青少年籃球運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練方法探究

霍云波

摘 要：籃球是一項(xiàng)深受廣大青少年喜愛的體育運(yùn)動(dòng)，小學(xué)階段是培養(yǎng)小學(xué)生對(duì)籃球控制力以及球感的最佳時(shí)期。對(duì)青少年的籃球技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該從小學(xué)生做起。在小學(xué)體育教學(xué)當(dāng)中訓(xùn)練學(xué)生籃球運(yùn)球技術(shù)，教師要根據(jù)青少年生理特點(diǎn)制訂合理的訓(xùn)練策略：安排合理的負(fù)荷訓(xùn)練，注重其動(dòng)作規(guī)范性訓(xùn)練以及通過模擬訓(xùn)練提高青少年心理承受能力，采取有效訓(xùn)練方法培養(yǎng)小學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣，豐富他們的課余生活，并為籃球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)更多高素質(zhì)的后備人才。

關(guān)鍵詞：青少年；籃球運(yùn)動(dòng)；運(yùn)球技術(shù)；訓(xùn)練方法

籃球是一項(xiàng)可以幫助青少年宣泄過剩精力、舒緩學(xué)習(xí)壓力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?；@球項(xiàng)目以其適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、便捷的參與方式而深受青少年喜愛。

對(duì)青少年進(jìn)行普及性籃球訓(xùn)練的最佳時(shí)期就是10～13歲。因此，籃球教學(xué)是小學(xué)體育教學(xué)中的重要組成部分。小學(xué)生正處于身體生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，一方面，在這一時(shí)期對(duì)他們進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練可以增強(qiáng)他們對(duì)籃球的控制力，可以幫助他們形成球感，這對(duì)他們今后的發(fā)展大有裨益，并為我國籃球后備人才的選拔奠定基礎(chǔ)。另一方面，10～13歲的少兒椎骨尚未完全骨化，和成人相比他們承受負(fù)荷的能力較差，這一時(shí)期小學(xué)生的耐力素質(zhì)大幅度提高。因此，針對(duì)小學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練，教師一定要立足于小學(xué)生身體發(fā)育的特點(diǎn)，合理安排運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練，才能避免對(duì)他們的身體發(fā)育造成不良影響。

一、籃球運(yùn)球技術(shù)的基本訓(xùn)練方法

對(duì)小學(xué)生的籃球運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練是一個(gè)長期的、復(fù)雜的過程。從手指、手腕、手臂動(dòng)作的有效配合，運(yùn)球高度、運(yùn)球速度、運(yùn)球急停疾起技巧到運(yùn)球過程當(dāng)中腳步動(dòng)作的配合等方面要有計(jì)劃、有針對(duì)性地循序漸進(jìn)、穩(wěn)扎穩(wěn)打地進(jìn)行訓(xùn)練，才能促進(jìn)他們籃球運(yùn)球技術(shù)的提高。具體來說，籃球運(yùn)球技術(shù)的基本訓(xùn)練方法包括以下幾種：

（一）為避免練習(xí)的枯燥可以運(yùn)用借物練習(xí)的方法

單調(diào)重復(fù)的籃球運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練很容易使小學(xué)生產(chǎn)生厭煩情緒，因此籃球運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練可以運(yùn)用借物練習(xí)的方法。一般情況下，運(yùn)球技術(shù)采取對(duì)墻壁練習(xí)的方法。練習(xí)者手持籃球?qū)?zhǔn)墻面的一定區(qū)域做運(yùn)球練習(xí)。

（二）為了提高身體柔韌性、協(xié)調(diào)性，可以運(yùn)用胯下“8”字練習(xí)法

在小學(xué)生的籃球運(yùn)球技術(shù)已經(jīng)掌握得比較熟練之后，為了進(jìn)一步提高他們身體的柔韌度和協(xié)調(diào)性，體育教師可以運(yùn)用胯下“8”字練習(xí)法對(duì)他們進(jìn)行運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練。提高身體隨著運(yùn)球方向的左右變化而晃動(dòng)的協(xié)調(diào)性。

（三）為防止對(duì)手的搶斷，應(yīng)該加強(qiáng)背后運(yùn)球過人的練習(xí)

在實(shí)際對(duì)戰(zhàn)當(dāng)中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)對(duì)手距離持球人較近的防守情況，為了有效防止對(duì)手的搶斷，在籃球運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)該加強(qiáng)背后運(yùn)球過人的練習(xí)。先左側(cè)腳尖著地，做出向?qū)κ肿髠?cè)運(yùn)球的虛晃動(dòng)作，吸引對(duì)手左移進(jìn)行堵截，然后身體迅速彈回來，將籃球拍到自己背后，按拍球的右側(cè)后上方位置成功將籃球從自己身后拍到身體左側(cè)前方，在右腳向?qū)κ稚眢w右側(cè)迅速跨出一大步的同時(shí)，迅速換左手運(yùn)球蹬地，在對(duì)手還沒有反應(yīng)過來的時(shí)候成功完成加速突破。

二、青少年籃球運(yùn)球技術(shù)的有效訓(xùn)練方法

（一）根據(jù)青少年身體發(fā)育特點(diǎn)教師要安排合理的負(fù)荷訓(xùn)練

對(duì)小學(xué)生的籃球運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練不能操之過急、急于求成，針對(duì)正處于身體發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期的小學(xué)生，教師要善于根據(jù)小學(xué)生身體發(fā)育特點(diǎn)安排合理的負(fù)荷訓(xùn)練。安排和小學(xué)生身體、生理承受力相匹配的負(fù)荷訓(xùn)練，提高籃球運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練的適切性。

（二）根據(jù)青少年模仿性強(qiáng)的特點(diǎn)，教師要注重其動(dòng)作規(guī)范性訓(xùn)練

小學(xué)生往往對(duì)新鮮事物有著強(qiáng)烈的好奇心理，并且他們的模仿能力極強(qiáng)。對(duì)這一年齡段的小學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練可以培養(yǎng)他們的球感，這對(duì)他們今后的發(fā)展起著重要的促進(jìn)作用。但是這一特點(diǎn)也恰好是他們的劣勢(shì)所在。由于籃球運(yùn)動(dòng)的普及性很高，群眾性籃球運(yùn)動(dòng)，特別是那些配以動(dòng)感音樂的街頭籃球很容易對(duì)小學(xué)生產(chǎn)生潛移默化的影響。街頭籃球運(yùn)球動(dòng)作缺乏規(guī)范性，諸如“兩次運(yùn)球”“帶球走步”等缺乏規(guī)范性的動(dòng)作極易對(duì)小學(xué)生產(chǎn)生不良影響，他們?cè)谀７陆诸^籃球運(yùn)球動(dòng)作的同時(shí)運(yùn)球動(dòng)作變得不規(guī)范起來。因此，注重對(duì)他們動(dòng)作規(guī)范性的訓(xùn)練是極為重要的。在小學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練過程當(dāng)中教師要時(shí)刻關(guān)注他們的動(dòng)作變化，注重對(duì)他們的動(dòng)作尺度訓(xùn)練，增強(qiáng)他們運(yùn)球動(dòng)作的規(guī)范性。

（三）教師要通過模擬訓(xùn)練提高青少年心理承受能力

除了要讓小學(xué)生接觸單純的籃球運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練之外，教師還要對(duì)他們進(jìn)行模擬訓(xùn)練。對(duì)籃球比賽時(shí)的環(huán)境、激烈場面等進(jìn)行模擬，讓小學(xué)生在運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練過程中感受受壓防守，為他們適應(yīng)真實(shí)的籃球比賽增強(qiáng)心理準(zhǔn)備，在模擬訓(xùn)練當(dāng)中增強(qiáng)他們的心理承受能力。在模擬訓(xùn)練當(dāng)中，教師要注意限度，避免過于激烈的競爭環(huán)境使小學(xué)生產(chǎn)生心理障礙，扼殺他們接受籃球運(yùn)動(dòng)的積極性。教師要善于根據(jù)小學(xué)生正式籃球比賽的環(huán)境進(jìn)行模擬訓(xùn)練，讓小學(xué)生既在模擬訓(xùn)練過程中得到鍛煉，提高他們的運(yùn)球技術(shù)，又能增強(qiáng)他們的心理承受能力。

總而言之，在籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，和拍球、投球相比，運(yùn)球技術(shù)具有更廣闊的活動(dòng)范圍，也更能激發(fā)小學(xué)生的興趣。體育教師要在對(duì)小學(xué)生進(jìn)行運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練過程中結(jié)合他們身體發(fā)育特點(diǎn)安排合理的訓(xùn)練強(qiáng)度、科學(xué)的訓(xùn)練方法，不僅在科學(xué)的籃球運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中激發(fā)他們運(yùn)動(dòng)興趣、增強(qiáng)他們對(duì)籃球控制力，提高他們的心理素質(zhì)，還可以為我國籃球事業(yè)輸送高素質(zhì)的后備人才。

參考文獻(xiàn)：

鐘添發(fā)，謝安夷.從運(yùn)球開始：淺談少兒籃球基本功[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1981（1）：34-37.

注：本論文是河南省基礎(chǔ)教育教學(xué)研究室《青少年籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)球訓(xùn)練的研究》課題，編號(hào)JCJYC17131202的論文。

編輯 謝尾合