武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練方法研究

吳 涵

（河南大學(xué)體育學(xué)院，河南 開封 475001）

武術(shù)是中華民族傳統(tǒng)體育文化的瑰寶，是中華民族在數(shù)千年的實(shí)踐中積累與發(fā)展起來的一項(xiàng)寶貴文化遺產(chǎn) 。近年來，武術(shù)在世界的影響力越來越大、影響面越來越廣，成了向世界傳播中國傳統(tǒng)文化的一個重要手段。競技武術(shù)套路是武術(shù)的主要組成部分，武術(shù)套路核心力量是武術(shù)套路中決定套路成績的關(guān)鍵因素之一，武術(shù)套路的核心力量對運(yùn)動員穩(wěn)定性保持、力量保持及高難度動作的完成都具有重要作用。

1 武術(shù)套路核心力量特點(diǎn)

1.1 全面性特點(diǎn)

武術(shù)套路核心力量不僅僅是力量或單一技能的體現(xiàn)，武術(shù)套路核心力量是綜合各方面的武術(shù)套路技術(shù)的綜合技能運(yùn)用能力的體現(xiàn) 。武術(shù)套路核心力量不僅要具備技術(shù)上的能力，同時對生理素質(zhì)、心理素質(zhì)等各方面的素質(zhì)要求很高。只有全面地掌握武術(shù)套路技術(shù)能力、具備良好的武術(shù)套路思想及擁有很好的綜合素質(zhì)才能擁有較好的武術(shù)套路核心力量素質(zhì)，才能基于核心力量的基礎(chǔ)上對各種高難度的武術(shù)套路技術(shù)進(jìn)行運(yùn)用。身體各環(huán)節(jié)的靈活協(xié)調(diào)及有機(jī)配合也是武術(shù)套路核心力量較為關(guān)鍵的要素。因此，武術(shù)套路核心力量要求具有全面性特點(diǎn) 。

1.2 變化性特點(diǎn)

武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練并不是一成不變的，是隨著個人武術(shù)套路技術(shù)動作能力及不同特點(diǎn)來進(jìn)行差異化訓(xùn)練不斷變化的，這就要求武術(shù)套路運(yùn)動員具備較強(qiáng)的全局觀，能夠?qū)Ω鞣N武術(shù)套路動作的演繹方法、運(yùn)用關(guān)鍵點(diǎn)具備很好的把握能力，做到運(yùn)用自如。在武術(shù)套路的演繹過程中，不斷地進(jìn)行演繹套路的變化，從而在動作技術(shù)上體現(xiàn)出不同，同時只有不斷地對核心力量進(jìn)行變化運(yùn)用，才能形成穩(wěn)定的核心力量 。因此，綜合來看，武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練具備變化性特點(diǎn)。

1.3 協(xié)同性特點(diǎn)

武術(shù)套路核心力量要求多肌群協(xié)同做功能力的增強(qiáng)。核心區(qū)域姿態(tài)穩(wěn)定，則四肢具有了靈活運(yùn)用的前提和平臺，盡可能地控制了動作所需能量，加速了力量傳遞，特別是競技武術(shù)套路中很多動作都要求肌群協(xié)同做功完成的騰空復(fù)合性動作。特別是當(dāng)運(yùn)動員可以調(diào)動多肌群協(xié)同做功時，也就意味著許多以前受身體條件限制無法完成的動作則可以通過核心力量訓(xùn)練來完成。因此，武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練具備協(xié)同性特點(diǎn)。

2 武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練的作用

2.1 提高運(yùn)動員動作質(zhì)量

武術(shù)套路的動作質(zhì)量在競技總分中占比相對較高，占5分，是非常關(guān)鍵的一個指標(biāo)。武術(shù)套路中每個技術(shù)動作都有一定的技術(shù)要求，需要每一個單體的技術(shù)動作組合而成，整體形成一個標(biāo)準(zhǔn)化、程式化的武術(shù)套路技術(shù)規(guī)格。而在競技比賽中，裁判員則根據(jù)這些武術(shù)套路的競技規(guī)則來對總體的技術(shù)套路表現(xiàn)進(jìn)行評分。因此，要想在競技中占據(jù)優(yōu)勢，就需要不斷地提高技術(shù)動作的運(yùn)動規(guī)格。而技術(shù)動作的運(yùn)動規(guī)格表現(xiàn)的高低，很大程度上與核心力量有關(guān)。只有核心力量表現(xiàn)突出，才能在技術(shù)動作的穩(wěn)定性、平衡性及力量性上確保技術(shù)動作高規(guī)格、高質(zhì)量地完成。因此，武術(shù)套路核心力量的訓(xùn)練對提升武術(shù)套路運(yùn)動員高質(zhì)量地完成技術(shù)動作具有重要意義。

2.2 提高運(yùn)動員演練水平

演練水平相對于動作質(zhì)量分值相對較低一點(diǎn)，占3分，但是演練水平是體現(xiàn)武術(shù)套路運(yùn)動員特色的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，每名武術(shù)套路運(yùn)動員的套路動作的獨(dú)特性、難度性體現(xiàn)在哪里都與演練水平有關(guān)。而通過一系列的研究發(fā)現(xiàn)，核心力量對武術(shù)演練水平具有重要的促進(jìn)作用。因?yàn)楹诵牧α吭诩∪獾牧α靠刂萍凹夹g(shù)動作的力量轉(zhuǎn)換和銜接中都發(fā)揮著重要的支撐作用，對技術(shù)動作演練的肌肉群間的協(xié)作關(guān)系也有著巨大的促進(jìn)作。所以，運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練和提高，很大程度上對提高武術(shù)套路運(yùn)動員演練水平具有重要意義。

2.3 提高高難度動作的穩(wěn)定性

高難度動作作為武術(shù)套路運(yùn)動員中的一個技術(shù)動作亮點(diǎn)，在分值中占2分，其中分為動作難度1.4分和技術(shù)難度0.6分。隨著武術(shù)套路運(yùn)動員競技水平的普遍提高，高難度動作的運(yùn)用就顯得尤為重要。而高難度動作的完成則需要極大的穩(wěn)定性，否則會導(dǎo)致技術(shù)動作失敗，從而失誤扣分。高難度動作的完成一方面需要穩(wěn)定性作為前提支撐，另一方面需要核心爆發(fā)力作為力量支撐。這樣一來，如果運(yùn)動員沒有良好的核心力量訓(xùn)練并形成穩(wěn)定的力量支撐作為基礎(chǔ)，就很難確保高難度技術(shù)動作演練成功。因此，核心力量的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練及核心力量的爆發(fā)性訓(xùn)練對提高高難度動作的成功完成概率及高難度技術(shù)動作的穩(wěn)定性都具有重要的促進(jìn)作用和良好的保障作用。

2.4 降低運(yùn)動員運(yùn)動損傷概率

運(yùn)動損傷也是武術(shù)套路運(yùn)動員經(jīng)常面臨的問題，而運(yùn)動損傷的發(fā)生很大程度上與相關(guān)肌肉群的核心力量不足有關(guān)。這一方面是因?yàn)?，核心力量的不足?dǎo)致運(yùn)動中肌肉的穩(wěn)定性和耐力性不足；另一方面是核心力量不足，導(dǎo)致運(yùn)動肌肉的整體協(xié)調(diào)性不足，這就很大程度導(dǎo)致運(yùn)動損傷。核心力量的核心綜合性訓(xùn)練及核心力量的持續(xù)性訓(xùn)練對提高度動作的成功完成概率及技術(shù)動作的穩(wěn)定性都具有重要的促進(jìn)作用和良好的保障作用，從而在很大程度上避免因?yàn)榧夹g(shù)動作的完成不成功而導(dǎo)致的運(yùn)動損傷。加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，能最大限度地提高武術(shù)套運(yùn)動員整體力量水平，從而積極預(yù)防運(yùn)動損傷。

3 武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練方法

3.1 靈敏性訓(xùn)練

武術(shù)套路競技時間相對較短，機(jī)會稍縱即逝，任何動作的拖沓、不利落都會導(dǎo)致無法得分、錯失機(jī)會的境地，因此把握住訓(xùn)練及競技中的高靈敏性速度就顯得尤為重要。武術(shù)套路競賽要求：第一，要求速度表現(xiàn)在反應(yīng)快、動作快、位移快。第二，要求動作利落有勁，主要是要求技術(shù)動作的力度和勁度，確保每次技術(shù)動作都是具有爆發(fā)力、具有氣勢的動作。第三，要求動作準(zhǔn)確利落，技術(shù)動作必須一步到位；第四，要求動作變化、難度多樣。因此，在武術(shù)套路訓(xùn)練中，就需要將“速度”“力度”“技術(shù)動作多樣性”引入訓(xùn)練機(jī)制中，不斷地通過速度訓(xùn)練來提升運(yùn)動員的技術(shù)動作；通過力量訓(xùn)練、擊打訓(xùn)練來不斷地提升運(yùn)動員的擊打力度及技術(shù)動作”；通過敏感性、點(diǎn)位性訓(xùn)練來不斷地提升運(yùn)動員技術(shù)動作準(zhǔn)確性；通過加強(qiáng)技術(shù)動作的組合運(yùn)用能力及技術(shù)變化能力來不斷地提升運(yùn)動員技術(shù)動作的變化性與多樣性。

3.2 加強(qiáng)武術(shù)套路特長針對性訓(xùn)練

目前武術(shù)套路競技已經(jīng)不再是單一技術(shù)競爭，而是特色性、高難度絕招性的競技。從武術(shù)套路特長及競技能力表現(xiàn)來看，在訓(xùn)練中要努力發(fā)展和強(qiáng)化武術(shù)套路運(yùn)動員個人特長訓(xùn)練，以增加得分取勝的機(jī)會。武術(shù)套路運(yùn)動員特長的訓(xùn)練需要充分考慮運(yùn)動員自身的實(shí)際情況，來制定適合自身發(fā)展的競技技術(shù)特長，并且通過日常訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)比賽對特長不斷地進(jìn)行優(yōu)化與完善，最終能夠形成靈活運(yùn)用且可以高效得分的針對性特長技術(shù)。

3.3 完善多樣化智能應(yīng)變訓(xùn)練

常規(guī)的訓(xùn)練方法能夠在某種程度上促進(jìn)運(yùn)動員的競技能力提升，但是基于現(xiàn)代化的競技要求，同時需要不斷地加強(qiáng)運(yùn)動員的智能訓(xùn)練。智能訓(xùn)練包括對運(yùn)動員觀察力、判斷力、應(yīng)對力等能力的訓(xùn)練，使運(yùn)動員具備良好的觀察能力，能夠?qū)θ魏螜C(jī)會與實(shí)際進(jìn)行有效的觀察與判斷，并且發(fā)現(xiàn)機(jī)會進(jìn)而利用機(jī)會；針對每個技術(shù)細(xì)節(jié)，具備較強(qiáng)的判斷力，形成準(zhǔn)確的結(jié)論，進(jìn)而指導(dǎo)行動，實(shí)現(xiàn)冷靜處理競技中遇到的各種問題。

3.4 加強(qiáng)體能訓(xùn)練和核心力量穩(wěn)定性訓(xùn)練

體能是實(shí)施技戰(zhàn)術(shù)的基石，是運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)能力的重要保障。在日常訓(xùn)練中應(yīng)不斷地加強(qiáng)體能訓(xùn)練，只有具備較強(qiáng)的體能，才能夠適應(yīng)各種高強(qiáng)度的武術(shù)套路競技比賽要求。同時，體能也是高難度武術(shù)套路演練成功的保障。武術(shù)套路競技中難免會出現(xiàn)高難度技術(shù)動作表現(xiàn)不到位等情況，一方面需要良好的體能從生理上進(jìn)行保障，同時另一方面也需要意志品質(zhì)的保證。因此，訓(xùn)練中對意志品質(zhì)的訓(xùn)練也尤為重要，需要培養(yǎng)運(yùn)動元良好的戰(zhàn)斗意志和競技作風(fēng)。

4 結(jié) 語

武術(shù)套路核心力量具有全面性、變化性、主動性特點(diǎn)。在日常訓(xùn)練中，需要將“速度”“力度”“技術(shù)動作多樣性”引入到訓(xùn)練機(jī)制中，進(jìn)一步完善武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練機(jī)制，提升武術(shù)套路競技能力；武術(shù)套路運(yùn)動員特長的訓(xùn)練需要充分考慮運(yùn)動員自身的實(shí)際情況，制定針對性的、特征性的訓(xùn)練方式，實(shí)現(xiàn)技術(shù)特長；訓(xùn)練中進(jìn)一步加強(qiáng)智能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練及應(yīng)變能力訓(xùn)練等，以此提升武術(shù)套路技法的綜合運(yùn)用實(shí)力。