做“手操”喚醒關(guān)節(jié)

鄺濤

不少老人晨起有關(guān)節(jié)僵硬、四肢麻木等情況，嚴(yán)重時(shí)全身僵硬，稍微活動(dòng)后癥狀緩解。醫(yī)學(xué)上稱之為“晨僵”，目前尚無特效根治方法，但早期確診配合適當(dāng)鍛煉可有效緩解。比如做做“手操”，一定程度上能“喚醒”關(guān)節(jié)，緩解癥狀。

預(yù)熱 兩手對(duì)掌相搓，由慢及快，搓至掌心有熱感后，用手掌按摩對(duì)側(cè)手腕關(guān)節(jié)、各手指關(guān)節(jié)，每個(gè)關(guān)節(jié)可按摩2分鐘。

手指關(guān)節(jié)活動(dòng) 握緊拳頭，手指盡量彎曲，然后伸直手指，并盡可能放松，每次可做30次，關(guān)節(jié)活動(dòng)開后，可增加次數(shù)。

對(duì)指運(yùn)動(dòng) 拇指指尖和食指指尖相對(duì)，然后盡量伸直五指并向外散開，按中指、無名指和小拇指的順序做來回交替運(yùn)動(dòng)。

腕關(guān)節(jié)活動(dòng) 雙手掌面相合，手指自然交叉，右手輕輕將左手腕壓至向下彎伸，然后換手，交替進(jìn)行。

旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 腕關(guān)節(jié)正反向慢慢旋轉(zhuǎn)各5圈。

開門運(yùn)動(dòng) 前臂平放于桌面上，掌心向上，在上臂不動(dòng)的情況下，翻轉(zhuǎn)前臂使掌心向下，不能完成時(shí)，另一只手可協(xié)助。

整套“手操”做完共20～30分鐘，每日2次（晨起、午睡后）。若病情持久，全身其他大關(guān)節(jié)也有僵硬問題，可適當(dāng)進(jìn)行功能鍛煉。