摔跤訓(xùn)練的技術(shù)和進(jìn)攻手段探討

額爾敦朝魯

（甘肅省酒泉市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，甘肅 酒泉 735000）

摔跤運(yùn)動(dòng)自秦朝以來一直廣受推崇，并取得了較快的發(fā)展。先秦時(shí)期，摔跤被稱為“角力”，被當(dāng)成一種軍事化的訓(xùn)練方式。在今天，摔跤作為體育項(xiàng)目的重要組成部分，在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域扮演著重要角色。

1 摔跤訓(xùn)練技術(shù)的現(xiàn)狀

目前，摔跤訓(xùn)練技術(shù)已經(jīng)取得了較為快速的發(fā)展，發(fā)展勢頭呈現(xiàn)出越來越好的狀態(tài)，但是其在一定層面上還存在許多問題，需要教練員對此予以更多關(guān)注，并及時(shí)解決。但不管是教練還是學(xué)員都不能及時(shí)了解這些問題，因而導(dǎo)致問題愈發(fā)惡化。目前，摔跤這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展情況并不樂觀，越來越少的運(yùn)動(dòng)員熟悉摔跤運(yùn)動(dòng)的技巧和進(jìn)攻手段，對摔跤運(yùn)動(dòng)普及和推廣造成了阻礙，不利于摔跤訓(xùn)練活動(dòng)的展開。例如，許多教練在對學(xué)員培訓(xùn)的過程中不能結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況來制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。盡管訓(xùn)練員能夠關(guān)注到訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的某些問題，但是在解決方式上還存在諸多問題。即使充分挖掘出運(yùn)動(dòng)員的自身特色和學(xué)習(xí)習(xí)慣，還是不能對其進(jìn)行切實(shí)有效的進(jìn)行訓(xùn)練。原因在于教練在對學(xué)員訓(xùn)練的過程中忽視了摔跤動(dòng)作的連貫性。這說明教練在制定計(jì)劃的同時(shí)更要關(guān)注摔跤技術(shù)的訓(xùn)練方式，要實(shí)現(xiàn)規(guī)范化和科學(xué)化，將運(yùn)動(dòng)員的身體條件和綜合素質(zhì)有機(jī)的結(jié)合在一起。另外，在教授摔跤動(dòng)作的同時(shí)，教練員需要注意摔跤動(dòng)作的連貫性，示范摔跤動(dòng)作時(shí)向?qū)W員教授真假動(dòng)作的概念，在教學(xué)過程中要時(shí)刻注意到實(shí)踐的重要性，以實(shí)戰(zhàn)演練來輔助教學(xué)活動(dòng)，從而促使運(yùn)動(dòng)員在摔跤運(yùn)動(dòng)的過程中盡可能獲得更多的鍛煉和得到更豐富的經(jīng)驗(yàn)，重視摔跤動(dòng)作的連貫性，能夠促進(jìn)摔跤技術(shù)的教學(xué)效果達(dá)到最好，進(jìn)而幫助運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)的階段獲得豐富的知識，使其得到鍛煉，從而在比賽中贏得更大的勝算。

2 摔跤技術(shù)的訓(xùn)練方法

教練員在教授學(xué)員的摔跤技巧的過程中，不僅要結(jié)合訓(xùn)練的具體手段，還需要根據(jù)學(xué)員的具體學(xué)習(xí)情況來制定相應(yīng)的訓(xùn)練方法，這樣，才能收到良好的訓(xùn)練效果。而如何在最短時(shí)間內(nèi)制定出最適合摔跤運(yùn)動(dòng)員的鍛煉計(jì)劃，是需要教練在反復(fù)操作過程中探索獲得的，摔跤技術(shù)的具體訓(xùn)練方式主要有5種。

2.1 連貫動(dòng)作的合理分配

連貫動(dòng)作的訓(xùn)練是相當(dāng)困難的，在短時(shí)間內(nèi)沒辦法完成高難度的連貫性胡塞吉奧動(dòng)作，所以教練在教授摔跤技巧時(shí)，需注重動(dòng)作教授要由難到易的進(jìn)行過渡，首先教練員從簡單動(dòng)作開始講述，在學(xué)員具備初步訓(xùn)練基礎(chǔ)之后，再教給他們連貫性強(qiáng)的較難動(dòng)作，最后層層遞進(jìn)，逐漸深入教學(xué)過程，幫助學(xué)員在訓(xùn)練過程中實(shí)現(xiàn)摔跤動(dòng)作的熟練化和規(guī)范化。在學(xué)習(xí)連貫動(dòng)作的同時(shí)，尤其要關(guān)注到真假動(dòng)作的區(qū)別及在實(shí)戰(zhàn)中的作用，在掌握基本動(dòng)作之后，將真假動(dòng)作有機(jī)的結(jié)合在一起，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)合理切換。但是大多數(shù)教練和學(xué)員往往會忽略這一點(diǎn)。假動(dòng)作在為真動(dòng)作做鋪墊，即在對戰(zhàn)中創(chuàng)造足夠多的機(jī)會，在做假動(dòng)作時(shí)必須要非常認(rèn)真，要讓對手誤以為是學(xué)員的真實(shí)出招，如在一場對戰(zhàn)中，進(jìn)攻者先抱住另一方的左腿，這是一個(gè)假動(dòng)作，在麻痹敵人的基礎(chǔ)上接著從右側(cè)發(fā)起攻擊；但是如果有特殊情況的話，也可以將假動(dòng)作變成真實(shí)的進(jìn)攻手段；如果對手沒有中招，就由假抱單腿變成抱住雙腿或者抱雙腿后勁扣腿，這樣在一開始就占領(lǐng)了比賽的上風(fēng)，從而為獲得勝利打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。這樣的進(jìn)攻手段幫助學(xué)員在實(shí)際的比賽過程中占據(jù)上風(fēng)，也讓對手防不勝防，在比賽進(jìn)入白熱化狀態(tài)之前就被壓倒了氣勢。因此，訓(xùn)練員在摔跤運(yùn)動(dòng)的課程中要有意識的教導(dǎo)學(xué)生，使他們在訓(xùn)練過程中養(yǎng)成真假動(dòng)作自由切換的訓(xùn)練技術(shù)和靈活變化的進(jìn)攻手段，只有這種真假結(jié)合的訓(xùn)練手法才能幫助學(xué)員提升自己在實(shí)戰(zhàn)對抗中的綜合戰(zhàn)斗能力，增強(qiáng)摔跤訓(xùn)練隊(duì)伍的整體戰(zhàn)斗力，也能在最大程度上促進(jìn)摔跤技術(shù)使用價(jià)值的提高。

2.2 結(jié)合個(gè)人學(xué)習(xí)特點(diǎn)

不同的人身體情況和學(xué)習(xí)能力是不相同的，因此教學(xué)活動(dòng)時(shí)常要強(qiáng)調(diào)因材施教，這對摔跤課程同樣適用。摔跤項(xiàng)目的訓(xùn)練和其他體育項(xiàng)目之間有巨大差異，對體能和身體素質(zhì)的要求更高，因此，訓(xùn)練員在重視連貫性動(dòng)作的同時(shí)，也要關(guān)注學(xué)員的具體學(xué)習(xí)情況，針對他們的個(gè)人特點(diǎn)來設(shè)計(jì)相關(guān)的訓(xùn)練計(jì)劃，從而實(shí)現(xiàn)最好的訓(xùn)練效果。除此之外，教練在對學(xué)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，還需要結(jié)合學(xué)生的身體和學(xué)習(xí)特征，最好能夠根據(jù)不同學(xué)員的實(shí)際情況來制定出各具特色的訓(xùn)練方案，從而幫助學(xué)員在今后的摔跤課程中逐漸找到符合自身?xiàng)l件的摔跤動(dòng)作，并且在有條件的基礎(chǔ)上形成自己的絕招動(dòng)作，以此來形成獨(dú)特的進(jìn)攻和防守方式，進(jìn)而促使運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中能夠獲得更高的成功概率。在訓(xùn)練活動(dòng)中，只有充分強(qiáng)調(diào)個(gè)人學(xué)習(xí)的特點(diǎn)，并適度加以利用，才能保障摔跤的訓(xùn)練動(dòng)作具備連貫性，使得動(dòng)作更加充實(shí)和具有活力，從而實(shí)現(xiàn)摔跤訓(xùn)練又好又快的發(fā)展。

2.3 加強(qiáng)反攻和防守的動(dòng)作練習(xí)

摔跤比賽就是兩人之間的對決，比賽中最重要的環(huán)節(jié)就是雙方的進(jìn)攻和防守，這是設(shè)計(jì)戰(zhàn)術(shù)時(shí)需要格外重視的問題。要是學(xué)員鍛煉時(shí)沒有對防守和反攻予以足夠多的關(guān)注，那么在比賽進(jìn)行時(shí)，學(xué)員所有的進(jìn)攻動(dòng)作都會遭到對方的反攻和破壞，這樣一來，進(jìn)攻的速度和效果就會大打折扣，而導(dǎo)致的后果就是動(dòng)作的連貫性遭到破壞，因此摔跤選手在比賽過程中頻頻失手，最終讓整個(gè)團(tuán)隊(duì)失去贏得比賽的機(jī)會。所以在對抗活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員在掌握完備的攻擊手段之后，需要增強(qiáng)自身的反攻能力和防守能力，而摔跤動(dòng)作的連續(xù)性正是在不斷反攻防守的過程中實(shí)現(xiàn)的。因此，教練講習(xí)攻擊技巧時(shí)，不僅要關(guān)注動(dòng)作訓(xùn)練的連續(xù)性，而且還要適時(shí)加強(qiáng)反攻防守技術(shù)的練習(xí)，這一點(diǎn)相當(dāng)關(guān)鍵，作為優(yōu)秀的摔跤手應(yīng)具備一定的反攻防守能力，從而在對戰(zhàn)時(shí)獲得更多勝算。

2.4 培養(yǎng)學(xué)員優(yōu)秀的心理素質(zhì)

雖然目前有了比較完善的醫(yī)療技術(shù)和相關(guān)設(shè)施，但是摔跤仍舊具備極大的危險(xiǎn)性，所以摔跤比賽對運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和膽量有嚴(yán)格要求，教練在訓(xùn)練隊(duì)員時(shí)，應(yīng)對其嚴(yán)格要求，并及時(shí)引入學(xué)員勝利的事例，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)能夠燃起斗志和對勝利的渴望，能夠培養(yǎng)他們的意志力和挑戰(zhàn)自我的決心，這是比賽中需要擁有的優(yōu)秀心理素質(zhì)。另外，訓(xùn)練進(jìn)行階段，應(yīng)強(qiáng)調(diào)總結(jié)失敗經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)的重要性，進(jìn)而培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的耐心和進(jìn)取精神。面臨高難度挑戰(zhàn)賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)保持平和的心態(tài)，做到不怯場、不自傲，比賽之前要教會學(xué)員給自己打氣，保持對戰(zhàn)自信，將訓(xùn)練過程中學(xué)到的摔跤技巧充分發(fā)揮。因此，教練在訓(xùn)練學(xué)員的過程中，不僅要將摔跤的必備技能教授給他們，訓(xùn)練結(jié)束之后還要對他們進(jìn)行心理疏導(dǎo)，幫助學(xué)員排減壓力，讓他們不管在日常訓(xùn)練還是在嚴(yán)格的比賽中，都能夠具備良好的心態(tài)，保證他們的訓(xùn)練意志不被外界的因素影響。

2.5 多組織進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練

個(gè)人摔跤技術(shù)的訓(xùn)練影響著團(tuán)隊(duì)的整體實(shí)力，而個(gè)人技術(shù)的提升也受到全隊(duì)綜合實(shí)力的影響，二者互為表里且缺一不可，針對這樣的情況，教練員必須根據(jù)學(xué)員的實(shí)際情況來對其進(jìn)行充分的規(guī)劃，在規(guī)劃的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)最大程度的發(fā)展。并且，對剛進(jìn)入摔跤團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員來說，他們處在學(xué)習(xí)的初期，正是摔跤技術(shù)的萌芽生長時(shí)期，在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)內(nèi)，要是多與強(qiáng)大的對手實(shí)現(xiàn)對抗，那么對他們綜合能力的提升及對戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)都是有百利而無一害的。而對有些初步具有對戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員而言，養(yǎng)成銳意進(jìn)取、不怕失敗的精神是非常關(guān)鍵的；另外，善于同比自己強(qiáng)大的對手進(jìn)行對決是非常重要的提升方式。例如，國家級的摔跤選手經(jīng)常挑戰(zhàn)國外選手，以此來實(shí)現(xiàn)自己摔跤技能的提升。尤其是在大級別的挑戰(zhàn)賽中，為了相互適應(yīng)對方的摔法和摔跤技術(shù)，選手在比賽初期就要承受較大的摔跤傷害，而在之后挨摔的次數(shù)越來越少，在這樣不斷積累的過程中增強(qiáng)自身的對抗能力和抗摔打能力。除此之外，長時(shí)間與實(shí)力強(qiáng)大的選手實(shí)戰(zhàn)，能夠養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)員快速集中注意力的習(xí)慣，不僅體力會變好，錘煉了自身的意志力，最重要的一點(diǎn)是，還能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員挑戰(zhàn)對手的信心和勇氣。因此，教練在講課過程中，需要關(guān)注學(xué)員的實(shí)際學(xué)習(xí)情況，鼓勵(lì)他們在比賽中要具備強(qiáng)大的心理狀態(tài)，并且還要促使他們對自身的摔跤進(jìn)攻能力能夠有清晰的認(rèn)知，幫助他們認(rèn)識到自身的優(yōu)劣勢條件。在設(shè)計(jì)教學(xué)活動(dòng)之前，設(shè)置部分能夠超出運(yùn)動(dòng)員能力之外的訓(xùn)練內(nèi)容，使他們在日常的鍛煉中付出更多的努力，還要教導(dǎo)他們在之后的訓(xùn)練和生活中充滿信心，積極應(yīng)對將要出現(xiàn)的各項(xiàng)挑戰(zhàn)。

3 結(jié) 語

通過研究近期以來的比賽和訓(xùn)練可以得出，要在比賽的過程中取得良好的成績，就需要對平時(shí)的賽前訓(xùn)練予以更多的關(guān)注，在摔跤隊(duì)伍中要穩(wěn)固樹立起優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)作風(fēng)。在訓(xùn)練的過程中，要結(jié)合每位隊(duì)員的實(shí)際情況，設(shè)計(jì)符合他們身心發(fā)展特征的培訓(xùn)方案，從而達(dá)到時(shí)效性和鍛煉性相互融合的教學(xué)效果。除此之外，教練在對學(xué)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中還要同時(shí)側(cè)重身心培養(yǎng)，勇于直面訓(xùn)練過程中的困難，主動(dòng)與比自己強(qiáng)大的對手對決，從而在基礎(chǔ)上提升團(tuán)隊(duì)的戰(zhàn)斗力。