“靜眼”：在高壓下也能保持專注的心理機(jī)制

戴維·羅布森

所謂的“靜眼”或許可以解釋為什么優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員即使在高壓下也能保持專注

2018年本田L(fēng)PGA高爾夫錦標(biāo)賽最后一輪中，韓裔澳大利亞名將李曼智揮桿擊球瞬間

要問“絕境逢生”是什么滋味，小威（serena Williams）絕對(duì)最清楚。2003年澳網(wǎng)半決賽上，她對(duì)陣小克（Kim Clijstets）。決勝盤她2：5落后，在生死一發(fā)之間，她并沒有陷入絕望，而是接連挽救兩個(gè)賽點(diǎn)，再連勝五局逆轉(zhuǎn)小克。不知為何，她每一次的發(fā)球與回球都落在她想在的地方——最終，她在這屆澳網(wǎng)奪冠并攬下大滿貫。

任何人的職業(yè)生涯中有一次這樣的壯舉已屬罕見，何況小威在2005年澳網(wǎng)、2009年溫網(wǎng)與2014年中網(wǎng)上，都上演了類似的驚天大逆轉(zhuǎn)，哪怕對(duì)手手握賽點(diǎn)，她也能扳回來(lái)。每一次，極端的壓力并沒有將她壓垮，而只是令她更加專注了。

心理學(xué)與神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)像小威這樣的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員們有一些共通的心理機(jī)制?！办o眼”則是其中最有意思的現(xiàn)象之一，它指的是一種增強(qiáng)的視覺感知，能讓運(yùn)動(dòng)員在下一步動(dòng)作前排除干擾。有趣的是，研究人員發(fā)現(xiàn)靜眼在高度緊張的狀態(tài)下顯得尤為重要，它能防止運(yùn)動(dòng)員在面臨巨大壓力時(shí)表現(xiàn)失常（choking，在心理學(xué)中被定義為“壓力條件下，一種習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)執(zhí)行過(guò)程發(fā)生衰變的現(xiàn)象”），甚至能幫助運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)入神秘的“心流”狀態(tài)（flow，心理學(xué)上的指的是“一種將個(gè)人精神力完全投注在某種活動(dòng)上的感覺”）。

這一現(xiàn)象不僅僅值得初出茅廬的運(yùn)動(dòng)員們關(guān)注，注意力高度集中同樣也能夠幫助醫(yī)生在完成高精密度的微創(chuàng)手術(shù)時(shí)保持專注;乃至軍方對(duì)這一心理機(jī)制也越來(lái)越有興趣。

來(lái)自英國(guó)?？巳卮髮W(xué)的瓦因教授解釋說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)接受視覺信息時(shí)，有一個(gè)稍縱即逝的窗口期。而專家們找到一種好辦法優(yōu)化窗口期并使之持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，這利于他們做到動(dòng)作精準(zhǔn)無(wú)誤?！?h3>未開發(fā)的領(lǐng)域

靜眼的概念起源于人體運(yùn)動(dòng)學(xué)家維克斯的個(gè)人經(jīng)歷。作為一名體育科學(xué)專業(yè)的學(xué)生，她本人也愛好運(yùn)動(dòng)，維克斯一直對(duì)人類運(yùn)動(dòng)天賦的起伏變化很感興趣。

舉例來(lái)說(shuō)，她在大學(xué)籃球隊(duì)期間，曾在一場(chǎng)比賽上半場(chǎng)獨(dú)砍27分，成績(jī)相當(dāng)優(yōu)異。她還曾為大學(xué)排球隊(duì)取得過(guò)驚人的連勝紀(jì)錄。但這兩次奇跡般的表現(xiàn)似乎都是一次性的，每次她身上的魔力第二天就消失了。

維克斯說(shuō)，“我究竟是怎么做到的？這問題一直在我心頭縈繞。從身體狀況來(lái)看我并沒有什么改變?！痹僬撸瑸楹嗡懒w的那些優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員不僅能表現(xiàn)優(yōu)異，還能做到次次如此？

當(dāng)時(shí)在加拿大不列顛哥倫比亞大學(xué)攻讀博士學(xué)位的維克斯提出假設(shè)：秘密藏在優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員對(duì)外界的視覺處理方式上。她給一群職業(yè)高爾夫球手配備了一種裝置，在球員擊球時(shí)它能精確監(jiān)控他們的眼球運(yùn)動(dòng)。她發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的關(guān)聯(lián)：水平越高的球員（以他們的讓桿數(shù)來(lái)衡量），在擊球前和擊球時(shí)，對(duì)球的注視時(shí)間會(huì)越長(zhǎng)且越沉穩(wěn)。相比之下，新手的注意力往往會(huì)轉(zhuǎn)移到場(chǎng)內(nèi)的其他區(qū)域，每次盯著球看的時(shí)間也更短。

關(guān)于此動(dòng)態(tài)過(guò)程，欲了解更多，請(qǐng)觀看下面這段視頻（視頻由?？巳卮髮W(xué)的瓦因提供）。視頻中，你能看到這名高爾夫球手一開始目光跳躍，但擊球時(shí)，眼神則聚焦在球的一側(cè)。

關(guān)職籃球星奧拉迪波（Victor Oladipo）在倫敦舉行的一場(chǎng)關(guān)職籃全球賽事上的罰球瞬間。壓力愈大的時(shí)刻，靜眼愈為重要

實(shí)習(xí)外科醫(yī)生通過(guò)模仿專家靜眼時(shí)的眼部運(yùn)動(dòng)，更快地掌握了手術(shù)技巧，手法也更純熟精準(zhǔn)

當(dāng)然眾所周知，俚語(yǔ)中就有“盯著球看”（keep your eye on the ball，有“全神貫注”之意）一說(shuō)，但它背后蘊(yùn)含的東西更為復(fù)雜，衡量運(yùn)動(dòng)是否成功的客觀指標(biāo)與靜眼凝視的精準(zhǔn)起始時(shí)間及持續(xù)時(shí)間存在一定的相關(guān)性。

這一發(fā)現(xiàn)與同樣普遍的另一假設(shè)相沖突。有假說(shuō)認(rèn)為，專業(yè)水準(zhǔn)意味著更為快速的心理處理過(guò)程。而據(jù)維克斯的研究結(jié)果顯示，真正的運(yùn)動(dòng)高手在關(guān)鍵時(shí)刻會(huì)放慢思考。

目前在加拿大卡爾加里擔(dān)任教授的維克斯說(shuō)：“我想我發(fā)現(xiàn)了前人未發(fā)現(xiàn)的東西，那感覺就像哥倫布或維京人發(fā)現(xiàn)了新大陸?！?/p>

自那以后，研究人員在包括籃球、排球、足球、網(wǎng)球、射箭和冰球等多項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)上，觀察靜眼這一現(xiàn)象。毋庸置疑的是，運(yùn)動(dòng)員注視的確切位置取決于所進(jìn)行的體育任務(wù)。例如，籃球罰球時(shí)，目光要落在籃筐的前緣;足球罰點(diǎn)球時(shí)，目光應(yīng)落在球網(wǎng)的左上角或者右上角;而對(duì)于冰球的守門員來(lái)說(shuō)，在對(duì)手用球桿把球打出來(lái)的前一瞬，就要把目光放在冰球上。無(wú)論哪一種情況，在關(guān)鍵時(shí)刻點(diǎn)前，更專注的最終凝視都會(huì)令高手脫穎而出。而這些高手凝視的平均時(shí)間比新手要長(zhǎng)62%。

圖為知名扣將DJ·斯蒂芬斯在一場(chǎng)全明星賽上炫技。靜眼可以協(xié)助大腦規(guī)劃身體運(yùn)動(dòng)，使動(dòng)作更流暢

更至關(guān)重要的是，靜眼停留時(shí)間上的差異不僅能預(yù)測(cè)出優(yōu)秀選手和一般選手之間的整體差異;靜眼在起始和持續(xù)時(shí)間方面的波動(dòng)也能解釋運(yùn)動(dòng)員為何發(fā)揮失常，這也再次證實(shí)了靜眼本身就是運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)的重要組成部分。

研究人員蒙卡萊亞諾近期對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的靜眼現(xiàn)象進(jìn)行了調(diào)查，他猜測(cè)絕大部分運(yùn)動(dòng)員改變自己眼球運(yùn)動(dòng)并非有意識(shí)的決定;對(duì)許多運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這也許是一種隱性的行為選擇。他說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)員并不知道靜眼這一術(shù)語(yǔ)，但他們知道怎么做。這對(duì)他們來(lái)說(shuō)很自然?！?/p>

不過(guò)，靜眼是可以習(xí)得的。運(yùn)動(dòng)員新秀們?cè)搼c幸這點(diǎn)。在維克斯開展的早期的靜眼訓(xùn)練中，她曾挑選一支大學(xué)籃球隊(duì)并為他們連上眼球追蹤設(shè)備，這樣球員們?cè)诹P球練習(xí)時(shí)對(duì)自己的凝視也會(huì)更有意識(shí)。

試驗(yàn)結(jié)果與她預(yù)期的一致：后來(lái)的兩個(gè)賽季中，這支籃球隊(duì)的整體成績(jī)提高了22%，而對(duì)照組僅提高了8%。而第二個(gè)賽季結(jié)束時(shí)，球隊(duì)的命中率甚至超過(guò)了美職籃的平均水平。

不過(guò)心理學(xué)中很多干預(yù)手段都是一開始前景無(wú)限光明，但后來(lái)卻難以批量復(fù)制?？删S克斯的試驗(yàn)并非是一次性的：靜眼訓(xùn)練已幫助許多業(yè)余及職業(yè)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮個(gè)人潛能，當(dāng)中甚至包括國(guó)家排球隊(duì)隊(duì)員、奧運(yùn)射擊選手等。

最近的一項(xiàng)元分析研究也證實(shí)，靜眼的效果強(qiáng)有力且高度一致。2017年，《歐洲體育科學(xué)雜志》用了整整一期來(lái)探討靜眼現(xiàn)象。

手術(shù)精度

鑒于這些引人注目的研究結(jié)果，科學(xué)家們正考慮將靜眼的相關(guān)應(yīng)用拓展到體育運(yùn)動(dòng)圈外。例如，?？巳卮髮W(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，靜眼訓(xùn)練可以幫助身體協(xié)調(diào)能力差的兒童改善體能。該結(jié)論與這些兒童的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)本身就有問題這一普遍觀點(diǎn)相矛盾。此研究小組還在與軍方共同開展一些研究（具體研究保密）。

維克斯對(duì)這些基于她先期研究所做的諸多進(jìn)一步的嘗試持歡迎態(tài)度。她說(shuō)：“我由衷地為?？巳卮髮W(xué)的那個(gè)研究團(tuán)隊(duì)感到自豪——他們成功接棒并且做得很棒！”

維克斯的研究還表明，靜眼訓(xùn)練能加速醫(yī)生新技能習(xí)得。她帶領(lǐng)的研究團(tuán)隊(duì)近期開展的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，他們首先對(duì)外科專家醫(yī)生的目光凝視進(jìn)行了測(cè)量;然后訓(xùn)練一組一年級(jí)住院醫(yī)生模仿他們的眼球運(yùn)動(dòng)如具有靜眼特征的長(zhǎng)時(shí)間凝視等。訓(xùn)練期結(jié)束后，據(jù)獨(dú)立手術(shù)的效果評(píng)估顯示，相比以傳統(tǒng)技術(shù)方式開展訓(xùn)練的對(duì)照組，試驗(yàn)組的學(xué)習(xí)能力更強(qiáng)，整體準(zhǔn)確率也更高。

由于靜眼的差異可能僅僅有幾十毫秒，目前的靜眼訓(xùn)練大多依賴于昂貴的目光跟蹤設(shè)備的反饋，這意味著這一訓(xùn)練與大多數(shù)人無(wú)緣。但蒙卡萊亞諾指出，科技正迅猛發(fā)展，未來(lái)消費(fèi)者技術(shù)的進(jìn)步也許能讓每個(gè)人受益，都能進(jìn)行靜眼訓(xùn)練。他表示：“虛擬現(xiàn)實(shí)和眼球追蹤的技術(shù)融合或許會(huì)帶來(lái)顛覆?！?/p>

與此同時(shí)，許多科學(xué)家正致力于構(gòu)建這一現(xiàn)象的理論理解，但很多地方尚不清楚。這在一定程度上是由于在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)深入地探究他們的大腦有很高的操作難度;舉個(gè)例子，要精準(zhǔn)識(shí)別神經(jīng)運(yùn)動(dòng)機(jī)制，就需要能運(yùn)用到訓(xùn)練中便攜而準(zhǔn)確的核磁共振成像掃描儀，這樣的設(shè)備目前沒有。

即便如此，科學(xué)家們?nèi)云毡檎J(rèn)為，靜眼與大腦的高級(jí)情報(bào)收集有密切關(guān)系。正如蒙卡萊亞諾所說(shuō)，靜眼能幫助“汲取一切與目標(biāo)對(duì)象相關(guān)的信息”，從而“給出最佳運(yùn)動(dòng)反應(yīng)”。

最新研究表明，在高風(fēng)險(xiǎn)情境中，期間保持專注尤其重要，可規(guī)避運(yùn)動(dòng)員關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮失常。

舉例來(lái)說(shuō)，瓦因會(huì)在研究中有意告訴一組正做罰球練習(xí)的籃球運(yùn)動(dòng)員，他們的投籃結(jié)果會(huì)與其他人做比較，還會(huì)公布出來(lái)，這樣令球員們產(chǎn)生焦慮情緒。為了增加額外的壓力，研究團(tuán)隊(duì)還會(huì)在實(shí)驗(yàn)中給到一些不真實(shí)的反饋，告訴球員們最后的40次投籃表現(xiàn)極差，已掉入最差的30%里，如果成績(jī)?cè)贌o(wú)提高就要被研究小組除名了。

面對(duì)表現(xiàn)不佳的反饋，絕大多數(shù)參與者的準(zhǔn)確度都會(huì)急劇下降。而那些接受過(guò)靜眼訓(xùn)練的球員卻不同：他們能把負(fù)面思緒放一邊，繼續(xù)保持高水平的發(fā)揮。

更有趣的是，?？巳卮髮W(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，靜眼的持續(xù)時(shí)間與參與者自我反饋的“心流”狀態(tài)或“得心應(yīng)手”的感覺（這種狀態(tài)下，大腦能拋開一切只專注于眼前的任務(wù)，注意力高度集中卻不費(fèi)力）呈相關(guān)性。靜眼似乎也與身體的其他生理變化同步，例如，心率會(huì)暫時(shí)下降，四肢運(yùn)動(dòng)變得更加流暢。而一切發(fā)現(xiàn)也證實(shí)了這樣一種觀點(diǎn)，即哪怕面臨重重壓力，靜眼能在關(guān)鍵時(shí)刻過(guò)濾掉使人分心的事物，讓大腦和身體平靜下來(lái)。

瓦因教授提醒道，我們不應(yīng)把靜眼看得過(guò)重;一個(gè)人之所以成為體育天才有很多因素左右。但靜眼肯定是達(dá)到小威這樣的運(yùn)動(dòng)員所經(jīng)常描述的“極致專注”狀態(tài)的關(guān)鍵因素之一。目前許多體育評(píng)論員僅關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)而忽略像小威這樣擁有的強(qiáng)大心理韌性，可我們要知道心理因素同樣值得被重視。（摘自英國(guó)廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/多洛米）