負重超等長訓練對擊劍運動員下肢爆發(fā)力的影響

朱軼群，徐中華

引言

擊劍運動是一項來回移動，并主要以手持劍的動作進行一對一攻防格斗的對抗性項目，這項運動對運動員的靈敏度、耐力、速度、力量等都有一定的要求。擊劍運動作為奧運會等重大賽事中的項目，其對運動員的要求實際是比較高的。擊劍運動員在運動和對抗的過程中，移動、攻防等強調(diào)和突出的是速度與爆發(fā)力，為此運動員必須把握、協(xié)調(diào)步法與手上的動作，以體現(xiàn)速度與力量[1]?；诖?，擊劍運動員的下肢力量訓練極為重要，尤其是運動員膝關節(jié)屈伸活動的訓練。在擊劍運動員的下肢力量訓練中，目前以負重肌力訓練等為主，但是隨著訓練方式和方法的不斷優(yōu)化和改進，負重超等長訓練逐漸以其突出的效果得到越來越多的應用[2]。該訓練方式以力量訓練理論為基礎，并且是在眾多教練及運動科學家研究的基礎上形成的一種方式，該訓練方式主要是在運動員負重的情況下，實施超等長訓練，可對運動員下肢最大肌力產(chǎn)生影響，從而提升運動員的速度及爆發(fā)力。為此，此次主要觀察該訓練方式對擊劍運動員下肢爆發(fā)力的影響，故以江蘇省擊劍隊12名運動員為實驗觀察對象，現(xiàn)具體報道如下。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

選取江蘇省擊劍隊12名運動員為實驗觀察對象，所選運動員均為男子，均為右手擊劍，此次實驗觀察，12名擊劍運動員均無劇烈運動或者傷病，可排除疲和傷病對實驗的影響。經(jīng)過隨機分組后，實驗組和對照組運動員各6名。實驗組運動員平均年齡為22.7±4.2歲，平均身高為183.1±4.6cm，平均體重為85.3±4.4kg，平均訓練年限為9.8±4.5年；對照組運動員平均年齡為22.6±4.1歲，平均身高為183.3±4.7cm，平均體重為86.0±4.2kg，平均訓練年限為9.9±4.3年。兩組運動員基本資料對比，差異不具備統(tǒng)計學意義(P>0.05)，可采取不同訓練方式進行對比。

1.2 研究方法

1.2.1 資料調(diào)查法

依據(jù)此次研究和實驗主題，通過計算機查閱相關文獻資料，包括對碩士、博士學位論文數(shù)據(jù)庫、EBSCO等數(shù)據(jù)庫的查閱，在查閱及閱讀的基礎上，基本了解國內(nèi)外的研究現(xiàn)狀，以此為本研究提供相應的理論基礎。

1.2.2 實驗方法

對照組運動員采取傳統(tǒng)負重肌力訓練，訓練工具為史密斯下肢肌力訓練器，訓練動作為高抬腿以及蛙跳。具體的訓練動作如下：(1)運動員在負重情況下站立于起始位置，并保持上身挺直，而后向終止位置跑，跑的過程中，將雙腿交替抬高與地面平行；(2)運動員負重之下于起始位置半蹲，半蹲于地面的兩腳分開至與肩同寬，上身稍微向前傾斜，并將雙手放置身體后方，跳向終點的過程當中，雙腳蹬地且雙臂向前擺，每次蛙跳重復該動作[3]。在以上兩個動作訓練的基礎上，通過訓練器以及節(jié)拍器記錄運動員訓練的動作頻率，當運動員膝關節(jié)完全伸展以及膝關節(jié)屈曲大約120度，節(jié)拍器拍下記錄。每次負重訓練負荷是半蹲肌力的70%。

實驗組運動員采取負重超等長訓練，訓練工具為負重超等長訓練器，通過該器材進行杠鈴訓練。該器材能夠通過計算機進行杠鈴的安全減速控制，以此降低綱領下落時產(chǎn)生的沖擊力。訓練當中，主要在負重的情況下進行反向蹲跳，即將杠鈴固定在肩上，站在測力臺上，雙膝彎曲且下蹲使得膝關節(jié)成直角，而后再迅速垂直向上蹬起，此時雙腳必須是完全伸展且離開地面的[4]。整個過程，運動員以超等長動作進行，并且在下肢肌肉向心收縮時全程加速。每次訓練的負荷是半蹲最大肌力的30%，運動員負重運動時，杠鈴下落期間的重量減70%。

此次實驗觀察時間，兩組均為2個月，每個星期進行3-4次訓練，實施的訓練量相同。

1.3 訓練觀察指標

此次實驗觀察使用美國CYBEX NORM型多關節(jié)等速測力及康復系統(tǒng)，并在240°/s的狀態(tài)下，測量運動員下肢關節(jié)的等速肌力。同時，兩組運動員實施訓練前后均先進行下蹲跳測試。兩組運動員經(jīng)下肢肌力測試及下蹲跳測試后，，獲得相應的數(shù)據(jù)，該數(shù)據(jù)作為訓練效果的判斷依據(jù)。

1.4 數(shù)理統(tǒng)計法

應用 SPSS 20.0軟件分析，計量數(shù)據(jù)采用均數(shù)±標準差(X±S)表示，組間比較采用t 檢驗；計數(shù)資料采用百分比表示，數(shù)據(jù)對比采取X2校驗，P>0.05，差異無統(tǒng)計學意義，P<0.05，差異具有統(tǒng)計學意義。

2 結果和分析

2.1 兩組運動員實驗前后下肢肌力結果

兩組擊劍運動員經(jīng)過為期2個月時間的訓練及觀察，訓練前后運動員的下肢肌力發(fā)生了明顯的變化，即與訓練前相比，兩組運動員的下肢肌力均有明顯增加，同時實驗組運動員的下肢肌力增加幅度相對對照組更大，兩組運動員各自于訓練前后的下肢肌力對比，差異存在統(tǒng)計學意義(P<0.05)，具體可詳見表1。

表1 兩組運動員實驗前后膝關節(jié)肌群峰值力矩變化

2.2 兩組運動員下蹲跳測試結果

兩組運動員下蹲跳測試結果當中，最大爆發(fā)力Pmax能夠反映和體現(xiàn)運動員肌體克服體重進行彈跳的能力，通常Pmax越大，則代表運動員的彈速越快以及騰空的高度越高。本次實驗和觀察當中，依據(jù)測試結果，兩組運動員的下肢Pmax均有顯著的增加，并且實驗組度的增加幅度明顯高于對照組，兩組運動員各自訓練前后測試結果，差異對比存在統(tǒng)計學意義(P<0.05)。此外，兩組運動員訓練之后的下肢Pmax結果對比，差異也具有統(tǒng)計學意義(P<0.05)，且實驗組運動員的Pmax更優(yōu)，具體詳見表2.

表2 兩組運動員Pmax對比

3 討論

擊劍運動對運動員的體能、實戰(zhàn)姿勢、步伐、手持劍攻擊、防守等均有嚴格的要求。例如擊劍實戰(zhàn)姿勢要求運動員上身側直立，下身則以半蹲形式站立，又如弓步刺的動作要求運動員先做好實戰(zhàn)姿勢，進而以后腳為支撐，持劍的手臂和同一側手臂一起向前跨出，膝關節(jié)的角度從100-140度的范圍，經(jīng)過伸展、彎曲后大約成直角，并且腳在落地的過程中，膝蓋始終向前，由此才完成弓步刺進攻。此外，由于擊劍比賽是在狹長的劍道上進行，而擊劍過程中運動員攻擊、防守時動作多變且快速，要完成一系列動作，實際上是比較大的考驗[6]。因此，縱觀擊劍運動，其對運動員下肢力量、速度要求很高，下肢力量、速度的訓練也十分重要。

在擊劍運動員的下肢力量訓練當中，以負重肌力訓練為主。但是，隨著擊劍運動不斷發(fā)展，以及訓練方法的不斷優(yōu)化，負重超等長訓練逐漸得到應用和推廣。所謂負重超等長訓練，主要是指運動員一定的負重下，先下蹲然后高速跳起離開地面。依據(jù)文獻資料以及相關研究，采用該訓練方法，能夠在一定程度上提高運動員的下肢力量、速度?；诖?，本文重點結合擊劍運動分析負重超等長訓練對運動下肢爆發(fā)力產(chǎn)生的影響，故選取江蘇省擊劍隊12名男子擊劍運動員為實驗對象。

在此次實驗觀察當中，12名擊劍運動員經(jīng)隨機分組后，實驗組采取負重超等長訓練，對照組則采取傳統(tǒng)負重肌力訓練，經(jīng)過2個月的實驗觀察，兩組運動員下肢肌力及最大爆發(fā)力均有明顯的提升，并且實驗組運動員膝關節(jié)屈肌、伸肌在訓練后峰值分別為114.5±25.6、183.6±43.6，膝關節(jié)的肌群力量顯著增加。此外，運動員下蹲跳Pmax增加也十分顯著，增加幅度為38.9±29.1，這也意味著運動員的彈跳、騰空能力也得到提升。

綜上所述，擊劍運動員經(jīng)過負重超等長訓練，可顯著提升其下肢爆發(fā)力，尤其可提升運動員膝關節(jié)伸展、屈伸的速度和力量，從而可有效提升運動員的表現(xiàn)力。因此，可考慮在擊劍運動員訓練當中采用該方法訓練。