四防四慢?？到?/h1>
2018-07-23 03:44:12文卓然
長(zhǎng)壽 2018年10期
文卓 然
今年95歲的曾爺爺既是田園社區(qū)的壽星，又是社區(qū)養(yǎng)生保健的義務(wù)宣講員。原因是向老人求教長(zhǎng)壽秘訣的人絡(luò)繹不絕，為了方便大家，也免得自己一再重復(fù)介紹，曾爺爺干脆把自己的養(yǎng)生做法寫在紙上，向需要者免費(fèi)提供。曾爺爺?shù)淖龇ê芎?jiǎn)單，從大處講是“四防”，從細(xì)節(jié)說(shuō)是“四慢”。簡(jiǎn)潔明快，好記好學(xué)。
“四防”的內(nèi)容是：首防高危食品。制訂科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)食譜，常食蔬菜、水果等高纖維食品，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白；油炸、腌漬、熏烤類食物，以及被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家明確列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的高危食品，堅(jiān)決不吃。二防麻木空虛。人活著要有一點(diǎn)精神追求，切忌隨波逐流，胡吃悶睡。試想，整天看電視至深夜，或打牌、搓麻通宵達(dá)旦，時(shí)間長(zhǎng)了，高血壓、心臟病等病能不找上門來(lái)嗎？三防焦慮煩躁。長(zhǎng)期處于焦慮煩躁?duì)顟B(tài)中，會(huì)帶來(lái)心理障礙甚至心理疾病，尤其是空巢老人要學(xué)會(huì)自我排解，與人交流，出現(xiàn)心理問(wèn)題應(yīng)及時(shí)求助心理醫(yī)生。四防諱疾忌醫(yī)。有相當(dāng)數(shù)量的老人從來(lái)不體檢、不看病、不吃藥，更有糊涂者，竟以此為炫耀，自詡為“一不怕病，二不怕死”的英雄，一旦查出毛病，又后悔不迭。
“四慢”的內(nèi)容為：一是進(jìn)餐慢。老年人吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽以助消化。上了年紀(jì)，唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少，容易發(fā)生消化不良，細(xì)嚼慢咽可保證營(yíng)養(yǎng)成分的吸收；放慢飲食速度還可預(yù)防卡噎等意外的發(fā)生，能有效防止?fàn)I養(yǎng)的過(guò)分?jǐn)z入。二是排便慢。老年人容易發(fā)生便秘。如果排便時(shí)用力過(guò)猛，極易誘發(fā)心腦血管疾病，所以排便使勁要均勻。三是體位改變慢。95%以上的老年人都患有動(dòng)脈硬化，常在體位改變時(shí)發(fā)生頭暈等情況。因此，老人體位改變時(shí)，動(dòng)作宜慢不宜快，避免因眩暈而跌倒摔傷。最后是走路慢。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，超過(guò)一半的八旬老人死亡原因與走路不慎跌倒相關(guān)，所以民間流傳一句俗語(yǔ)叫 “老人最怕摔跤”。故而，老年人走路時(shí)一定時(shí)刻繃緊防摔這根弦，寧穩(wěn)勿亂，寧慢勿快。
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文卓 然
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“四防”的內(nèi)容是：首防高危食品。制訂科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)食譜，常食蔬菜、水果等高纖維食品，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白；油炸、腌漬、熏烤類食物，以及被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家明確列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的高危食品，堅(jiān)決不吃。二防麻木空虛。人活著要有一點(diǎn)精神追求，切忌隨波逐流，胡吃悶睡。試想，整天看電視至深夜，或打牌、搓麻通宵達(dá)旦，時(shí)間長(zhǎng)了，高血壓、心臟病等病能不找上門來(lái)嗎？三防焦慮煩躁。長(zhǎng)期處于焦慮煩躁?duì)顟B(tài)中，會(huì)帶來(lái)心理障礙甚至心理疾病，尤其是空巢老人要學(xué)會(huì)自我排解，與人交流，出現(xiàn)心理問(wèn)題應(yīng)及時(shí)求助心理醫(yī)生。四防諱疾忌醫(yī)。有相當(dāng)數(shù)量的老人從來(lái)不體檢、不看病、不吃藥，更有糊涂者，竟以此為炫耀，自詡為“一不怕病，二不怕死”的英雄，一旦查出毛病，又后悔不迭。
“四慢”的內(nèi)容為：一是進(jìn)餐慢。老年人吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽以助消化。上了年紀(jì)，唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少，容易發(fā)生消化不良，細(xì)嚼慢咽可保證營(yíng)養(yǎng)成分的吸收；放慢飲食速度還可預(yù)防卡噎等意外的發(fā)生，能有效防止?fàn)I養(yǎng)的過(guò)分?jǐn)z入。二是排便慢。老年人容易發(fā)生便秘。如果排便時(shí)用力過(guò)猛，極易誘發(fā)心腦血管疾病，所以排便使勁要均勻。三是體位改變慢。95%以上的老年人都患有動(dòng)脈硬化，常在體位改變時(shí)發(fā)生頭暈等情況。因此，老人體位改變時(shí)，動(dòng)作宜慢不宜快，避免因眩暈而跌倒摔傷。最后是走路慢。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，超過(guò)一半的八旬老人死亡原因與走路不慎跌倒相關(guān)，所以民間流傳一句俗語(yǔ)叫 “老人最怕摔跤”。故而，老年人走路時(shí)一定時(shí)刻繃緊防摔這根弦，寧穩(wěn)勿亂，寧慢勿快。
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