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    牢記5句話 少得糖尿病

    2018-06-27 10:29劍士
    新天地 2018年5期
    關(guān)鍵詞:北京協(xié)和醫(yī)院降糖腰圍

    劍士

    中國(guó)人是拿“吃糠咽菜的基因”來(lái)吃大魚大肉,這種吃法讓人沒吃幾天飽飯就變胖,就得糖尿病。說(shuō)到底,糖尿病是吃出來(lái)的!

    據(jù)國(guó)家衛(wèi)計(jì)委統(tǒng)計(jì),有50.1%的成年人正處于糖尿病前期,每天都有可能變成新的糖尿病患者。那么,怎樣才能不讓自己成為這一半人呢?請(qǐng)切記這5句話!

    王隴德:肌肉是天然降糖藥

    (原衛(wèi)生部副部長(zhǎng)、中國(guó)工程院院士、“健康中國(guó)2030戰(zhàn)略研究組”首席專家)

    大家知道人為什么衰老嗎?人衰老的最主要原因是肌肉流失。你看老人顫顫巍巍,是因?yàn)榧∪饽貌蛔×?,肌纖維人生下來(lái)是多少條,就是多少條,是固定的。

    從30歲開始,如果你不刻意鍛煉肌肉的話,逐年丟失,速度很快,到75歲,你的肌肉就只剩下50%了。

    現(xiàn)在多見的2型糖尿病,就和肌肉消失有關(guān)。因?yàn)橐葝u素要發(fā)揮降血糖作用,需要“助手”幫忙,即胰島素受體,而這個(gè)助手存在于肌肉細(xì)胞上。如果你長(zhǎng)期不鍛煉,隨著肌肉減少,“助手”數(shù)量的減少,降糖的作用就漸漸發(fā)揮不出來(lái),血糖就上去了。

    所以運(yùn)動(dòng)鍛煉,特別是負(fù)重鍛煉,是保住肌肉最好的辦法。很多人一說(shuō)就會(huì)想到健身房,實(shí)際上是不是一定要到健身房去呢?不是,我們隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)鍛煉。比如看電視時(shí),就可以邊走邊看,或者邊跳邊看。

    注意,有效體育鍛煉有三方面的要求:

    頻度:每周至少三次;

    時(shí)間:平均每天要達(dá)到半小時(shí)以上;

    強(qiáng)度:每分鐘心率最好為(170次減去年齡)。

    只有達(dá)到以上三個(gè)要求,有足夠的能量消耗,鍛煉才是有效果的。

    向紅?。簞e拿吃糠咽菜的基因吃大魚大肉

    (北京協(xié)和醫(yī)院糖尿病中心主任)

    中國(guó)人是拿“吃糠咽菜的基因”來(lái)吃大魚大肉,這種吃法讓人沒吃幾天飽飯就變胖,就得糖尿病。說(shuō)到底,糖尿病是吃出來(lái)的!

    中國(guó)人以前是很經(jīng)餓的,為什么這么說(shuō)呢?

    改革開放前,中國(guó)人始終沒有富裕過(guò),長(zhǎng)期的貧困鍛煉了中國(guó)人很“抗餓”,一頓飽飯可以兩天挨餓,可以說(shuō)有“餓不死的基因”。這種基因在貧困時(shí)期是一個(gè)非常好的基因,沒這種基因就死了,有這種基因才能活下來(lái)。

    改革開放后,突然富裕起來(lái)了,這種基因還在積攢能量,所以沒吃幾天飽飯,可能就變胖了,血壓就高了,血糖就高了,糖尿病高血壓就來(lái)了。

    到了富裕階段,這個(gè)基因就從一個(gè)好的基因變成了一個(gè)壞的基因。人容易發(fā)胖,發(fā)胖以后就胰島素抵抗,代謝綜合征,就得糖尿病,就是這個(gè)過(guò)程。

    所以不管有沒有得糖尿病,生活富裕了,還是得吃“窮”一點(diǎn)!

    陳偉:沒有哪一種食物是降糖的

    (北京協(xié)和醫(yī)院腸外腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)科副主任)

    老實(shí)說(shuō),沒有哪一種食物是降糖的,所有的食物吃進(jìn)肚里,都會(huì)消化吸收,引起血糖升高,只不過(guò)速度快慢而已。

    因?yàn)槿梭w對(duì)食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)消化吸收利用的速度是不一樣的,更多的是針對(duì)某個(gè)人而言,哪個(gè)更容易升糖,哪個(gè)比較不容易升糖而已。

    籠統(tǒng)來(lái)講,食物種類攝入越多,它們?cè)谀c道中通過(guò)時(shí)間也會(huì)相對(duì)復(fù)雜,升糖速度相應(yīng)也比單吃某一種食物更慢些。

    所以,一頓飯不要只吃某一種食物,即使認(rèn)為是血糖指數(shù)較低的食物。要葷素搭配、干稀搭配、粗細(xì)搭配,總熱量不要太高。

    于康:最怕體重和腰圍同時(shí)增加

    (北京協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科教授,主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師)

    男士畢業(yè)后的5個(gè)階段,從畢業(yè)2年、4年、8年到畢業(yè)10年以上,有什么變化?

    除了頭發(fā)掉得越來(lái)越多,就是腰圍越來(lái)越大。同學(xué)聚會(huì),真正腰圍控制還不錯(cuò)的同學(xué)有幾位?寥寥無(wú)幾。

    這時(shí)就要提醒自己,腰圍越大帶來(lái)的慢性并發(fā)癥就相對(duì)更高,壽命相對(duì)越短。

    若體重跟腰圍同時(shí)增加的話,患高血壓、血脂異常、冠心病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)極高。所以今天開始進(jìn)行腰圍的控制,男性不超過(guò)85厘米,女性不超80厘米。趕緊回家量量自己的腰圍吧。

    仝小林:防治記個(gè)數(shù)字歌

    (仝小林,糖尿病專家、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院廣安門醫(yī)院原副院長(zhǎng))

    糖尿病不是一種孤立的疾病,患者往往有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥、高血脂癥等,必須看到代謝綜合征這個(gè)整體。

    代謝綜合征是一個(gè)典型的“不良生活習(xí)慣病”,治療必須從改變生活習(xí)慣入手。為此我們提出了防治代謝綜合征的數(shù)字歌:

    一個(gè)信念:與肥胖決裂;

    兩個(gè)要素:不多吃一口,不少走一步;

    三個(gè)不沾:不吸煙,不飲酒,不熬夜;

    四個(gè)檢查:定期查體重、血壓、血糖、血脂;

    五六個(gè)月:減肥不求速成,每月減一兩公斤即可,五六個(gè)月就見成效;

    七八分飽:飲食上要“總量控制、結(jié)構(gòu)調(diào)整、吃序顛倒”,即每餐只吃七八分飽,以素食為主,同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)均衡;進(jìn)餐時(shí)先吃青菜,快飽時(shí)再吃些主食、肉類。

    (責(zé)編:辛婭)

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