幼師體育與健康課跳繩單元初探

摘要：跳大繩，又名跳長繩，是中國歷史悠久的一項傳統(tǒng)體育運動項目，流傳至今一直受到青少年兒童的喜愛。幼師體育課程標準中說“幼師體育與健康課程具有鮮明的實踐性，它是一門以身體練習為主要手段的課程。本課程在關注學生在全面發(fā)展體能、提高健康水平的基礎上，通過對特色運動項目（如：團體操、幼兒體育游戲、職業(yè)禮儀、毽、跳繩、跳皮筋）的選擇和學習，培養(yǎng)每個學生運動愛好和專長，掌握科學鍛煉身體的方法，提高幼兒體育工作實踐能力，為將來幼兒教育工作做充分的準備”。在課程標準第一學期安排了跳繩單元的專門練習。

關鍵詞：幼師；體育；跳繩

既然跳繩項目是體育與健康課的必修單元，那么就必須進行有效的教學安排。但是因為跳繩技術(shù)簡單易學，一般教學中游戲的成分較多，對學生的體能和技能掌握沒有挑戰(zhàn)性，學生學習的積極性不高。因此教學和身體練習效果極不明顯，如何既能提高跳繩單元的教學效果、提高學生的身體素質(zhì)，又能激發(fā)學生的練習積極性成為我們必須考慮的問題。只有制定行之有效而又和學生現(xiàn)狀緊密結(jié)合的監(jiān)督機制，才能更好地完成本單元的教學任務。

我校學生現(xiàn)狀：一年級學生是剛?cè)胄５男律?，年齡基本都在14～16歲之間，身體的各個器官系統(tǒng)正處在發(fā)展的上升時期，需要進行大量的有氧練習和身體協(xié)調(diào)性練習；一年級第一學期正是秋冬季節(jié)，是發(fā)展學生耐力素質(zhì)的最好時期，進行一些耐力素質(zhì)練習的項目是必不可少的，也是體育鍛煉的規(guī)律。但是我校大多是女生，對耐久跑項目非常排斥，經(jīng)常在練習中應付、偷懶，只有在考試的時候才會奮力一搏，因平時疏于練習，身體機能較入校時下降嚴重，根本起不到鍛煉身體的作用；單人跳小繩技術(shù)學生已經(jīng)熟練。針對以上情況，我校教研組經(jīng)過各種嘗試，改變傳統(tǒng)的游戲式跳繩模式，重新制定跳大繩規(guī)則，把跳大繩作為有氧練習的主要手段，同時也是對耐久跑項目的有效補充。

考試規(guī)則：學生以組為單位，一般規(guī)定不超過10人，兩人搖繩，其他人依次進出，繞“8字”跑動跳繩，也就是我們俗稱的“下餃子”。在跳的過程中，繩子不能空搖，即搖一次進出一人，如果出現(xiàn)空搖或絆住繩子即為失敗，計數(shù)從零開始。按全組連續(xù)跳的總次數(shù)記錄成績。標準：190次為及格，260次為良好，330次為優(yōu)秀，400次為滿分。

教學過程：

1. 課上講授集體跳大繩的規(guī)則方法。跑動中跳長繩，掌握好上繩的時機很關鍵。把向上搖起的繩子比喻成“開門”，快要落地時比喻成“關門”?！伴_門”時跑進，“關門”時跳起。教師可以在繩一旁，用手輕推學生一把，提示學生快速跑進。當前面的人進入繩子內(nèi)，按節(jié)拍跳繩時，后面等待進入的人一定用心跟蹤甩繩子的人的節(jié)拍，可以默念1、2、3，以提高精確度。當跳起時，不必用太大的力氣，也不必跳太高。關鍵就是跟蹤節(jié)拍。下繩是上繩的反過程，目的就是安全地跑出繩子的范圍。下繩時，當繩子是從下向上劃時，就和下繩的方向一致，就很容易抽打到身體。所以，下繩時，要等到繩子在最上邊。繩子一旦落地，迅速向外跑去。練習時，搖繩者適當調(diào)節(jié)搖繩節(jié)奏，初學時搖繩的速度稍微慢點，弧度稍大，待跳繩者的技術(shù)穩(wěn)定之后逐漸加快節(jié)奏。

2. 學生分組練習、熟練掌握跳繩方法。學生采用自由結(jié)合的方法進行分組，每組的人數(shù)不得超過8～10人，如果人數(shù)少于8人，學生繞“8”字跑動練習強度太大，首尾銜接不住。如果多于10人，每人休息的時間較長，練習強度不夠。該教學過程要持續(xù)3-4周，在這一過程中學生要經(jīng)過反復的身體練習和互相磨合，達到熟練掌握技術(shù)的目的。這一過程是教學的關鍵環(huán)節(jié)，學生通過自主學習提高身體素質(zhì)。

3. 檢驗學習效果，明確獎勵機制。體育課的考試只是手段，進行身體練習才是教學的主要目的。為了強化這一目的，我們在考試標準中增加獎勵辦法，督促學生挑戰(zhàn)極限，向更高的目標沖擊。

通過教學實踐總結(jié)，我認為跳大繩鍛煉價值很高，尤其是經(jīng)過改進規(guī)則的跳大繩項目，它的身體鍛煉價值尤為突出。

1. 跳繩可以增強人體的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心血管的功能。在溫度較低的季節(jié)里，是特別適宜的一種健身運動方式，持續(xù)跳繩10分鐘，它的效果跟慢跑半小時相差無幾，是一項用時少，耗能大的有氧健身運動。當每組連續(xù)跳繩的次數(shù)高于300次的時候，跳繩運動則變成無氧運動，對身體的各項機能提出了更高的要求，對各個器官系統(tǒng)是一個極限挑戰(zhàn)，通過堅持練習，極大地提高了身體各器官、系統(tǒng)的適應能力。

2. 跳大繩可以提高學生的身體協(xié)調(diào)性。跳繩是全身運動，當人在跳繩時，不僅身體的各個器官受到了鍛煉和發(fā)展，而且神經(jīng)系統(tǒng)也受到了很好地鍛煉和發(fā)展。從教學中可以看出，剛開始練習的時候，有一部分孩子不敢往繩子里進，或者進去以后跟不上節(jié)奏，往往會出現(xiàn)空繩或者絆斷繩子，每組連續(xù)跳的次數(shù)很少，一個學習小組中大部分學生都會出現(xiàn)問題，但經(jīng)過反復的練習后，連續(xù)跳繩次數(shù)從最初的幾十次到上百次甚至幾百次，從最初的精神緊張到最后的動作從容，學生的身體協(xié)調(diào)性有了明顯的提高，集體跳大繩項目的練習過程，實際上就是孩子們的身體協(xié)調(diào)性從低到高的轉(zhuǎn)變過程。

3. 跳大繩可以培養(yǎng)學生的團結(jié)協(xié)作精神。跳大繩是一個集體項目。在練習的過程中，需要全隊人的協(xié)調(diào)配合，比如：搖繩的學生要控制好搖繩的節(jié)奏，跳繩的學生在保證個人技術(shù)正確的同時逐步適應搖繩的節(jié)奏，因個人的運動能力和協(xié)調(diào)能力參差不齊，每組要想取得較好的成績，就必須人人都要達到相同的技術(shù)水平，保持相同的節(jié)奏才能連續(xù)高效地進行跑動跳躍。學生在練習的過程中會自覺地推舉一個或兩個組長，帶領大家進行學習，互相鼓勵，共同進步，整個小組形成了很好的團結(jié)協(xié)作學習模式。

4. 跳繩的其他功能。跳繩運動器材簡單，所用場地小，方便開展，是一項經(jīng)濟實用的鍛煉項目。它是全身運動，通過跳繩，可以消除大腿以及臀部的多余脂肪，使全身的肌肉變得更結(jié)實，長期堅持會使體態(tài)優(yōu)美、動作敏捷；可以愉悅身心，豐富我們的業(yè)余生活；還可以促進人體的器官發(fā)育及骨骼成長，對于我們的身心健康有著很好的作用。

一年級跳繩單元經(jīng)過較長時間的探索，到目前為止已逐步形成了我們自己的一套練習、考試和監(jiān)督辦法，教學效果顯著，學生的自主學習積極性較高，同時也較好地彌補了耐久跑單元教學的不足。

作者簡介：

李妙曉，河南省洛陽市，洛陽幼兒師范學校。