破碎的心：聽情感專家告訴你如何修復(fù)

埃德維納·朗格利

你是否為愛傷過心，就像英國(guó)最近火爆的真人秀“戀愛島”中喬吉婭·斯蒂爾那樣，看著自己舊愛喬西·丹澤爾手臂上挽著新女友，心中該是如何的痛苦？

我個(gè)人也曾經(jīng)歷過心碎，那是一年前的事。沉浸愛河的我，正要跟相愛的男友搬到一起住，共建未來。突然，一切嘎然停止。巨大的打擊，讓我無所適從。

雖然以前也曾經(jīng)歷過分手，我通常的應(yīng)付方法不怪乎是出去喝酒買醉，暫時(shí)忘掉傷心事。但效果并不好，因?yàn)樗荒茏屇阃浺粫r(shí)。

因此，去年在32歲時(shí)，我決定試試新招，離開我所生活了27年的城市倫敦，搬到鄉(xiāng)下去。

因?yàn)檫@樣做，至少可以避免在街上或公共汽車上無意中撞見我的前男友。

我想，搬到一個(gè)新地方、從頭開始將有助于修復(fù)我受傷的心。

接下來的八個(gè)月，我全身心地投入自我“療心”階段。我天天長(zhǎng)距離行走、在海里暢游。我比以往任何時(shí)候都更努力工作，但是，我仍然擺脫不掉分手帶來的悲哀。

搬到鄉(xiāng)下去去療傷

我意識(shí)到，對(duì)我這個(gè)在大城市住慣的人來說，躲到鄉(xiāng)下并沒有達(dá)到預(yù)期效果。我比從前感到更孤獨(dú)。

我開始思考：是否真有“好散”這一說？怎樣才能用積極的態(tài)度療傷？一年后的現(xiàn)在，我開始尋找答案。

什么是心碎？

“心碎其實(shí)就是一種處于情感極度失落的狀態(tài)?！毙袨樾睦韺W(xué)家和兩性關(guān)系教練海明斯解釋說。

“雖然我們大家感覺可能有所不同，但就是強(qiáng)烈的傷心感、悲痛、以及無法超越痛苦的強(qiáng)烈感受。這些都很正常?！?/p>

“從大腦術(shù)語來說，負(fù)責(zé)感受身體痛苦的區(qū)域會(huì)‘點(diǎn)亮，就像你真經(jīng)歷疼痛一樣。它還會(huì)觸發(fā)脫癮癥狀（widldrawal symptoms，又稱戒斷癥狀），與吸毒者脫癮癥狀相似。”

對(duì)我來說，這種感覺就像體內(nèi)在燃燒一樣。要想給這種“情感脫癮”非常難，因?yàn)槟憧赡苋滩蛔∫o前任打電話，請(qǐng)求和好。

你可能忍不住要給你的前任打電話，請(qǐng)求和好，所以要給情感脫癮

海明斯說，“從情感方面說，痛苦分手可以讓你經(jīng)歷五種情感階段：否認(rèn)、憤怒、內(nèi)心掙扎、抑郁以及最后的接受?！?h3>如何戰(zhàn)勝心碎

依我之見，怎樣調(diào)理心碎是一門藝術(shù)。但這并不意味著我們不能借鑒科學(xué)。

一些相關(guān)研究分析了到底發(fā)生了什么，然后如何去應(yīng)付？

最近一份在《實(shí)驗(yàn)心理學(xué)雜志》上發(fā)表的研究，分析了三種應(yīng)對(duì)方法的有效性。它們包括：想想前任的缺點(diǎn)、承認(rèn)和接受你對(duì)前伴侶的愛意情感、轉(zhuǎn)移法，即想想那些與你前任沒有任何關(guān)聯(lián)的好事。

雖然每一種辦法都不盡完美，但結(jié)合這三種方法似乎是一個(gè)良好開端。

跟我一起說：“你前任早晨口中氣味難聞，他們自以為自己聲音動(dòng)聽-令人作嘔”。

然后，你還可以告訴自己，當(dāng)初你愛某個(gè)人（這是好事），但現(xiàn)在你覺得這個(gè)人令你討厭，這很正常。

最后，你可以對(duì)自己說：“此時(shí)此刻，天氣不是很好嗎？”

情感專家霍姆斯建議另外一個(gè)好主意，允許你自己有一段“沉迷”時(shí)間，比如，請(qǐng)一天假。

“跟朋友聊聊。用日記的方式記錄你的感受。不要急于做決定。你可能覺得無法忍受在沒有伴侶的房子中再住下去。但實(shí)際上，一旦你把房間里的布局做出一些調(diào)整，也許就是刷上新油漆，你是可以留下來的?！?/p>

海明斯建議在社交媒體上跟前任一刀兩斷，刪除任何可能引起你傷心的回憶：相片、短信。

雖然這樣做顯得有點(diǎn)殘忍，但它可以幫助修復(fù)你心靈創(chuàng)痛。

另外，不要試圖給舊愛發(fā)短信或打電話，特別在夜深人靜時(shí)。你可以打短信草稿，但別發(fā)，直接刪除?；蚴且粋€(gè)人把感情寫下來，但不要總是查看。

還有建議指出，你可以自我分析一下你前任身上有什么讓你喜歡？然后問你自己有沒有可能在未來伴侶身上找到類似素質(zhì)呢？

我到底喜歡我前男友什么？比如，善良。那這世界上有其他一樣善良的人嗎？當(dāng)然有。

我用這種方式解析了與前男友的關(guān)系，對(duì)我非常有幫助。但當(dāng)初剛分手，別人用“天涯何處無芳草”來安慰我時(shí)，只會(huì)更讓我相信他們不理解。

但隨著時(shí)間的推移，我開始接受我的前男友也并非完美。他身上一些吸引我的東西在別人身上也能找到。

總結(jié)一下就是：接受你的情感，允許自己難過。跟親友聊聊。如果必要的話，還可以找心理輔導(dǎo)。可以寫日記、避免社交媒體、刪除可能引起痛苦記憶的東西、分散精力、不要急于作決定、不要試圖與前任聯(lián)系、可以想想他們的壞處，當(dāng)然，之后也可以想想他們的好處，并思考一下是否在別人身上能找到這些特點(diǎn)。

最后，就只是時(shí)間的問題了。

多長(zhǎng)時(shí)間可以愈合？

根據(jù)一份研究稱，分手后需要三個(gè)月（確切說是11個(gè)星期）才能讓一個(gè)人用積極態(tài)度來看待分手。

就我自身而言，用了六個(gè)月。六個(gè)月后我絕對(duì)沒問題了。

讓我驚奇的是，當(dāng)然也是運(yùn)氣好，我的新伴侶印證了我的信念。我從此再也沒有為前男友掉一滴眼淚。

因此，我個(gè)人的理論和竅門是：記住你是值得愛的。時(shí)間一到，愛會(huì)再次光顧你。（摘自英國(guó)廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/費(fèi)勒萌）