情緒化飲食傷身體

倪 博

累了吃點(diǎn)巧克力，沮喪時(shí)吃點(diǎn)蛋糕，郁悶時(shí)來(lái)塊比薩。其實(shí)這并非是人們真的饑餓，但這種想吃東西的欲望很難克制。

偶爾沉溺于美食并無(wú)大礙，但若經(jīng)常暴飲暴食，就是在拿自己的健康開玩笑。這一舉動(dòng)并不是改善負(fù)面情緒的好辦法，人們應(yīng)該正確理性地對(duì)待自己的負(fù)面情緒。健康與飲食心理學(xué)教練梅爾·威爾斯指出，解決情緒化暴食問(wèn)題的關(guān)鍵是要想一想，除了食物之外真正的欲望究竟是什么？

威爾斯指出，忽視饑餓感，或分散對(duì)饑餓感的注意力，從而趕走食欲是明智之舉。

情緒化食欲和真正的饑餓不同。情緒化食欲是一種突然產(chǎn)生的強(qiáng)烈的想立即吃東西的欲望，會(huì)產(chǎn)生恐慌和急迫的情緒。如果人們能冷靜下來(lái)，10～15分鐘這種情緒就會(huì)過(guò)去。真正的饑餓是你的胃經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)后逐漸產(chǎn)生的感受，這種感覺不會(huì)有急迫感，也不會(huì)讓人恐慌。對(duì)很多人而言，當(dāng)感到孤獨(dú)沮喪，被拒絕或者有緊張壓力，都會(huì)不自覺地選擇吃東西來(lái)對(duì)抗這種情緒。

威爾斯承認(rèn)食物會(huì)讓人產(chǎn)生舒適和被愛的感覺。人們常常用食物來(lái)試圖麻痹那些負(fù)面情緒，但這種麻痹只是暫時(shí)性的。何不試試停下來(lái)，認(rèn)真對(duì)待自己的情緒，誠(chéng)懇地問(wèn)問(wèn)自己究竟發(fā)生了什么事？你究竟想要試圖擺脫什么情緒？

當(dāng)自己疲勞或感到壓力時(shí)，最好的辦法是關(guān)愛自己的身體——做做瑜伽、冥想或簡(jiǎn)單的深呼吸、散步，關(guān)掉手機(jī)或者看書。偶爾的沉浸在美食中也無(wú)妨，但不能放縱自己經(jīng)常性地大吃大喝。