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    說(shuō)說(shuō)壓腿那些事兒

    2018-07-16 09:49:20
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    關(guān)鍵詞:拉筋壓腿門框

    拉筋是為健身運(yùn)動(dòng)提前熱身的一種方式,能夠有效地防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢,達(dá)到自愈的目的。從中醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō),經(jīng)絡(luò)和氣血循環(huán)是相輔相成的,經(jīng)常拉筋,五臟六腑也會(huì)跟著活動(dòng),助你延年益壽。

    壓腿拉筋好處多

    壓腿可牽伸大腿背側(cè)和臀部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),增加關(guān)節(jié)的靈活性。少年兒童壓腿,可以促進(jìn)增長(zhǎng),年輕人壓腿可以使雙腿修長(zhǎng),老年人壓腿可以活動(dòng)筋骨,預(yù)防關(guān)節(jié)肌腱老化,延緩衰老。

    壓腿還可以牽拉韌帶、增加柔韌性。柔韌性好可以促進(jìn)身體健康和體形完美,減少運(yùn)動(dòng)損傷。

    在其他正式訓(xùn)練開(kāi)始之前,壓腿是一種很好的熱身或放松運(yùn)動(dòng)。壓腿可以祛除運(yùn)動(dòng)前的身體僵硬、提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。

    壓腿是門技術(shù)活

    1.橫豎下腿都不行的人,可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄桿上,身體向下壓,不要為了將身體貼在腿上而低頭夠腿,記住是將整個(gè)身體貼在腿上。

    2.常見(jiàn)的錯(cuò)誤是“送胯”,即胯骨不正就壓腿。當(dāng)架上左腿時(shí)你或許發(fā)現(xiàn)左邊屁股跟右邊的已經(jīng)不在一個(gè)平面上,這時(shí)你需要讓左邊的胯骨向后拽,讓盆骨是一個(gè)平面。

    3.注意腳背,壓腿時(shí)腳尖注意延伸,不要隨意地放在那里,隨時(shí)繃緊。膝蓋不要打彎,不管是一條腿、一條腿的壓,還是坐位體前屈,還是下叉,膝蓋都應(yīng)該繃直,這樣才能訓(xùn)練出好看的線條。

    4.堅(jiān)持才是勝利,練習(xí)軟開(kāi)度(軟開(kāi)度是舞蹈專業(yè)術(shù)語(yǔ),即軟度訓(xùn)練)不要3分鐘熱度,每天練習(xí)5分鐘的效果會(huì)比一個(gè)月練習(xí)3小時(shí)要好得多,所以堅(jiān)持吧,每天抽點(diǎn)時(shí)間壓壓腿、拉拉韌帶也不失是一個(gè)放松自己的好辦法。

    臥位拉筋法:放好拉筋凳,將立桿插上。沒(méi)有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌代替,一面靠在門框上。坐在拉筋凳上,臀部盡量移至立桿(門框)前。身體以仰臥的姿勢(shì)躺下,右腿伸直,靠在立桿(門框)上,臀部貼緊立桿(門框),左腳落地,盡可能觸及地面,雙手舉起,貼近雙耳,平放在拉筋凳上,堅(jiān)持10分鐘。其間左腳也可以用踏單車的姿勢(shì)擺動(dòng),以便放松髖部關(guān)節(jié)。將立桿插在另一邊(茶幾或矮桌換個(gè)方向靠著門框),再依上述方法,換一條腿進(jìn)行練習(xí)。

    跑步熱身助拉筋

    了解壓腿拉筋的一些好處后,再來(lái)說(shuō)說(shuō)拉筋有什么注意事項(xiàng)。

    在拉筋之前必須先熱身。比如說(shuō),利用小跑使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài),如此拉筋的成效會(huì)提高,也可以減少不當(dāng)拉筋導(dǎo)致受傷的機(jī)會(huì)。

    在拉筋之時(shí)不要暫停呼吸,應(yīng)該很緩慢而深深地呼吸。暫停呼吸,屏氣凝神,會(huì)使負(fù)氧增加,動(dòng)作不協(xié)調(diào),拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。

    在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋。一般人們只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋,而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦,便連動(dòng)都不想動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后,雖然肌肉酸痛,可是仍然需再緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調(diào)理,消除疲勞的速度加快,下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好。

    拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和,千萬(wàn)不可猛壓或急壓。拉筋的目的,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無(wú)論是律動(dòng)式或固定式(連續(xù)30秒以上),只要是緩和的,都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng),都會(huì)造成傷害。

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