春來抑郁多發(fā) 早設(shè)防

錢琦

立春過后，天氣逐漸變暖，萬(wàn)物萌發(fā)生機(jī)。但對(duì)于部分人來說、這卻是心理疾患高發(fā)的季節(jié)。張女士最近就總覺得沒勁，每天晚上9點(diǎn)上床，卻一直難以入睡。好不容易到凌晨3點(diǎn)睡著了，5點(diǎn)半又醒了，醒后再也無法入睡。而與失眠伴隨而來的，是她的胃口變差。飯量大減，兩個(gè)月就瘦了近5公斤。接著她又開始出現(xiàn)記憶力減退、精神不振等癥狀，最后不得不到醫(yī)院檢查，原來張女士得了抑郁癥。

進(jìn)入春季，氣溫變化頻繁，濕度差距也大，很多人的情緒會(huì)因?yàn)榧竟?jié)原因而起伏波動(dòng)。有些研究認(rèn)為，春季是全年中自殺率最高的一個(gè)季節(jié)。到了春天，很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有情緒容易波動(dòng)的狀況，但絕大多數(shù)人并構(gòu)不成抑郁癥或者焦慮癥。季節(jié)只是一個(gè)誘囚，心理疾病更主要與本人的性格有關(guān)。一般而言，追求完美、敏感多疑、注意細(xì)節(jié)的人，更容易產(chǎn)生心理問題。他們?nèi)菀咨鷼?，?duì)自己和他人要求較高，不容易滿意，因此在情緒表現(xiàn)上也更“過分”。尤其是三類人更容易在春季產(chǎn)生心理問題。

1.有調(diào)查顯示，幸福感最差的是30～40歲之間的中年人，尤其是中年男人。這個(gè)年齡階段的男人，要么事業(yè)有成，幸福感很強(qiáng)；要么事業(yè)停滯不前，從現(xiàn)在就可以看到未來。后一類男人承擔(dān)的各方壓力都非常大。一般情況都是上有老，下有小，盡管對(duì)工作已經(jīng)沒有任何興趣和激情，但他們“沒有失業(yè)的權(quán)利”。這類“夾心男人”成為最“郁悶”的群體之一。具體表現(xiàn)為他們面對(duì)與自己最親的人，脾氣就越大，發(fā)火的次數(shù)也越多。比如在自己的妻子、孩子、父母面前，會(huì)表現(xiàn)得更加情緒不定。

2.全職太太也是最容易在這個(gè)季節(jié)產(chǎn)生情緒波動(dòng)的人群。全職太太的生活圈子一般都很狹小，面對(duì)的無外乎老公、孩子、娘家人、婆家人。有廣泛交際的全職太太當(dāng)然也存在，但相對(duì)較少。由于經(jīng)濟(jì)不獨(dú)立，久而久之，全職太太在家中的話語(yǔ)權(quán)被削弱，如果夫妻感情好，就不存在任何問題；一旦夫妻感情出現(xiàn)裂隙，全職太太的心理最容易崩潰。還有的全職太太，當(dāng)孩子讀了高中和大學(xué)之后，生活一下子失去寄托，頓感空虛無聊。還有女性因?yàn)樘煨远嘁?，在?dāng)了全職太太后，對(duì)老公疑神疑鬼，形成嚴(yán)重的婚姻問題。

3.還有一種情況目前也較為多見。由于多數(shù)年輕人都是獨(dú)生子女，很多年輕人在城里結(jié)婚生子后，將父母從鄉(xiāng)下接到城里，讓老人幫忙料理家務(wù)或者照看孩子。門診情況表明，以前很少尋求心理門診幫助的老人，近兩年也開始有明顯增加。有位50多歲的老太太嚴(yán)重失眠、焦慮、坐立不安、脾氣也非常大。仔細(xì)了解，發(fā)現(xiàn)這是一位從鄉(xiāng)下來城里幫兒子帶孩子的老人，因?yàn)猷l(xiāng)下還有個(gè)孫子需要照顧，老伴兒必須留在鄉(xiāng)下。老太太本來就比較孤獨(dú)，再加上控制欲強(qiáng)，希望兒子、兒媳按照她設(shè)計(jì)的軌跡生活，結(jié)果造成嚴(yán)重的婆媳矛盾，現(xiàn)在甚至連兒子都對(duì)她有意見了。其實(shí)，身為子女者，一定要注意父母情緒的變化，尤其是在春秋季，更容易讓老人產(chǎn)生各種各樣的心理問題。

預(yù)防抑郁癥，望下面的建議對(duì)讀者有所幫助。

戶外活動(dòng) 研究報(bào)告指出，適度的戶外運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥最有效和天然的藥物。從事室內(nèi)工作的人，平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動(dòng)，雙休日最好安排兩個(gè)下午到戶外活動(dòng)。

睡好覺 只要能睡好覺，就能預(yù)防抑郁癥。長(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要及時(shí)就醫(yī)解決。

飲食調(diào)節(jié) 通過調(diào)整自己的飲食習(xí)慣來改善和調(diào)節(jié)胃腸道的微生物組成。研究顯示，腸道微生物的組成通過復(fù)雜的途徑包括神經(jīng)免疫、神經(jīng)內(nèi)分泌等，影響大腦功能和情緒。

多交朋友 無論怎樣，多與人交往是件好事，只要不是壞朋友，都會(huì)給你帶來很多生活的樂趣，抑郁的情緒也會(huì)被沖淡很多。

多看看色彩鮮艷的事物 色彩鮮艷的事物可以振奮我們的精神，也可以使我們心情舒暢，不要躲在灰黑的色彩里不能自拔，看看藍(lán)天，看看五彩的夜市，讓我們的身心放松一下，購(gòu)購(gòu)物、唱唱歌，利用這個(gè)五彩斑斕的世界來為自己療傷。

無論哪一類人，如果連續(xù)兩周坐立不寧、心煩氣躁、失眠焦慮，就應(yīng)該尋求心理醫(yī)生的幫助。