練“獅吼功”悠著點

戴秀娟

最近，不少老人晨練有了新的健身項目——“獅吼功”，他們邊走邊吼，據(jù)說這樣能疏通經(jīng)絡(luò)和血管，叫得聲音越大，可以呼出體內(nèi)的廢氣越多，吸進(jìn)新鮮空氣。但老人不顧自身健康狀況猛勁大喊后，真的能起到強(qiáng)身健體作用嗎？

適當(dāng)吼叫確實有排出廢氣、疏通臟器的效用，但總體來說弊大于利。首先，老人習(xí)慣早起出門晨練，但此時光線不足，氣溫也比較低，老人在這樣的環(huán)境中鍛煉，很容易摔倒或受涼。所以，老人鍛煉不如選在晚上，并注意保暖。

其次，長期大聲頻繁喊叫容易導(dǎo)致咽喉部充血，聲音嘶啞，甚至出現(xiàn)聲帶肥厚或聲帶小結(jié)等問題。而且，很多老人練“獅吼功”時，將出汗多少作為衡量鍛煉的效果，但老人運動最好以微微出汗為宜。

由于“肺主氣司呼吸，不斷吐故納新”，排出體內(nèi)廢氣的最好鍛煉方式是練習(xí)益肺呼吸操：縮唇深吸氣，然后閉一會兒氣，讓氣體在肺內(nèi)沉積，然后縮唇呼氣，呼氣要緩慢一些。這樣長期鍛煉既可提高肺功能、肺活量，還能緩解支氣管炎、肺部疾病等。