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      學(xué)會(huì)調(diào)理,輕松度過更年期

      2018-08-18 02:05:40全毅紅黃征宇
      益壽寶典 2018年12期
      關(guān)鍵詞:益智仁制作方法黑芝麻

      文/全毅紅 黃征宇

      更年期來了,以平常心應(yīng)對(duì)

      更年期是中年進(jìn)入老年階段的過渡期,是每一位女性都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)階段,一般出現(xiàn)在45歲~55歲。女性朋友要以平常心去對(duì)待這些“變化”,不要過于擔(dān)心和焦慮。

      女性步入更年期,由于生理功能的變化,常會(huì)出現(xiàn)一系列自主神經(jīng)功能失調(diào)和內(nèi)分泌功能減退的表現(xiàn),這些變化所構(gòu)成的癥候群稱為更年期綜合征。

      對(duì)號(hào)入座,用中醫(yī)藥調(diào)理更年期癥狀

      中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,更年期綜合征的出現(xiàn)是由于天癸將竭,腎氣漸衰,沖任空虛虧損,氣血津液損虛不足,臟腑失于濡潤滋養(yǎng),素體陰陽失于平衡所致。宜用養(yǎng)血補(bǔ)腎滋陰的方法進(jìn)行調(diào)理。在飲食營養(yǎng)方面,日常飲食要選擇容易消化、營養(yǎng)豐富、低膽固醇的食物,多吃新鮮水果和蔬菜。按照中醫(yī)辨證論治的觀點(diǎn),可以將更年期大致分為四個(gè)證型:

      1.陰虛

      這類女性會(huì)覺得頭暈耳鳴,脾氣暴躁,平時(shí)容易出汗,腰膝酸軟,記憶減退,口干,月經(jīng)紊亂,經(jīng)量多少不定,舌質(zhì)紅苔少,脈細(xì)數(shù)。

      治宜滋腎養(yǎng)肝,育陰潛陽??蛇x擇以下中藥、食物調(diào)理:

      阿膠膏。阿膠500克,黑芝麻100克,核桃仁200克,黃酒10毫升,冰糖500克。制作方法:將阿膠砸碎,加黃酒、冰糖浸泡攪拌1天~2天,隔水燉至溶化成膏,黑芝麻、核桃仁烘熟研末加入膏中即可。

      黑芝麻粥。黑芝麻25克,粳米50克。制作方法:將黑芝麻炒熟研末備用,粳米清洗干凈,放入鍋中,同煮為粥。

      枸杞粥。枸杞子30克,粳米適量。制作方法:將枸杞子清洗干凈,與粳米適量煮粥。

      2、陽虛

      這類女性面色蒼白,畏寒怕冷,容易腹瀉,小便清長,四肢不溫,完谷不花,月經(jīng)量多,舌胖大,色淡白,舌苔薄白,脈沉遲無力。

      治宜溫補(bǔ)脾腎。可選擇以下中藥、食物調(diào)理。

      當(dāng)歸生姜羊肉湯。當(dāng)歸30克,生姜30克,羊肉500克。制作方法:當(dāng)歸、生姜布包,加入羊肉及水適量,燉至肉爛,以喝湯為主。

      益智仁粥。益智仁5克,粳米50克,細(xì)鹽適量。制作方法:將益智仁研細(xì)末與粳米同煮粥,熟后加細(xì)鹽調(diào)味。

      3、氣虛

      這一類女性以頭暈、心悸、失眠為主,少氣懶言,腹脹,食欲不佳。月經(jīng)前后不定,經(jīng)量或多或少,或淋漓不止。舌淡白,苔薄白,脈細(xì)弱。

      治宜益氣健脾??蛇x擇以下中藥、食物調(diào)理。

      黃芪燉雞湯。黃芪40克,生姜10克,母雞一只。制作方法:黃芪、生姜布包,與母雞一同置于鍋中,加入適量的水,燉至肉爛,即可食用。

      山藥薏米粥。山藥30克、薏米30克、粳米100克。制作方法:山藥、薏米、粳米洗凈,煮粥至熟,即可食用。

      4、血虛

      這類女性易頭暈?zāi)垦?、心悸失眠多夢,面唇舌爪甲色淡,手足發(fā)麻,月經(jīng)量少,舌淡白,苔薄白,脈細(xì)弱。治宜養(yǎng)血安神。可選擇以下中藥食物調(diào)理:

      大棗粳米粥。粳米100克,紅棗4枚,黃芪、生姜各15克,桂枝、白芍各10克。制作方法:將黃芪、生姜、桂枝、白芍放入鍋中,加水濃煎取汁,去渣。把粳米、紅棗加水煨粥。粥成后倒入藥汁,調(diào)勻即可。

      桂圓粥。桂圓25克,粳米100克,白糖適量。制作方法:將桂圓與粳米放入鍋中,加水適量,熬煮成粥,調(diào)入白糖即可。

      灸法簡便,可治更年期綜合征

      運(yùn)用灸法治療更年期綜合征是一個(gè)比較簡單易操作的方法。施灸時(shí),將艾條的一端點(diǎn)燃,置于肚臍上距離皮膚1.5厘米~3厘米處。使局部皮膚有溫?zé)岣卸鵁o灼熱為宜,一般灸5分鐘~7分鐘,至皮膚紅暈為度。施灸時(shí)要注意調(diào)整艾條與皮膚之間的距離,避免燙傷。

      灸法治療選肚臍處,是因?yàn)樯耜I穴位于臍中,為任脈主穴之一,任脈與沖、督、脈“一源三歧”,與其他經(jīng)脈也有著密切聯(lián)系。灸臍一點(diǎn)而貫發(fā)全身的特點(diǎn)完全體現(xiàn)出經(jīng)絡(luò)的全息特性。

      培養(yǎng)興趣愛好,調(diào)節(jié)情緒波動(dòng)

      處于更年期的女性情緒波動(dòng)比較大,這時(shí)就需要自我調(diào)節(jié)??梢愿鶕?jù)自己的興趣愛好,選擇適合自己的方法。

      1.學(xué)習(xí)樂器。可以用來陶冶性情,也可以用來寄托理想,會(huì)友時(shí)互通心趣,獨(dú)自一人時(shí)修身養(yǎng)性。

      2.運(yùn)動(dòng)。喜歡舞蹈的女性可以學(xué)一學(xué)瑜伽或者跳一跳廣場舞,或者散步、快走等,這些適度的運(yùn)動(dòng),有益身心健康。

      3.養(yǎng)花。花是大自然的饋贈(zèng),是美的化身。賞花能夠給人樂趣,煥發(fā)青春,增強(qiáng)活力,陶冶情操。若再學(xué)會(huì)養(yǎng)花,其間的樂趣絕非單純賞花可比。養(yǎng)花之樂,遠(yuǎn)勝賞花之樂。

      4.攝影。攝影是一項(xiàng)很有趣味的文化娛樂活動(dòng),不僅可以豐富日常生活,更能陶冶高尚情操,提高美學(xué)修養(yǎng),培養(yǎng)觀察和反應(yīng)的靈敏性,有益于身心健康。

      5.旅游。人的身心與天地自然的變化是相應(yīng)相和的,人的活動(dòng)順應(yīng)天地,才會(huì)健康長壽。旅游時(shí)人們處在相對(duì)原始的自然風(fēng)光中,更容易感受到天地的自然氣息,是一個(gè)調(diào)養(yǎng)身心、起到養(yǎng)生作用的過程。

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