這些習(xí)慣很傷健康

王興旺

健康的身體離不開健康的生活習(xí)慣。一些看似不起眼的小習(xí)慣卻會帶來巨大的健康隱患。美國《赫芬頓郵報》近日載文，刊出多位醫(yī)學(xué)專家總結(jié)出的很傷健康的11個不良習(xí)慣。

1.出門漏涂防曬霜研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常使用防曬指數(shù)（SPF）至少為15的防曬霜可以使鱗狀細(xì)胞癌和黑色素瘤分別減少40%和50%。紐約市整形外科醫(yī)生約書亞·佐克曼博士表示，除了炎炎夏日之外，在氣溫不高時出門滑雪、滑冰、徒步旅行等也應(yīng)當(dāng)涂抹防曬霜。

2.久坐一整天美國人體工程學(xué)專家卡里·施密茨博士表示，多項(xiàng)研究表明，工作、玩電腦、看電視等長時間久坐，不利于身心健康，會增加癌癥、糖尿病、血液凝塊、精神萎靡等多種問題的風(fēng)險。

3.平時缺覺，周末補(bǔ)覺多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足可導(dǎo)致高血壓、糖尿病、抑郁癥、心臟病、肥胖癥、組織損傷和炎癥等多種疾病，也會降低大腦功能，使反應(yīng)更遲鈍，工作效率差。專家表示，周末補(bǔ)覺不可取。良好的習(xí)慣是每天保持正常作息，盡量使大腦和身體與自然節(jié)律保持一致。

4.早起空腹喝咖啡美國營養(yǎng)學(xué)家伊莉莎·薩維奇博士表示，經(jīng)過一夜的睡眠和禁食，身體可能脫水。早上起床后空腹喝咖啡會進(jìn)一步加重脫水癥狀。建議起床后先喝一杯水，之后再邊吃早餐邊喝咖啡。

5.網(wǎng)上自診洛杉磯泌尿系統(tǒng)癌癥研究專家亞當(dāng)·拉米恩博士表示，很多人一旦感覺不舒服就會上網(wǎng)搜索相關(guān)信息，并自我診斷病情。然而，由于缺乏專業(yè)知識以及良莠不齊的網(wǎng)絡(luò)信息都容易導(dǎo)致盲目網(wǎng)絡(luò)自診，既容易夸大病情，加重心理負(fù)擔(dān)，影響情緒，又容易延誤病情。

6.吃飯狼吞虎咽洛杉磯綜合臨床營養(yǎng)師珍妮·米萊馬蒂建議，吃飯應(yīng)放慢速度，細(xì)嚼慢咽，既有助于緩解緊張情緒，又有益營養(yǎng)吸收，預(yù)防暴食及肥胖，調(diào)節(jié)血糖，提升總體幸福感。

7.沉迷手機(jī)及社交媒體一些手機(jī)上癮者很短時間見不著手機(jī)就會表現(xiàn)焦慮緊張、不知所措。研究表明，過度使用社交APP也會對心理健康產(chǎn)生巨大影響，增加焦慮和抑郁風(fēng)險。專家建議，如果實(shí)在難以自控，最好刪除或隱藏手機(jī)上的一些APP。

8.牙刷放在衛(wèi)生間口腔衛(wèi)生關(guān)乎全身健康。美國牙科專家克里斯·卡默博士表示，很多人最容易犯的一大錯誤就是把牙刷放在衛(wèi)生間。沖馬桶時，很多細(xì)菌容易污染衛(wèi)生間空氣，牙刷、牙具也會受到污染。其他護(hù)牙建議包括早晚刷牙，不共用牙刷，三四個月就換一把牙刷，等等。

9.飲食隱糖攝入過多過量吃糖的危害絲毫不亞于過量吃鹽，容易導(dǎo)致肥胖癥和糖尿病等多種疾病。美國心臟協(xié)會指出，成年男女每天糖攝入量分別不要超過37.5克（9茶匙）和25克（6茶匙）。因此，平日飲食應(yīng)注意少吃糖，特別是很多含有大量隱糖的加工食品。喜歡吃甜食的話可以適當(dāng)加點(diǎn)蜂蜜。

10.超負(fù)荷工作工作過量容易透支健康。倫敦生活教練尼克·哈特建議，應(yīng)該保證充足睡眠，適當(dāng)減輕工作量，注意午休以及每周適當(dāng)放松休閑。

11.整天盯著屏幕美國佛羅里達(dá)眼科專家阿倫·門德爾松博士表示，如今人們的“屏幕時間”越來越長。手機(jī)、電腦、電視等屏幕設(shè)備散發(fā)的藍(lán)光會干擾人體晝夜節(jié)律，影響睡眠。藍(lán)光也是黃斑變性的一大主要風(fēng)險因素，會導(dǎo)致嚴(yán)重視力喪失。使用屏幕設(shè)備的時候，每20分鐘就應(yīng)該讓眼睛休息一下。