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      網(wǎng)球移動步法的訓(xùn)練方法與影響因素

      2018-07-16 05:47:03凱,呂
      運(yùn)動 2018年2期
      關(guān)鍵詞:框內(nèi)來球右腳

      劉 凱,呂 青

      (首都體育學(xué)院研究生部,北京 100191)

      1 步法的概念與分類

      在比賽中,網(wǎng)球運(yùn)動員基于對對方來球的預(yù)判前提下通過控制身體和改變位置、方向、速度等所采用的各種動作方法的總稱。在網(wǎng)球比賽中,場上情況瞬息萬變,每個回合擊球的情況都是各不相同的,而將這些基本技術(shù)串聯(lián)在一起的就是移動步法。網(wǎng)球是一個多方向性快速移動的體育項(xiàng)目,快速而靈活的步法,不僅可以加快移動的速度,還可以保證快速找到合理的擊球位置,從而提高擊球的效率,發(fā)揮自己的優(yōu)勢去戰(zhàn)勝對手。網(wǎng)球移動步法的分類由跑、交叉步、跨步、變向、急停、側(cè)踏、跳等各種動作所組成的?;静椒ㄓ袀?cè)滑步、交叉步、后退步、沖刺跑、小碎步(調(diào)整步法)、分腿墊步等。

      2 網(wǎng)球各擊球技術(shù)的步法特征

      2.1 正手擊球

      2.1.1 東方式擊球 當(dāng)面對來球時,正手擊球時要利用好兩腿低重心的前后轉(zhuǎn)移來擊球,一般采用關(guān)閉式步法,這種步法下肢重心轉(zhuǎn)移過程中蹬伸的力量大,有助于回?fù)羟?,但面對來球引拍時重心應(yīng)在后腳,擊球時重心從后腳移至前腳,保持側(cè)身迎接來球。

      2.1.2 西方式正手擊球 一般常采用開放式步法擊球,兩腳平行站立,擊球時降低重心,轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)肩迎接來球,主要用轉(zhuǎn)肩轉(zhuǎn)髖的力量來提拉上旋球,所以擊球時重心落在后腳跟上。

      2.2 反手擊球

      (1)單手反拍擊球時,右腳在身體的斜前方跨過左腳形成交叉,然后身體基本保持背對來球,擊球時重心在前腳。(2)雙手反拍擊球時,基本有兩種站姿。一種是側(cè)對來球站立,呈關(guān)閉式姿勢;另一種是雙腳開放式站立。

      2.3 截?fù)羟?/h3>

      正手截?fù)羟驎r,大陸式握拍,積極翻轉(zhuǎn)手腕,把球拍打開,針對不同的情況有3種步法。(1)正手位置的來球,同正手擊球步法一樣,向前跨出左腳,擊球時重心由右腳轉(zhuǎn)移至左腳,同時身體側(cè)對來球迎擊;(2)稍遠(yuǎn)離身體的來球,采用交叉的步法迎擊球,如果更遠(yuǎn)的話,采用交叉接側(cè)滑步迎擊球;(3)正對身體的來球,要迅速后撤右腳,接著制動住右腳,重心前移來迎擊球。反手截?fù)羟虿椒?,左右腳相反運(yùn)動即可。

      2.4 高壓球擊球

      一般采用大陸式握拍,高壓球時先轉(zhuǎn)身一定要保持身體側(cè)對來球,左腳向右傾斜大約45°左右,右腳的方向與球網(wǎng)平行。常用的高壓球步法有兩種:一種是向后側(cè)滑步,另一種是側(cè)后交叉移動步法。

      3 移動步法的訓(xùn)練方法

      3.1 提高移動步法速度

      常采用固定器械的腿部力量訓(xùn)練、腿部彈力帶抗阻移動訓(xùn)練來提高步法移動速度,如腿部彈力帶抗阻移動。運(yùn)動員A在球場上做擊球準(zhǔn)備姿勢,將兩條彈力帶分別固定在運(yùn)動員的膝蓋上方(彈力不要太大),教練員B將兩條彈力帶拉在手中給運(yùn)動員合適的抗阻,不要控制死,隨著運(yùn)動員的移動而移動。教練員C在一側(cè)喂球,盡量將球擊在運(yùn)動員D左右,讓運(yùn)動員在抗阻的情況下做短距離的快速移動。

      3.2 加強(qiáng)靈活性的訓(xùn)練

      最常用的是跳六邊形、轉(zhuǎn)身接彈力四角球(由于四角球有四個圓角,所以落地彈起時誰都不能預(yù)判到底彈到哪個方向,而是彈起后迅速在去抓住球)或者進(jìn)行各種跳繩訓(xùn)練。一般練習(xí)者訓(xùn)練強(qiáng)度是按時間長短劃分。例如,轉(zhuǎn)身接彈力四角球。運(yùn)動員A背對球網(wǎng)站立,然后教練員B在運(yùn)動員后面3m左右拋球,教練員拋球同時喊“接球”,這時運(yùn)動員迅速轉(zhuǎn)身看球的方向,努力去接住球。這個訓(xùn)練對提高運(yùn)動員的靈活性具有非常好的效果。

      3.3 單一步法和復(fù)式步法訓(xùn)練相結(jié)合

      單一步法訓(xùn)練是基礎(chǔ),是復(fù)式步法的前提條件,它包括跑步、后退、側(cè)滑步、交叉步等;復(fù)式步法訓(xùn)練是兩種及兩種以上不同的步法相結(jié)合。例如,用標(biāo)志錐擺成“十”字,訓(xùn)練者聽教練員口令在“十”字、縱線上做沖刺或者后退,在橫線上做側(cè)滑步、交叉步、變向等組合。還可以擺成扇形、“△”“L”“Z”形等路線在完成單一與復(fù)式的組合練習(xí)。建議球員練習(xí)步法時,盡可能要手持球拍,因?yàn)檫@樣更有助于與比賽時密切結(jié)合,每次移動到標(biāo)志堆時進(jìn)行揮拍。

      3.4 速度與耐力

      一場網(wǎng)球比賽中,所用時間2~4h不等。要想保證好賽局的擊球質(zhì)量,必須移動步法到位,所以速度與耐力必須都要跟上比賽節(jié)奏。速度與耐力訓(xùn)練可采用逐漸加速與突然加速相結(jié)合。例如,(1)圍繞田徑場變速跑,逐漸加速50m,然后放慢節(jié)奏50m,然后快速加速50m,根據(jù)個人具體情況,這樣重復(fù)10組以上。(2)設(shè)置3個點(diǎn),第一個點(diǎn)起點(diǎn)距離第二點(diǎn)10m,第二個點(diǎn)距離第三個點(diǎn)20m,時間一共設(shè)置40s。運(yùn)動員起跑前做一個立臥撐開始跑,跑到第二個點(diǎn)返回起點(diǎn),然后從起點(diǎn)迅速跑到第三個點(diǎn),然后迅速返回起點(diǎn),運(yùn)動員必須在23s內(nèi)完成,剩17~20s休息,然后一組到40s時第二組開始。這樣重復(fù)10~12組。

      3.5 提高身體協(xié)調(diào)能力

      運(yùn)動員在比賽中不斷地快速進(jìn)行多方向移動,這時如果身體協(xié)調(diào)能力很差,那么會影響到每一次回?fù)羟蚣捌溥M(jìn)攻的質(zhì)量。因此對運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)能力要求是非常高的。例如,繩梯的組合訓(xùn)練。(1)向前交叉換腿跨步:面對繩梯,左腳站在框內(nèi),右腳站在框外,開始時成小弓箭步姿勢,然后左腳蹬地,右腳踏入前框,左腳在框外,配合手臂動作前后交叉換腿,跨步向前循環(huán)。練習(xí)強(qiáng)度每次做2組,組間間歇1min,也可變?yōu)楸硨K梯向后移動。(2)滑冰步移動:正對繩梯,右腳站在第一框內(nèi),開始時右腿成小弓步發(fā)力蹬地,此時右腳邁向框外,同時左腳踏入框內(nèi),然后左腳成小弓步發(fā)力蹬地,左腳邁向框外,同時右腳踏入框內(nèi)。向前循環(huán)移動。練習(xí)強(qiáng)度每次做2組,組間間歇1min。也可以換相反方向移動。(3)進(jìn)進(jìn)出出(In In Out Out) :身體正對繩梯,兩腳開立,開始時,降低重心,右腳踏進(jìn)第一框內(nèi),左腳迅速也進(jìn)入第一框內(nèi),然后右腳跨到第一框的右側(cè),左腳快速跨到第一框的左側(cè),依次循環(huán)做完為止,也可變?yōu)楸硨K梯向后移動。練習(xí)強(qiáng)度每次做2組,組間間歇1min,也可以換相反方向移動。(4)墊步跳接側(cè)弓步:正對繩梯站立,開始時墊步快速跳入第一、第二框內(nèi),跳入第二框后,左腳支撐,右腳跨出第二框成分腿蹲姿勢,然后收回右腳做支撐,左腳跨出到框外成分腿蹲姿勢,依次循環(huán)下去。練習(xí)強(qiáng)度每次做2組,組間間歇1min,也可以換相反方向移動。

      4 移動步法的影響因素

      4.1 自身因素

      良好的觀察能力、果斷的判斷力、快速的反應(yīng)能力和良好的平衡能力是影響網(wǎng)球運(yùn)動員移動步法技術(shù)的4大基本能力。

      4.1.1 良好的觀察能力 在網(wǎng)球運(yùn)動過程中觀察來球的擊球點(diǎn)、來球的方向性是上旋還是下旋。這樣才能及時調(diào)整合理的步法,迅速移動到合適擊球位置。從對手擊球開始當(dāng)球離開對方球拍那一刻起,對來球的方向和速度具有良好的觀察能力。如果沒有好的觀察力,不能對來球的方向和速度進(jìn)行準(zhǔn)確地判斷,腳步移動不到位,就會出現(xiàn)失誤或者回球質(zhì)量不高,從而給對手制造出機(jī)會。除此之外,不僅要觀察球的落點(diǎn)、球性等,而且還要觀察對手的打球風(fēng)格,在比賽中要善于觀察對手的優(yōu)點(diǎn)和弱點(diǎn),一旦發(fā)現(xiàn)機(jī)會,就要給對手致命一擊。

      4.1.2 果斷的判斷力 果斷的判斷力是打好網(wǎng)球的保證,在網(wǎng)球運(yùn)動場上每一個回合都不能有絲毫猶豫,稍微猶豫就可能產(chǎn)生失誤,每一次準(zhǔn)確、果斷的判斷才能合理的移動到擊球位置,以至于提高擊球的質(zhì)量,間接提高比賽中每次擊球的效率,從而贏得比賽。

      4.1.3 快速的反應(yīng)能力 快速的反應(yīng)能力是關(guān)鍵,只有具有快速的反應(yīng)能力,才能在迎擊來球時在最短的時間進(jìn)行快速移動、回球,因此確?;?fù)羟虻臏?zhǔn)確性和合理性,使自己占得上風(fēng)。

      4.1.4 良好的平衡能力 在網(wǎng)球比賽過程中,身體平衡能力是非常重要的,降低重心,保持身體的平衡性和穩(wěn)定性,不要左右晃動,這樣才能做好大范圍的跑動或大掄拍動作,才能準(zhǔn)確擊球。

      4.1.5 移動中的靈敏性 在網(wǎng)球運(yùn)動中,一個非常典型的得分回合需要運(yùn)動員在5s內(nèi)完成超過4次左右的變向移動。這需要非凡的速度與變向能力,靈敏就是這種快速而有效的變向的能力,它是網(wǎng)球運(yùn)動的必不可少的組成部分。如果靈敏性比較差的話,多方向移動過程中會受到相應(yīng)的影響,可能會造成移動步法的延遲性,從而導(dǎo)致失誤。

      4.2 外界因素

      外界影響因素有很多,主要是對運(yùn)動員產(chǎn)生干擾與阻礙。例如,網(wǎng)球鞋的舒適程度、運(yùn)動場地地面是紅土或者草地、比賽過程中換新球的節(jié)點(diǎn)、觀眾席的噪音、對手的發(fā)揮水平等對運(yùn)動員移動步法都會產(chǎn)生干擾。

      5 結(jié) 語

      在當(dāng)代網(wǎng)球的比賽中競爭越來越激烈,網(wǎng)球步法所起的作用也尤為重要。因此,在訓(xùn)練過程中不斷加強(qiáng)運(yùn)動員的腳步移動能力具有非常重要的意義。網(wǎng)球運(yùn)動中步法的練習(xí)方法要引起大家的重視,合理有效的安排步法的訓(xùn)練,并且培養(yǎng)良好的觀察能力、果斷的判斷力、快速反應(yīng)能力和努力克服外界影響因素等,從而進(jìn)一步提高網(wǎng)球的技術(shù)能力,為今后網(wǎng)球運(yùn)動技術(shù)的提高打下良好的基礎(chǔ)。

      [1]徐林江.高校大學(xué)生網(wǎng)球步法移動技術(shù)分析及訓(xùn)練方法[J].運(yùn)動,2012 (13):12-13.

      [2]馬鳳云.對網(wǎng)球技術(shù)中步法訓(xùn)練方法的研究[J].科技視界,2013(1):86,129.

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