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      你為什么比別人老得快

      2018-08-04 19:03:18
      華聲文萃 2018年3期
      關(guān)鍵詞:遺傳基因林志穎神經(jīng)遞質(zhì)

      吃得多、動(dòng)得少,細(xì)胞也會(huì)老

      同樣的年齡,有人老態(tài)龍鐘,有人精神矍鑠,你為什么比別人老得快?這可能是遺傳基因決定的。雖然遺傳基因影響個(gè)體衰老速度,不健康的生活方式,同樣會(huì)加速衰老。

      科學(xué)研究表明,吃得少、輕斷食也可以延緩衰老。解放軍第309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞表示,吃得太飽會(huì)加重人的代謝負(fù)擔(dān),使一些有毒有害物體代謝不出去,加速人的衰老。但也不能吃得過(guò)少,很多人雖然表面上吃得很多,但是存在“隱形饑餓”,熱量、脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等雖然夠,但是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、植物的化學(xué)成分可能會(huì)缺失,長(zhǎng)此以往也會(huì)導(dǎo)致病癥和衰老。

      維生素A、維生素C、維生素E被稱為抗氧化的“鐵三角”,要想延緩衰老,這三種維生素必須保障。肉、蛋、奶中富含維生素A,新鮮的蔬菜水果富含維生素C,一小把堅(jiān)果含有維生素E。而紫色食物藍(lán)莓、葡萄、桑葚中的花青素,番茄中的番茄紅素都能起到抗氧化的作用。

      此外,久坐不動(dòng)也可能是導(dǎo)致衰老的原因之一。與久坐不動(dòng)的人相比,堅(jiān)持高強(qiáng)度身體活動(dòng)的成年人端粒具有9年生物學(xué)衰老優(yōu)勢(shì);與堅(jiān)持中度身體活動(dòng)的人相比,這一優(yōu)勢(shì)為7年。

      為了延緩衰老,女性不妨每天進(jìn)行30分鐘慢跑(男性為40分鐘),每周堅(jiān)持5天。

      人老心先老,心態(tài)加速衰老

      一個(gè)人顯得比實(shí)際年齡小,并不全是皮膚、肌肉、身體狀況良好,有時(shí)候更與眼神、舉止表現(xiàn)出的精神狀態(tài)有關(guān)。好心態(tài)正是讓衰老減速的關(guān)鍵。

      北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授張昕表示,要保持年輕,應(yīng)該注重終身學(xué)習(xí),永遠(yuǎn)對(duì)新事物敞開(kāi)懷抱的人,即使面容老去,也擁有一顆不老的心。

      一個(gè)人的社會(huì)角色,也會(huì)影響其容貌。明星林志穎和郭德綱是同齡人,合影卻像兒子和父親。林志穎能保持“凍齡”,除了保養(yǎng)得當(dāng)之外,他的社會(huì)角色——“專職男神”反過(guò)來(lái)也影響了他,因此從他神態(tài)舉止里流露出來(lái)的全是小伙子的狀態(tài)。

      另外,人操心越多,看起來(lái)也越顯老。操心過(guò)多產(chǎn)生的外部應(yīng)激源會(huì)導(dǎo)致負(fù)面情緒波動(dòng),令大腦大量分泌有害神經(jīng)遞質(zhì),而有害神經(jīng)遞質(zhì)的堆積,又會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)乃至免疫系統(tǒng)產(chǎn)生不可逆的損害,使容顏外觀比實(shí)際年齡更衰老。

      老年人不妨適量參加一些社會(huì)活動(dòng),培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好比如書(shū)法、音樂(lè)、養(yǎng)花這類活動(dòng),不僅可陶冶情操,還能融洽并擴(kuò)充交際圈。

      (摘自《健康時(shí)報(bào)》)

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