核心力量訓(xùn)練對(duì)提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練效果分析

頡小文

近幾年來,隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)規(guī)則的不斷變化,無機(jī)膠的使用,以及乒乓球大小的改變,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)要求更高,明顯發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中技術(shù)動(dòng)作不到位,穩(wěn)定性差,啟動(dòng)和制動(dòng)能力差的情況出現(xiàn),針對(duì)這種情況的出現(xiàn),有關(guān)訓(xùn)練人員加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練,也有許多研究表明,核心力量的提高是保障技術(shù)動(dòng)作完成的必要條件,好多研究著對(duì)核心力量的訓(xùn)練引用到實(shí)際的訓(xùn)練中來,被廣大教練所重視。所以,本研究從解剖學(xué)和生理學(xué)的角度進(jìn)行核心力量訓(xùn)練分析,核心力量訓(xùn)練對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員提高專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的作用,并結(jié)合乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的特點(diǎn),提出核心力量訓(xùn)練的方法和手段。為以后教練訓(xùn)練提供參考。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

本文以核心力量對(duì)提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練效果相關(guān)問題為研究對(duì)象，調(diào)查對(duì)象選取是6名乒乓球運(yùn)動(dòng)員，通過問卷和訪談法進(jìn)行調(diào)查并進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。

1.2 研究方法

本文采用問卷調(diào)查法、訪談法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法、文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法等科學(xué)研究方法對(duì)核心力量對(duì)提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練效果的相關(guān)問題進(jìn)行研究。

2 相關(guān)概念的界定

2.1 核心力量概念的界定

通過研究發(fā)展,各界對(duì)核心力量的概念眾說紛紜,沒有一個(gè)固定的概念,而本研究中核心力量是指附著在腰椎、髖部和骨盆聯(lián)合周圍的肌肉和韌帶產(chǎn)生的力量,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中為保障身體的穩(wěn)定性和靈敏性,在專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中發(fā)揮著重要作用,同時(shí)也是乒乓球軀干和上下肢協(xié)調(diào)配合發(fā)力的樞紐。

2.2 核心力量訓(xùn)練的解剖結(jié)構(gòu)和生理學(xué)分析

從解剖學(xué)結(jié)構(gòu)上來看,人體的核心肌群大部分是縱向或橫向排列的,而有以少部分則是斜向排列的,如腹外斜肌和腰方肌,核心肌肉這種縱向和橫向的排列是為了更好的使軀干和上下肢產(chǎn)生屈伸運(yùn)動(dòng)的能力。而乒乓球運(yùn)動(dòng)中擊球的動(dòng)作順序?yàn)槟_—膝關(guān)節(jié)—腿—髖腰—背肩—上臂—前臂—手—球拍,擊球發(fā)力每一個(gè)過程每個(gè)部位都是力量的傳遞,尤其是核心力量對(duì)發(fā)力產(chǎn)生的影響。為提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的成績,筆者通過研究附著在股骨個(gè)軀干以上的肌肉群來進(jìn)行分析,身體核心力量的產(chǎn)生和之間的協(xié)調(diào)配合發(fā)力的過程 ( 見圖1) 。在乒乓球運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)的動(dòng)作技術(shù)不穩(wěn)定,上下肢發(fā)力不協(xié)調(diào)的情況,髖部扭轉(zhuǎn)和下肢蹬申動(dòng)作不明顯,都與“核心力量”深層肌肉力量差,軀干肌肉不協(xié)調(diào)造成的。

圖1 髂腰肌及恥骨肌

3 結(jié)果與分析

3.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)核心力量的訓(xùn)練

根據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn),它具有落點(diǎn)變化大,球速快并且旋轉(zhuǎn)強(qiáng)、控制范圍大、攻防轉(zhuǎn)換快的特點(diǎn),擊球的質(zhì)量主要依賴于身體是移動(dòng)和技術(shù)動(dòng)作的完成效果。由于乒乓球運(yùn)動(dòng)變化的特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)員需要在短時(shí)間來做出準(zhǔn)確的判斷,完成一系列的擊球動(dòng)作,甚至在失去重心平衡的時(shí)候要求高質(zhì)量的完成擊球動(dòng)作,這對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的要求極高,尤其是上下肢協(xié)調(diào)配合發(fā)力。由此可見,乒乓球運(yùn)動(dòng)主要依賴于對(duì)運(yùn)動(dòng)員上下肢力量,更依賴于脊柱部位其他肌肉群力量的配合,所以本研究通過實(shí)驗(yàn)研究,分析核心力量訓(xùn)練對(duì)提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練效果的影響分析。

3.2 實(shí)驗(yàn)研究

選擇廣東省體育訓(xùn)練中心的6名運(yùn)動(dòng)員作為測試對(duì)象,測試前3名運(yùn)動(dòng)員沒有明顯的肌肉酸疼及其他不適情況。根據(jù)實(shí)驗(yàn)原則,運(yùn)動(dòng)員在接受正規(guī)測試前,沒有熏酒和劇烈運(yùn)動(dòng),基本信息在統(tǒng)計(jì)學(xué)生沒有明顯差別(P>0.05)。

3.3 訓(xùn)練方案

根據(jù)6名運(yùn)動(dòng)員的打法特點(diǎn),有針對(duì)性的制定“核心力量”肌肉群的訓(xùn)練方法,在訓(xùn)練之前對(duì)6名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的測試,開始訓(xùn)練內(nèi)容從逐漸緩慢可控的一維訓(xùn)練,逐漸提高訓(xùn)練的速度,訓(xùn)練過程通過改變運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)、重力矩、支撐點(diǎn)數(shù)等方式,根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)及難度控制單個(gè)動(dòng)作練習(xí)密度為60秒,練習(xí)間歇按1∶2。初步計(jì)劃以 3 周為一個(gè)訓(xùn)練周期方案期,以每一小周期,每一小周為一小周期,結(jié)束時(shí)測試一次核心腰腹部力量,觀察其發(fā)展情況。

表1 第一周訓(xùn)練安排

表2 第二周訓(xùn)練安排

3.4 實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)測試指標(biāo)對(duì)比分析

基于對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的核心力量的測試結(jié)果分析,訓(xùn)練內(nèi)容涉及“核心區(qū)”腰腹部肌肉群前、后、左、右四個(gè)方位的訓(xùn)練,過10項(xiàng)測試內(nèi)容最后得到的結(jié)果進(jìn)行分析比較,運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心肌肉群力量訓(xùn)練后對(duì)不同身體指標(biāo)的影響。

整體控制身體扭轉(zhuǎn)的能力越強(qiáng),重心就越穩(wěn)定。而乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)主要上下肢蹬伸,腰腹扭轉(zhuǎn)發(fā)力才能有效提高完成擊球的質(zhì)量,所以控制身體扭轉(zhuǎn)能力對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員非常重要。從表4和圖1可以看出,運(yùn)動(dòng)員在測試前后有明顯差別,運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過核心肌肉群力量訓(xùn)練后,運(yùn)動(dòng)員的軀干的控制能力平均從 27.11s 增加到 41.24s,P<0.05,有明顯的提高,可見提高核心力量的訓(xùn)練對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練有著重要的作用。

表3 第三周訓(xùn)練安排

表4 整體支撐力控制分析(n=3)

3.5 靈敏性分析

表5 實(shí)驗(yàn)前后靈敏性測試(n=3)

從表5的數(shù)據(jù)可以看出,測試前后時(shí)間明顯的縮短,實(shí)驗(yàn)前21.91s,試驗(yàn)后為20.01s ,縮短了1.90s ,P<0.05。這說明完成測試所用的時(shí)間越短運(yùn)動(dòng)員在相對(duì)范圍內(nèi)移動(dòng)的速度越快,靈敏性能力越強(qiáng)。乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)就是移動(dòng)距離短,反應(yīng)速度快,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在每個(gè)擊球回合中,大部分技術(shù)動(dòng)作都是非穩(wěn)定的狀態(tài)下完成的。需要運(yùn)動(dòng)員快動(dòng)、制動(dòng)連續(xù)高效的完成技術(shù)動(dòng)作,而核心力量是保障技術(shù)動(dòng)作完成的先決條件,核心力量的提高間接的幫助乒乓球運(yùn)動(dòng)員有效的控制重心,加快移動(dòng)的速度和靈敏性。

3.6 核心力量訓(xùn)練后身體穩(wěn)定性分析

經(jīng)核心力量訓(xùn)練第三周階段的訓(xùn)練后，“右比值/左比值”與第 二周階段訓(xùn)練后比較發(fā)現(xiàn)，雖均無顯著性差異，但能看出經(jīng)第三周階段訓(xùn)練后，各方向上的比值P<0.05，有此表明了乒乓球運(yùn)動(dòng)員左、右腿支撐的平衡穩(wěn)定能力相比前幾個(gè)階段均有所提高，因此可說明身體穩(wěn)定性逐漸在提升。身體穩(wěn)定性的提高意味著可以進(jìn)一步提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力，從而大大減少了轉(zhuǎn)體中力的分散，可有效提升速度。

4 討論

4.1 提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性的影響

kible 在核心穩(wěn)定性的競技功能提出,核心穩(wěn)定性是指運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài),使全身上下力量協(xié)調(diào)傳遞發(fā)揮最佳的一種狀態(tài),這種穩(wěn)定性的傳遞主要?dú)w結(jié)與核心力量肌肉群神經(jīng)支配下的收縮和伸展所產(chǎn)生的強(qiáng)弱。而眾所周知,乒乓球運(yùn)動(dòng)是由腳—膝關(guān)節(jié)—腿—髖腰—背肩—上臂—前臂—手—球拍是順序,而乒乓球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員一直不斷的變換身體姿勢來完成技術(shù)動(dòng)作,如果不能控制身體的穩(wěn)定 ,就不能很好的完成擊球動(dòng)作的發(fā)力的整個(gè)過程,進(jìn)而影響最后擊球的質(zhì)量。另一方面,核心力量的差不穩(wěn)定,散軟的身體姿態(tài)影響乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽中身體的啟動(dòng)和制動(dòng)，核心力量的穩(wěn)定性提高能更好的幫助乒乓球運(yùn)動(dòng)員完成技術(shù)動(dòng)作。

4.2 對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員靈敏性的影響

對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說,靈敏性是非常的重要,眾所周知,乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是速度最快,落點(diǎn)變化多變的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)要求極高,靈敏素質(zhì)是指通過迅速的改變身體姿態(tài),轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力,這對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)攻守轉(zhuǎn)換有著重要作用。本研究通過“八字踩點(diǎn)”實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群力量明顯的增強(qiáng),運(yùn)動(dòng)員“八字踩點(diǎn)”的速度也明顯成上升趨勢,出現(xiàn)這種結(jié)果的原因,可能是由于核心肌群力量的增強(qiáng),增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體機(jī)能的控制,運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中技術(shù)動(dòng)作的制動(dòng)、啟動(dòng)能夠集中力量,良好的控制上、下肢以及全身的姿態(tài),幫助運(yùn)動(dòng)員快速的制動(dòng)、移動(dòng)與加速,為運(yùn)動(dòng)員連續(xù)的完成技術(shù)動(dòng)作提供條件。

5 結(jié)論

綜上所述,在乒乓球運(yùn)動(dòng)中提高核心力量是完成技術(shù)動(dòng)作的保障條件,經(jīng)過實(shí)驗(yàn)分析發(fā)現(xiàn),“核心力量”的訓(xùn)練對(duì)提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練有著重要的作用,增強(qiáng)軀干穩(wěn)定性、靈敏性、力量傳遞效果、有明顯的效果,有效的提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中技術(shù)動(dòng)作的完成和攻防轉(zhuǎn)換質(zhì)量,建議乒乓球運(yùn)動(dòng)員在今后的訓(xùn)練中,適當(dāng)加入“核心力量”的訓(xùn)練,發(fā)展運(yùn)動(dòng)員綜合專項(xiàng)素質(zhì)同步發(fā)展的目標(biāo)。

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