇x擇以下中藥、食物調(diào)理：

阿膠膏。阿膠500克，黑芝麻100克，核桃仁200克，黃酒10毫升，冰糖500克。制作方法：將阿膠砸碎，加黃酒、冰糖浸泡攪拌1天～2天，隔水燉至溶化成膏，黑芝麻、核桃仁烘熟研末加入膏中即可。

黑芝麻粥。黑芝麻25克，粳米50克。制作方法：將黑芝麻炒熟研末備用，粳米清洗干凈，放入鍋中，同煮為粥。

枸杞粥。枸杞子30克，粳米適量。制作方法：將枸杞子清洗干凈，與粳米適量煮粥。

2、陽虛

這類女性面色蒼白，畏寒怕冷，容易腹瀉，小便清長，四肢不溫，完谷不花，月經(jīng)量多，舌胖大，色淡白，舌苔薄白，脈沉遲無力。

治宜溫補(bǔ)脾腎。可選擇以下中藥、食物調(diào)理。

當(dāng)歸生姜羊肉湯。當(dāng)歸30克，生姜30克，羊肉500克。制作方法：當(dāng)歸、生姜布包，加入羊肉及水適量，燉至肉爛，以喝湯為主。

益智仁粥。益智仁5克，粳米50克，細(xì)鹽適量。制作方法：將益智仁研細(xì)末與粳米同煮粥，熟后加細(xì)鹽調(diào)味。

3、氣虛

這一類女性以頭暈、心悸、失眠為主，少氣懶言，腹脹，食欲不佳。月經(jīng)前后不定，經(jīng)量或多或少，或淋漓不止。舌淡白，苔薄白，脈細(xì)弱。

治宜益氣健脾?？蛇x擇以下中藥、食物調(diào)理。

黃芪燉雞湯。黃芪40克，生姜10克，母雞一只。制作方法：黃芪、生姜布包，與母雞一同置于鍋中，加入適量的水，燉至肉爛，即可食用。

山藥薏米粥。山藥30克、薏米30克、粳米100克。制作方法：山藥、薏米、粳米洗凈，煮粥至熟，即可食用。

4、血虛

這類女性易頭暈?zāi)垦?、心悸失眠多夢，面唇舌爪甲色淡，手足發(fā)麻，月經(jīng)量少，舌淡白，苔薄白，脈細(xì)弱。治宜養(yǎng)血安神。可選擇以下中藥食物調(diào)理：

大棗粳米粥。粳米100克，紅棗4枚，黃芪、生姜各15克，桂枝、白芍各10克。制作方法：將黃芪、生姜、桂枝、白芍放入鍋中，加水濃煎取汁，去渣。把粳米、紅棗加水煨粥。粥成后倒入藥汁，調(diào)勻即可。

桂圓粥。桂圓25克，粳米100克，白糖適量。制作方法：將桂圓與粳米放入鍋中，加水適量，熬煮成粥，調(diào)入白糖即可。

灸法簡便，可治更年期綜合征

運(yùn)用灸法治療更年期綜合征是一個(gè)比較簡單易操作的方法。施灸時(shí)，將艾條的一端點(diǎn)燃，置于肚臍上距離皮膚1.5厘米～3厘米處。使局部皮膚有溫?zé)岣卸鵁o灼熱為宜，一般灸5分鐘～7分鐘，至皮膚紅暈為度。施灸時(shí)要注意調(diào)整艾條與皮膚之間的距離，避免燙傷。

灸法治療選肚臍處，是因?yàn)樯耜I穴位于臍中，為任脈主穴之一，任脈與沖、督、脈“一源三歧”，與其他經(jīng)脈也有著密切聯(lián)系。灸臍一點(diǎn)而貫發(fā)全身的特點(diǎn)完全體現(xiàn)出經(jīng)絡(luò)的全息特性。

培養(yǎng)興趣愛好，調(diào)節(jié)情緒波動(dòng)

處于更年期的女性情緒波動(dòng)比較大，這時(shí)就需要自我調(diào)節(jié)?？梢愿鶕?jù)自己的興趣愛好，選擇適合自己的方法。

1.學(xué)習(xí)樂器。可以用來陶冶性情，也可以用來寄托理想，會(huì)友時(shí)互通心趣，獨(dú)自一人時(shí)修身養(yǎng)性。

2.運(yùn)動(dòng)。喜歡舞蹈的女性可以學(xué)一學(xué)瑜伽或者跳一跳廣場舞，或者散步、快走等，這些適度的運(yùn)動(dòng)，有益身心健康。

3.養(yǎng)花。花是大自然的饋贈(zèng)，是美的化身。賞花能夠給人樂趣，煥發(fā)青春，增強(qiáng)活力，陶冶情操。若再學(xué)會(huì)養(yǎng)花，其間的樂趣絕非單純賞花可比。養(yǎng)花之樂，遠(yuǎn)勝賞花之樂。

4.攝影。攝影是一項(xiàng)很有趣味的文化娛樂活動(dòng)，不僅可以豐富日常生活，更能陶冶高尚情操，提高美學(xué)修養(yǎng)，培養(yǎng)觀察和反應(yīng)的靈敏性，有益于身心健康。

5.旅游。人的身心與天地自然的變化是相應(yīng)相和的，人的活動(dòng)順應(yīng)天地，才會(huì)健康長壽。旅游時(shí)人們處在相對(duì)原始的自然風(fēng)光中，更容易感受到天地的自然氣息，是一個(gè)調(diào)養(yǎng)身心、起到養(yǎng)生作用的過程。