淺析男子單杠項(xiàng)目“屈伸上”動(dòng)作的技術(shù)原理

朱提星

【關(guān)鍵詞】屈伸上 男子單杠 技術(shù) 特點(diǎn)

【中圖分類(lèi)號(hào)】G832.3 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2018）06-0257-02

前言

“屈伸上”動(dòng)作是男子單杠項(xiàng)目中最常見(jiàn)最基本的動(dòng)作之一，很多動(dòng)作都是通過(guò)“屈伸上”來(lái)完成或連接的，因此，正確掌握“屈伸上”的動(dòng)作技術(shù)，可以為發(fā)展單杠項(xiàng)目的基礎(chǔ)和動(dòng)作連接起到很重要的作用。

單杠項(xiàng)目中的屈伸上屬于支撐類(lèi)動(dòng)作之一，它在一些難度的動(dòng)作之間的連接過(guò)程中被廣泛的使用，在一套成套動(dòng)作中和身體素質(zhì)的訓(xùn)練中起著非常重要的作用，在訓(xùn)練過(guò)程中屈伸上動(dòng)作技術(shù)掌握不當(dāng)，會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的單杠項(xiàng)目的技術(shù)水平和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平，以至于成套動(dòng)作無(wú)法連接和完成。因此，從提高運(yùn)動(dòng)員單杠運(yùn)動(dòng)水平的角度來(lái)考慮，尋找該動(dòng)作的正確技術(shù)要領(lǐng)是非常必要的?！扒焐稀奔夹g(shù)原理的研究將有利于我們對(duì)該動(dòng)作有比較清楚的認(rèn)識(shí)。

一、研究方法

1.訪問(wèn)調(diào)查法：走訪了泉州市體操隊(duì)一線、二線、及部分區(qū)的資深教練員10名，運(yùn)動(dòng)員30名，本人根據(jù)調(diào)查結(jié)果進(jìn)行分析和整理，將“屈伸上”的動(dòng)作過(guò)程分為三個(gè)階段。

2.文獻(xiàn)資料法：查閱相關(guān)的書(shū)籍，科研論文等文獻(xiàn)資料十余篇，及生物力學(xué)資料，運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)等的原理為依據(jù)進(jìn)行分析。

3.觀察法：通過(guò)錄像觀看了男子單杠項(xiàng)目的世界錦標(biāo)賽。實(shí)地觀看了泉州市體操隊(duì)一二線及部分區(qū)的訓(xùn)練，并作出了部分技術(shù)統(tǒng)計(jì)。

二、分析與討論

（一）屈伸上的階段劃分和動(dòng)作完成方法

從調(diào)查結(jié)果分析來(lái)看。屈身上大體可以分為三個(gè)階段。（以低單杠杠后站立開(kāi)始為例）：即有跳起抓杠出浪階段——到前擺收腹貼杠穿腿階段——再到壓臂上身壓上成支撐階段；下面根據(jù)各個(gè)階段不同的技術(shù)要領(lǐng)分別進(jìn)行分析。

1.跳起抓杠出浪階段的動(dòng)作方法

有低單杠杠后站立開(kāi)始，跳起，雙臂前伸抓杠，呈直角懸垂抓杠，前擺至身體展開(kāi)。

2.前擺收腹貼杠穿腿階段的動(dòng)作方法

由前擺開(kāi)始，在接近前擺最高點(diǎn)時(shí)迅速收腹舉腿，腳面靠近杠子，做成屈體懸垂姿勢(shì)，注意肩必須擺到杠子前面，借助重心的回浪，腳面貼杠穿腿。

3.壓臂上身壓上成支撐階段的動(dòng)作方法

由屈體懸垂開(kāi)始?；?cái)[同時(shí)迎杠面伸髖，接著雙臂壓杠，含胸低頭上身壓上成支撐。

（二）屈伸上的技術(shù)要點(diǎn)，及其，技術(shù)原理

支撐類(lèi)項(xiàng)目的動(dòng)作主要由懸垂、擺動(dòng)、回浪、穿腿、壓上成支撐等組成。而完成這些動(dòng)作的基本原理是利用了動(dòng)量守恒原理。通俗講就是要利用能量的轉(zhuǎn)變從而獲得壓上的動(dòng)力，這里特別要強(qiáng)調(diào)做屈伸上時(shí)一定要把握好動(dòng)作的節(jié)奏，心里可以默念1…2這樣的發(fā)力節(jié)奏，將有助于隊(duì)員的動(dòng)作發(fā)力，不會(huì)搶拍。

1.跳起抓杠出浪階段的技術(shù)要點(diǎn)及其技術(shù)原理

（1）技術(shù)要點(diǎn)

首先由杠后跳起成直角懸垂時(shí)，臀部應(yīng)向后上方送，雙臂伸直，前伸抓杠，同時(shí)要含胸低頭、提背、收腹、并稍屈髖前擺，前擺時(shí)兩腿應(yīng)順勢(shì)向前下方（約40度角方向）伸直髖關(guān)節(jié)，注意主動(dòng)送肩伸腳尖，送肩的同時(shí)切記不能挺胸。

（2）技術(shù)原理

跳起時(shí)臀部向后上方，是為了增加人體的勢(shì)能，在臀部上升到最高點(diǎn)時(shí)，稍屈寬，迅速前擺，這時(shí)利用自身的勢(shì)能加大，過(guò)渡到前擺時(shí)轉(zhuǎn)換成的動(dòng)能就會(huì)加大，為接下來(lái)的收腹打腿動(dòng)作做準(zhǔn)備。再跳起抓杠是含胸低頭，是由于人體的生理學(xué)原理，低頭能使人體的屈肌群緊張度升高，也就是說(shuō)，跳起抓杠時(shí)，低頭含胸，使腹部肌肉、股四頭肌等屈肌群的緊張度升高，而相應(yīng)的背部伸肌群的緊張度下降。

2.前擺收腹貼杠穿腿階段的技術(shù)特點(diǎn)及其原理

（1）技術(shù)要點(diǎn)

當(dāng)身體前擺到最高位置時(shí)，在回?cái)[時(shí)要迅速的收腹舉腿，踝關(guān)節(jié)貼杠成屈體懸垂，同時(shí)向上翻臀，含胸，縮小肩角。

（2）技術(shù)原理

在舉腿時(shí)利用杠下懸垂后的動(dòng)能迅速舉腿，在身體前擺最高點(diǎn)時(shí)迅速舉腿，向上翻騰，拉長(zhǎng)背部肌肉，此時(shí)的身體重心最高，勢(shì)能也就大，非常有利于下一步動(dòng)作的完成。

3.壓臂上身壓上成支撐階段的技術(shù)要點(diǎn)及其技術(shù)原理

（1）技術(shù)要點(diǎn)

在做穿腿動(dòng)作時(shí)雙腿必須沿著杠子迅速向前上方伸髖，然后迅猛有力的做制動(dòng)的動(dòng)作，并含胸低頭直臂壓上。

（2）技術(shù)原理

在伸髖壓臂時(shí)是將收腹舉腿時(shí)的勢(shì)能轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)能來(lái)完成的。它可以用動(dòng)量守恒定理來(lái)做分析，動(dòng)量守恒定理是說(shuō)人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體某部分的能量減少，必能導(dǎo)致人體其他部分的能量增加，而其總能量是不變的，在收腿時(shí)加快速度，兩腿接近杠面時(shí)做制動(dòng)，把收腿的能量轉(zhuǎn)化到上肢壓臂的能量，收腿時(shí)的速度快，制動(dòng)后上肢所獲得的動(dòng)能就大，制動(dòng)及時(shí)有力，動(dòng)量傳遞的速度也快，整個(gè)動(dòng)作就較易完成。另外在壓臂時(shí)做含胸低頭動(dòng)作，是因?yàn)槿梭w的身體狀態(tài)反射的原因：低頭時(shí)屈肌群緊張度增加，有利于后面的動(dòng)作連接。

三、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

1.屈伸上的動(dòng)作要點(diǎn)是：在起跳后寬向后上方送，雙臂前伸，含胸提背，收腹稍屈髖；前擺送髖，在前擺至最高點(diǎn)時(shí)順勢(shì)舉腿并制動(dòng)；雙腿沿杠面向前上方伸髖并穿腿，含胸低頭并直臂壓上。

2.正確的屈伸上動(dòng)作技術(shù)應(yīng)充分地利用動(dòng)量守恒定理來(lái)完成。

（二）建議

1.競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從小抓屈身上動(dòng)作的正確技術(shù)，并可以用連續(xù)5-8次的方式來(lái)進(jìn)行動(dòng)作的熟練性的訓(xùn)練。

2.在初學(xué)時(shí)要多采用分解和保護(hù)幫助等輔助性練習(xí)，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)。

3.男子體操運(yùn)動(dòng)員要多進(jìn)行腹部、腰、上肢等全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練。在男子體操項(xiàng)目對(duì)身體素質(zhì)越來(lái)越高的今天，我們進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中要結(jié)合力量訓(xùn)練的特點(diǎn)，全面發(fā)展男子體操所需的專(zhuān)項(xiàng)力量，為創(chuàng)造并成功地完成高難度動(dòng)作打好基礎(chǔ)。

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