老年人常看電視如何緩解“電視腿”

中華醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)普及分會(huì)常委、教授 董曉秋

看電視是老年人重要的娛樂之一，很多老年人在電視機(jī)前一坐就是小半天。但老年人由于心功能減弱，靜脈血循環(huán)減慢，久坐容易造成下肢麻木、疼痛以及水腫等癥狀，俗稱“電視腿”，對(duì)健康極為不利。此時(shí)不妨采取以下措施，幫助緩解和預(yù)防腿部不適。

備個(gè)板凳為消除久坐帶來的腰痛、尾骨痛，使下肢肌肉得到松弛，可以準(zhǔn)備一個(gè)板凳?？措娨晻r(shí)，將雙腳放在板凳上。板凳高度和沙發(fā)相同或略高于沙發(fā)。

椅墊、腰墊不可少老年人看電視，盡量坐質(zhì)地較硬的靠背椅，加上輔助性墊具，如頸枕、腰墊、坐墊等，幫助重量均勻分布，減少椅子對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦，腰墊可使腰部緊貼椅背得到支撐。

看電視時(shí)做簡(jiǎn)易健身操如果身體條件允許，可以邊看電視邊做簡(jiǎn)易健身操。

前后擺手頭正身直，雙手自然下垂，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，自然呼吸。然后兩手同時(shí)向前、向后擺動(dòng)10～15分鐘，身體也要隨著雙手自然前后擺動(dòng)。手向前擺時(shí)，腳趾要用力抓地，身體重心隨身體擺動(dòng)變化。此式有助于加強(qiáng)肢體與關(guān)節(jié)的平衡能力。

順逆揉腹手掌用力按住肚臍，沿順時(shí)針、逆時(shí)針方向各揉60次，早晚各一次，每圈2秒最佳。此式有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。

看電視別超過3小時(shí)需要提醒的是，老年人看電視不宜超過3小時(shí)。每過半小時(shí)要起來活動(dòng)一下，還要少看刺激性節(jié)目，如競(jìng)賽、驚險(xiǎn)的情節(jié)等，避免因緊張、激動(dòng)使血壓突然升高，危害健康。