我所體會的健身氣功·六字訣

郭鴻亮

健身氣功·六字訣（以下簡稱六字訣）是吐納的功夫，通過練氣來推動呼吸，使呼吸均勻細長，使肺活量逐漸增大，借以達到內(nèi)壯臟腑、外強筋骨的效果，是其根本目的。

六字訣的呼吸采用鼻吸口呼，呼氣時發(fā)出噓、呵、呼、呬、吹、嘻六種聲音，分別與肝、心、脾、肺、腎、三焦相互呼應。臟腑運動與經(jīng)絡運行，受人體內(nèi)外不同力的影響，呼氣時用不同的口型，可以使牙、舌、喉、齒、唇產(chǎn)生不同的形狀和位置，造成胸腔和腹腔不同的內(nèi)壓，影響不同臟腑的氣血運行，從而取得健身康復的作用。

六字訣運用的是逆腹式呼吸，通過推動腹腔膈肌的上升下降來按摩臟腑器官。逆腹式呼吸也是深呼吸的一種，深呼吸進氣量往往是淺呼吸進氣量的2—3倍。均勻細長的深呼吸，能使人體血液中紅細胞帶氧量更多，新陳代謝效果更好，更利于健身養(yǎng)生。

逆腹式呼吸與身體運動的配合上，有一些基本規(guī)律。凡是做上升、開放或蓄勁動作時配合吸氣；凡是做下降、閉合或發(fā)勁動作時配合呼氣；在保持抻拉或平衡的動作上采用閉息。吸—閉—呼中的閉，是吸與呼自然過渡的分界。運動訓練學對動作與呼吸配合總結(jié)出一些科學規(guī)律：伸展肢體的動作，便于吸氣；彎曲肢體的動作，便于呼氣。六字訣呼吸特點同樣遵循這一動作規(guī)律，通過外在的肢體運動來導引體內(nèi)氣血的運行。

“以形導氣”、“意隨氣行”，強調(diào)了“形”的導引作用，通過形體運動導引氣血運行，對意念的運用要求“意隨氣行”。形在前，氣在中，意在后的排序方法，告訴我們在意念的運用上一定要輕，似有似無，“念不入體”。在功法練習時，要做到氣定神斂、心靜體松及形、息、意三者的合一。

健身氣功·六字訣練習中，不論“以聲助氣”、“以形導氣”還是“逆腹式吸氣”，首要是“調(diào)息”二字。“吐唯細細，納唯綿綿”，便是對調(diào)息的要求。呼吸時對勁、量、時機的把握要順其自然，凡是用助力的方法使腹腔鼓脹或收縮的做法，都不可取。