簡析健美操運動的健康功能

曾令東

（上海體育學院研究生院，上海 200438）

人類進入21世紀以來，經(jīng)濟科技迅速發(fā)展，生活水平逐步提高。人們在享受著科學文化成果的同時，逐漸改變著人們的生活方式，同時也引發(fā)了一系列健康問題，如肥胖，而肥胖又是引發(fā)心血管疾病的重要原因，如今嚴重威脅著人類健康。與此同時，人們也更加關(guān)注健康，越來越多的人開始重視運動對促進健康的作用。而健美操運動具有多功能屬性，對人類的健康大有裨益。因此，本研究希望通過探討健美操運動對健康的促進作用，使人們能積極加入到健美操這項運動中，養(yǎng)成良好的健身習慣以促進全民健康。

1 研究方法

通過檢索中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等關(guān)于健美操運動方面的學術(shù)論文，同時查閱了很多健美操相關(guān)的書籍，為本研究提供重要的理論依據(jù)。

2 健美操運動與健康簡述

健美操運動是在音樂的伴奏下，以身體練習為基本手段，以有氧運動為基礎(chǔ)，達到增進健康、塑形和娛樂的體育活動。按照不同的目的和任務(wù)，健美操運動可分為健身健美操、競技健美操和表演健美操。健美操運動其功能主要是緩解壓力、有利于人際交往、促進健康。

健康是指一個人在身體、心理和社會等方面都處于良好狀態(tài)。以往的健康觀是無病即健康，但隨著經(jīng)濟技術(shù)的發(fā)展，人們對健康觀的認識也在發(fā)生著改變，健康不僅僅是無病，人們開始重視心理和社會能力對健康的影響。1989年，世界衛(wèi)生組織提出身體健康、心理健康、道德健康和社會適應(yīng)良好4個方面的健康標準。本文就健美操運動對生理、心理和社會適應(yīng)這3個方面的影響來探討健美操運動對健康的影響。

3 健美操運動與身體健康

3.1 身體健康的界定

身體健康是指人體各器官功能良好，發(fā)育正常，生理生化指標正常，沒有檢查出疾病或身體不處于虛弱狀態(tài)。身體健康包含了2層含義：（1）身體各器官功能都運作正常，無疾病的困擾；（2）對疾病具有抵抗能力。良好的身體健康是心理健康的保障，身體健康能保障人們的正常活動，提高工作效率。

3.2 健美操運動對身體形態(tài)的影響

健美操運動由于其多種特點與在運動過程中有特殊的身體姿勢要求，因此有利于培養(yǎng)正確的姿態(tài)，預(yù)防脊柱變形及駝背；健美操運動對身體成分也有一定的影響。涂相仁等對60名女大學生進行為期1年的健美操鍛煉，最后發(fā)現(xiàn)身體成分相比較鍛煉前有顯著差異（P＜0.05），體脂率明顯下降。這是由于健美操運動能增加脂蛋白酶的活性，從而增加脂肪的分解與供能，因此，能夠使體脂減少，達到塑形的效果。此外，健美操運動能增大肌肉的維度，肌肉的收縮能力增大。這意味著肌肉能夠獲取更多的氧氣及營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉的工作能力加大，工作的持續(xù)時間長，耐勞性增加。

3.3 健美操運動對心肺功能的影響

健美操運動屬于有氧運動，長期從事耐力性運動項目，心室腔會增大，心肌收縮能力加強，同時心率會減慢，出現(xiàn)竇性心動徐緩，這是能量節(jié)省化的結(jié)果，說明心肌的泵血能力加強。適量的運動能使冠狀動脈的血流量增加，從而增加了心肌的營養(yǎng)與氧氣，減少了心血管疾病的發(fā)生，同時還能增加動脈的彈性，減少動脈粥樣硬化的發(fā)生率。涂相仁等研究表明，健美操運動對心肺功能的提高有著積極作用，表現(xiàn)在能夠使安靜心率降低，增加肺活量，降低呼吸頻率，提高呼吸深度，因此增加了組織的供氧量。他還發(fā)現(xiàn)，不同的運動強度對心肺功能的影響也不同，運動強度在最大心率的60%～80%時，心肺功能才能得到最佳提高。

3.4 健美操運對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

健美操運動能促進神經(jīng)系統(tǒng)與運動中樞之間的協(xié)調(diào)，植物性神經(jīng)調(diào)節(jié)活動的均衡性加強，軀體性神經(jīng)對內(nèi)臟調(diào)節(jié)的速率加快。同時，運動時減少了腦血液的阻力，從而增加了血液的流動，減少了動脈粥樣硬化的發(fā)生。運動還對神經(jīng)遞質(zhì)有一定的影響。曹新智報告表明，小鼠經(jīng)過長期運動后，腦組織遞質(zhì)性氨基酸如γ-氨基丁酸、甘氨酸、谷氨酸均上升，其中甘氨酸上升明顯。意味著大腦中樞保護性抑制的發(fā)展。阮奕文對小鼠進行運動干預(yù)，以此研究小鼠壽命和脊髓前角細胞神經(jīng)元的數(shù)量。結(jié)果表明：運動可減輕脊髓前角運動神經(jīng)元在衰老過程中的丟失程度。健美操運動還能提高人們對外界刺激所做反應(yīng)的速度，有效規(guī)避了危險因素對身體的傷害。

4 健美操運動與心理健康

4.1 心理健康的界定

心理健康的人應(yīng)善待自己與他人，為人處世和諧友好，對自己給予正確的評價，情緒正常，積極樂觀地對待生活，適度地表達自己的情感，同時在集體的要求下能較好地發(fā)揮自己的個性。王笑光等人對心理健康下的定義是：心理健康是指個體心理在本身環(huán)境許可范圍內(nèi)所能達到的最佳功能狀態(tài)。心理健康還應(yīng)增加對自己情緒的調(diào)控及對自己身體的評價。以下就健美操運動對自我效能感、身體自尊和心境這3個方面的影響探討健美操對心理健康的影響。

4.2 健美操運動與自我效能感

自我效能感是指人對自己能否成功地進行某一行為所做的主觀預(yù)測性的期望，以及對這項活動能否成功進行所持有的信心。健美操運動由于是在音樂的伴奏下所進行的身體活動，在從事健美操運動過程中能夠體會到心情放松與身體真實的活動，在強節(jié)奏的音樂下做各種身體活動有成功的體驗，增強信心。劉海燕等人的研究發(fā)現(xiàn)，從事60min中等強度的健美操能有效提高學生的自我效能感。倪婷婷在對學生進行自我效能感實驗中，對學生進行16周的健美操訓(xùn)練后，發(fā)現(xiàn)自我效能感呈顯著差異。是進行一段時間訓(xùn)練后，學生的身體形態(tài)發(fā)生了較大的變化，因此增加了信心，自我效能感提高，學生對自己身材的評估有了明顯提高，摒除了對自己的負面評價，以致學生很樂意投入到這項運動中，增加了信心，體驗到了成功的喜悅。

4.3 健美操運動與身體自尊

身體自尊是指人們對自己身體的看法，對自己的能力、儀容外貌等方面的評價。由于身體形態(tài)的原因，導(dǎo)致自己對身體評價降低，進而失去信心，再加上別人的評頭論足，通常會引起自卑感。健美操運動有著健美、塑形的功能，因此，長期參加健美操運動身體的形態(tài)會發(fā)生變化，有利于人們身體自尊的提高。何穎實驗結(jié)果表明，體育不僅對身體自尊有著積極影響，而且不同運動量對身體自尊的影響也不同，大運動量對身體自尊的影響水平更顯著。王曉芳等對學生進行10周的健美操運動干預(yù)，結(jié)果表明，鍛煉前后身體自尊有顯著性差異。這說明健美操運動有利于提高身體自尊水平。同時在健美操運動過程中展現(xiàn)出的動作美增加了信心，在集體活動中更樂意表現(xiàn)自己。

4.4 健美操運動與心境

心境又叫心情，是人們所表現(xiàn)出來的一種情緒狀態(tài)，這種情緒狀態(tài)會向其他人進行彌散，進而會影響其他人，其具有彌散性。在這項運動中，不僅能體會到音樂帶來的愉悅，而且還能體會到運動帶來的愉悅，在音樂與身體活動的帶動下，具有極強的渲染性。研究表明，運動能促進內(nèi)啡肽的分泌，而內(nèi)啡肽能調(diào)節(jié)人的情緒，因此健美操運動能影響人的心境，產(chǎn)生愉悅感，從而降低負面的情緒，如焦慮、抑郁等。劉海燕等人研究實驗結(jié)果證明，健美操運動不僅對心理健康有積極促進作用，而且還發(fā)現(xiàn)60min中等強度的健美操運動所產(chǎn)生的效益最佳。健美操在訓(xùn)練中學生之間及師生之間可以進行互動，通過自己的動作，激情亢奮的音調(diào)語言以此來調(diào)動學員的激情與情緒。同時在運動中還可以宣泄自己的情緒，通過音樂的渲染下消除負面情緒，達到自我調(diào)控。

5 健美操運動與社會適應(yīng)、人際交往

健美操運動由于對身體、心理都有影響，因此在一定程度上有利于社會的適應(yīng)及人際之間的交流。例如，人們在從事健美操鍛煉中，因形體的改變而增加了自信、心境及身體自尊的改變更愿意去與人交流，以此建立良好的人際關(guān)系。在順利完成一套動作后，增加了信心，勇于交流，在交流中培養(yǎng)溝通的能力。健美操運動也是互動的項目，在互相搭配的練習中增加人們之間的相互信任，同時還能培養(yǎng)合作精神，在以后的工作學習中都有著重要意義。

6 結(jié) 語

健美操運動能有效促進人們的身體健康及心理健康，還能增強人的社會適應(yīng)能力，促進人際交往，充當社會的安全閥?；诖耍P者認為在社區(qū)應(yīng)定期組織健美操鍛煉，可以和廣場舞相結(jié)合，擴大其影響力。學校應(yīng)開設(shè)健美操課程，讓更多的學生參與其中，與班級評優(yōu)掛鉤。定期舉辦健美操比賽，以此提高學生的積極性，促進健美操運動的發(fā)展。