提高羽毛球步法靈敏性訓(xùn)練方法

馮日桂

【摘要】 靈敏性是羽毛球運(yùn)動(dòng)中最重要的要素之一，是羽毛球比賽中戰(zhàn)術(shù)成功的保障。高中學(xué)生的年齡在15-17歲之間，正處于青春好動(dòng)期，朝氣蓬勃、具有富于設(shè)想和敢于應(yīng)戰(zhàn)的才能，好勝心強(qiáng)，喜愛(ài)體現(xiàn)本人，因而對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的求知欲望的心思。在羽毛球訓(xùn)練與教學(xué)的過(guò)程中，應(yīng)該注重學(xué)生的靈敏素養(yǎng)進(jìn)行培養(yǎng)，從而不斷地促進(jìn)學(xué)生對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)技藝程度的提升。

【關(guān)鍵詞】 羽毛球運(yùn)動(dòng) 羽毛球步法 靈敏素質(zhì) 訓(xùn)練方法

【中圖分類號(hào)】 G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A 【文章編號(hào)】 1992-7711（2018）06-180-02

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羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展到今天，越來(lái)越受到學(xué)生的喜愛(ài)。一方面是技戰(zhàn)術(shù)的變化，技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展促進(jìn)羽毛球比賽的激烈程度提升，勝負(fù)的懸念性強(qiáng)烈的刺激學(xué)生，使學(xué)生一旦投入就欲罷不能；另一方面是觀賞性的吸引，羽毛球技術(shù)的千變?nèi)f化，越來(lái)越受到學(xué)生的重視，如猛虎下山的上網(wǎng)技術(shù)，蛟龍出水一樣的跳起擊球，身如滿弓的殺球，犀牛望月似的搶撲救球，進(jìn)攻時(shí)似高屋建瓴、勢(shì)如破竹，防守時(shí)有如鋼鐵長(zhǎng)城、固若金湯。展示著羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈敏的步法、協(xié)調(diào)的動(dòng)作、準(zhǔn)確的擊球、合理的戰(zhàn)術(shù)。在羽毛球教學(xué)中一定要認(rèn)識(shí)到步法的重要性，提高靈敏素質(zhì)的必要性，掌握好擊球的主要性。因此，本文針對(duì)這一連串的問(wèn)題展開(kāi)分析討論，但愿能夠給廣大羽毛球愛(ài)好者帶來(lái)幫助。

一、靈敏的步法是羽毛球戰(zhàn)術(shù)成功的保障

羽毛球運(yùn)動(dòng)中有“三分技術(shù)，七分步法”的說(shuō)法，這證明了羽毛球運(yùn)動(dòng)中步法移動(dòng)的重要性。在學(xué)習(xí)羽毛球步法時(shí)，首先是學(xué)習(xí)站位的方法，如右手握拍為例。第一是學(xué)習(xí)接發(fā)球的站位法，是以左腳在前，右腳在后，側(cè)身對(duì)網(wǎng)，重心放在前腳上，膝關(guān)節(jié)微屈，后腳跟稍提起，收腹含胸，注視對(duì)方發(fā)球的動(dòng)作，及時(shí)作出蹬跨步上網(wǎng)或者是側(cè)身并步后退接后場(chǎng)高遠(yuǎn)球。左腳為軸，右腳起動(dòng)、制動(dòng)、回動(dòng)速度快，反應(yīng)靈敏，攻守平衡，是戰(zhàn)術(shù)的關(guān)鍵，是取得主動(dòng)進(jìn)攻的保障；第二是學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)站位法，是以右腳在前，左腳在后，兩腳比肩稍寬，左腳的腳尖在右腳的中部與底部之間，重心在兩腳之間，膝關(guān)節(jié)微屈，注視對(duì)方擊球的動(dòng)作，瞬間作出反應(yīng)，采用墊步、蹬步、跨步、交叉步、跳步等組合步法來(lái)移動(dòng)擊球。所以，在教學(xué)過(guò)程中，必須強(qiáng)調(diào)學(xué)生掌握好正確的移動(dòng)步法，提高學(xué)生最基礎(chǔ)知識(shí)，明確步法學(xué)習(xí)的重要性：沒(méi)有到位的步法，就會(huì)影響到各種擊球的手法學(xué)習(xí)和掌握；沒(méi)有靈活的步法，就會(huì)使手法失去靈巧擊球的效果。所以，羽毛球的靈敏性是快速移動(dòng)步法的基礎(chǔ)，步法是戰(zhàn)術(shù)的核心。

其次是羽毛球步法節(jié)奏的控制，節(jié)奏是指在羽毛球運(yùn)動(dòng)中所蘊(yùn)涵強(qiáng)弱、輕重、快慢、緩急的綜合規(guī)律，它是由許多單一的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏綜合構(gòu)成。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中主要表現(xiàn)在擊球的節(jié)奏、步法移動(dòng)的節(jié)奏、球速變化的節(jié)奏、心理變化的節(jié)奏等，節(jié)奏的變化是球場(chǎng)上戰(zhàn)術(shù)主動(dòng)的打法。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，步法的靈敏性和節(jié)奏的連貫性是十分重要，尤其是在前后場(chǎng)的拉、吊球的配合戰(zhàn)術(shù)中，步法的連貫是確定擊球質(zhì)量的關(guān)鍵，在戰(zhàn)術(shù)中顯得更加突出。羽毛球的步法移動(dòng)快、反應(yīng)靈敏、判斷正確，在球場(chǎng)上占有主攻的機(jī)會(huì)，讓對(duì)方處于被動(dòng)狀態(tài)下打球，消耗對(duì)方的體能，破壞對(duì)方進(jìn)攻的節(jié)奏。但是，節(jié)奏的控制是建立在靈活步法的基礎(chǔ)上，要恰當(dāng)?shù)钠饎?dòng)反應(yīng)和靈敏的制動(dòng)能力才會(huì)實(shí)現(xiàn)。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，不能一味地來(lái)回跑動(dòng)，不要認(rèn)為跑得快就會(huì)贏球的想法。在球場(chǎng)上，羽毛球戰(zhàn)術(shù)是千變?nèi)f化，要認(rèn)真判斷，快速起動(dòng)，合理控制節(jié)奏變化，這樣才能節(jié)省你的體能，并且有效地避免重心丟失，達(dá)到準(zhǔn)確擊球的目的。所以，控制好比賽的節(jié)奏，就是戰(zhàn)術(shù)成功的保障。

二、羽毛球運(yùn)動(dòng)中靈敏素質(zhì)培養(yǎng)的重要性

靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變化的條件下，可以迅速、協(xié)調(diào)、精準(zhǔn)、靈便地改變身體狀態(tài)的能力。是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能和各種素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)，其突出特點(diǎn)是能夠隨機(jī)應(yīng)變完成動(dòng)作，當(dāng)環(huán)境條件突然發(fā)生變化時(shí)，還需要?jiǎng)?chuàng)造出新的動(dòng)作，以適應(yīng)新的突變條件。靈敏有兩種表現(xiàn)形式：一是一般靈敏性，通常以起動(dòng)、急停、起跳、躲閃、維持平衡，改變動(dòng)作姿態(tài)等形式表現(xiàn)出來(lái)；二是專項(xiàng)靈敏性，常以專項(xiàng)技術(shù)的機(jī)敏、靈巧、準(zhǔn)確等有密切聯(lián)系。①羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以提高學(xué)生的上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，有效提高學(xué)生有氧供能和無(wú)氧供能的能力。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次，如果是長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)的效果。②靈敏素養(yǎng)在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不僅能夠使得學(xué)生在突發(fā)的情況下可以應(yīng)付自如，而且還能夠使學(xué)生能夠快速適應(yīng)變化多端的賽場(chǎng)情況，從而充分掌握賽場(chǎng)的主動(dòng)權(quán)。

根據(jù)羽毛球步法移動(dòng)的特點(diǎn)，選擇40名高二年級(jí)的學(xué)生進(jìn)行研究調(diào)查，針對(duì)羽毛球步法靈敏性的統(tǒng)計(jì)。分別選擇站位接發(fā)球反應(yīng)能力，徒手滑行步法的靈活性和四方球戰(zhàn)術(shù)的全面性進(jìn)行調(diào)查研究，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)表1所示和初期階段數(shù)據(jù)如表2所示：

接發(fā)球和四方球具體評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)及分值（表1 ）所示：

經(jīng)過(guò)羽毛球步法靈敏性培養(yǎng)方法學(xué)習(xí)后，再次測(cè)試學(xué)生成績(jī)?nèi)绫?所示，學(xué)生的優(yōu)秀率、良好率和及格率都有明顯的提高，說(shuō)明了靈敏素質(zhì)在羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展中是起著非常重要的作用，并且是掌握技術(shù)、實(shí)施戰(zhàn)術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要基礎(chǔ)。

三、羽毛球步法靈敏性培養(yǎng)方法

（一）米字型訓(xùn)練法

米字型是指場(chǎng)上四個(gè)角落四個(gè)點(diǎn)，邊路中場(chǎng)兩個(gè)點(diǎn)，中路前后兩個(gè)點(diǎn)，加上追身一個(gè)點(diǎn)，共9個(gè)點(diǎn)，這9個(gè)點(diǎn)即為米字型落點(diǎn)，在每個(gè)點(diǎn)上放一個(gè)羽毛球，練習(xí)者站立球場(chǎng)中間為起動(dòng)點(diǎn)。要求練習(xí)者用跨步、墊步、小碎步上網(wǎng)步法練習(xí)，手指碰到羽毛球后才能返回起動(dòng)點(diǎn)，按照先后順序完成這9個(gè)點(diǎn)為一組，每三組為一輪，每一輪后休息2分鐘再練習(xí)下一輪，共三輪。通過(guò)不規(guī)則的奔跑、急停、起動(dòng)、制動(dòng)、彎腰、后仰、起跳、跨步、轉(zhuǎn)體、回動(dòng)，動(dòng)作接連不斷，發(fā)展學(xué)生的速度、耐力、靈敏性等綜合素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的調(diào)整步法的靈活運(yùn)用能力，熟練掌握小步、墊步、并步，并根據(jù)球場(chǎng)上來(lái)球落點(diǎn)的不同和球的飛行速度不同，采用有效的“步法到位”擊球技術(shù)，提高羽毛步法靈敏素質(zhì)。

（二）變向能力訓(xùn)練法

1.擊球練習(xí)：將練習(xí)者站立球場(chǎng)中間，定為起動(dòng)點(diǎn)，老師或者是隊(duì)友分別向球場(chǎng)的左右兩側(cè)2號(hào)位上拋羽毛球，拋球的球速可以根據(jù)練習(xí)者的掌握水平來(lái)定，可快可慢。練習(xí)者可以墊步上網(wǎng)或者是跨步上網(wǎng)擊球，擊球后必須快速小跳步回到起動(dòng)點(diǎn)，準(zhǔn)備下一個(gè)擊球動(dòng)作。

2.往返跑練習(xí)：第一次跑到發(fā)球線，第二次往返跑到對(duì)方的發(fā)球線，第三次往返跑到對(duì)方的底線，練習(xí)者站立在底線外，聽(tīng)到老師的口令后，快速起跑，跑到發(fā)球線后，必須是右腳在前，同時(shí)用右手碰到發(fā)球線后快速往回跑，同樣是右腳在前右手碰底線，接著跑向?qū)Ψ桨l(fā)球線，右手碰線后往回跑，再碰底線，按照此方法跑到對(duì)方底線后再往返跑回來(lái)，完成后計(jì)為一組，每五組為一輪，要求在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成。目的是練習(xí)學(xué)生的起動(dòng)、制動(dòng)、回動(dòng)的反應(yīng)能力與靈敏、協(xié)調(diào)能力

通過(guò)以上的變向移動(dòng)訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員各種變化方向的靈活性，因此在進(jìn)行變向移動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，需要采用競(jìng)賽性、復(fù)雜性以及游戲性的方法進(jìn)行輔助訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生練習(xí)的積極性與主動(dòng)性，達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。

（三）綜合訓(xùn)練法

四方球練習(xí)：教師講解四方球場(chǎng)地和在戰(zhàn)術(shù)中的特點(diǎn)，四方球是場(chǎng)地上四個(gè)角落，分別是左右兩側(cè)的2、4號(hào)位置。第一種是徒手訓(xùn)練法，在四個(gè)角落上各放5個(gè)羽毛球，學(xué)生站立于中場(chǎng)位置，教師發(fā)令后，學(xué)生徒步跑到左側(cè)2號(hào)位置碰倒一個(gè)羽毛球，以左腳為軸，轉(zhuǎn)身向后側(cè)并步退，右手碰倒左側(cè)4號(hào)位置羽毛球后，用跑步上網(wǎng)步法跑到右側(cè)2號(hào)位置，右手碰倒羽毛球，以左腳為軸，轉(zhuǎn)身并步后退到右側(cè)4號(hào)位置，右手碰倒羽毛球后，跑回左側(cè)2號(hào)位置，如此反復(fù)進(jìn)行5次。第二種戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法，教師發(fā)左側(cè)網(wǎng)前球，學(xué)生上網(wǎng)挑后場(chǎng)高遠(yuǎn)球，教師擊打后場(chǎng)左側(cè)底線高遠(yuǎn)球，學(xué)生用并步后退擊球，教師放右側(cè)2號(hào)位網(wǎng)前球，學(xué)生從左側(cè)4號(hào)位用跑步上網(wǎng)步法接右側(cè)2號(hào)位網(wǎng)前球，教師回?fù)粲覀?cè)4號(hào)位底線球，學(xué)生從右側(cè)2號(hào)位退到右側(cè)4號(hào)位擊球，教師回放左側(cè)2號(hào)位網(wǎng)前球，學(xué)生從右側(cè)4號(hào)位用跑步上網(wǎng)步法接左側(cè)2號(hào)位的網(wǎng)前球，如此反復(fù)進(jìn)行5次。訓(xùn)練目的是提高學(xué)生的控制球的能力和快速、靈活的移動(dòng)步法和及時(shí)反應(yīng)能力，通過(guò)四方球的前、后場(chǎng)來(lái)回跑動(dòng)和多拍拉、吊結(jié)合，有效提高學(xué)生的有氧耐力。

（四）下肢靈敏素質(zhì)訓(xùn)練法

1.原地雙腳向上抱膝跳練習(xí)；弓步交換跳練習(xí)；

2.小碎步跑、后蹬跑、行進(jìn)間高抬腿、蛙跳等練習(xí)；

3.左腳為軸，原地前后左右各個(gè)方向快速蹬、跨步練習(xí)；

4.跨步上網(wǎng)步法、墊步上網(wǎng)步法、中場(chǎng)并步移動(dòng)、中場(chǎng)前交叉步法、并步后退等綜合步法練習(xí)；

5.前交叉跑、后交叉跑、左右向前、左右向后墊步跑練習(xí)。

總之，羽毛球運(yùn)動(dòng)是通過(guò)靈活的步法和靈巧的手法來(lái)完成引拍擊球動(dòng)作，有效地提高羽毛球戰(zhàn)術(shù)的思想。經(jīng)過(guò)羽毛球步法靈敏性的專項(xiàng)訓(xùn)練，提高學(xué)生的起動(dòng)反應(yīng)能力、制動(dòng)的控制能力、回動(dòng)的快速能力等全面發(fā)展，達(dá)到培養(yǎng)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈敏素質(zhì)要求，增強(qiáng)學(xué)生的各項(xiàng)生理系統(tǒng)的功能。

[注釋]

①?gòu)?勇.羽毛球——普通高校體育選項(xiàng)課教材[J].2003（5）：12.

[ 參 考 文 獻(xiàn) ]

[1] 李楠.羽毛球運(yùn)動(dòng)的多角度審視與實(shí)踐探索[M].中國(guó)書(shū)籍出版社，2017.1.

[2]林建成.羽毛球技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與運(yùn)用[M].人民體育出版社，2010.9.

[3]陳浩.羽毛運(yùn)動(dòng)[M].浙江大學(xué)出版社，2014.12.

[4]張勇.羽毛球——普通高校體育選項(xiàng)課教材[M].北京體育大學(xué)出版社，2003.5.[5] 楊世勇.體育訓(xùn)練[M].人民體育出版社，2012.9.

[6]陳偉勝.羽城春秋[M].新世紀(jì)出版社，2008.12