調(diào)控血糖 運(yùn)動(dòng)別太用力

很多糖尿病患者都知道運(yùn)動(dòng)能降血糖。但是一些研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)某一界限后，血糖水平就會(huì)升高。這個(gè)界限一般為最大心率的80%至90%（最大心率一般為220減年齡）。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)這一界限后，我們會(huì)感到呼吸困難而不得不大口喘氣來(lái)滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需求，這時(shí)交感神經(jīng)明顯興奮，從而刺激腎上腺素和去甲腎上腺素的釋放，并刺激肝臟將儲(chǔ)存的糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖釋放到血液中。當(dāng)血糖升高的速率大于肌肉吸收血糖的速率時(shí)，血糖自然就升高了。

正確運(yùn)動(dòng)才可主動(dòng)降糖。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分為低、中、高三個(gè)等級(jí)。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以利用脂肪為主，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可明顯降低血糖，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的主觀感受是非常疲勞。為確保鍛煉有效，醫(yī)生一般會(huì)建議患者進(jìn)行中等強(qiáng)度（運(yùn)動(dòng)時(shí)有點(diǎn)用力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧運(yùn)動(dòng)。每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘（如每周運(yùn)動(dòng)5天，每次30分鐘，不能連續(xù)兩天不運(yùn)動(dòng)）。中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)形式包括快走、打太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球和高爾夫球、快節(jié)奏舞蹈、有氧健身操、慢跑和游泳等。但是有些患者會(huì)覺(jué)得做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更有利于降低血糖，所以就自行加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。殊不知，過(guò)于強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血糖不降反升。對(duì)于有些患者來(lái)說(shuō)，強(qiáng)度過(guò)大還有低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。所以合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)血糖的控制起著至關(guān)重要的作用。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間應(yīng)相應(yīng)縮短。強(qiáng)度較小時(shí)，則適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖，減少心血管病危險(xiǎn)因素，減輕體重，提升幸福感。