格斗功力訓(xùn)練漫談

文/鄧許庚

在格斗術(shù)訓(xùn)練中，大多數(shù)練習(xí)者只重視了純動(dòng)作技能的訓(xùn)練，而忽視了功力的訓(xùn)練。拳諺道：“練武不練功，到老一場(chǎng)空?！惫α毩?xí)是融力量、速度、耐力、韌性、抗擊打等身體素質(zhì)于一體，以提高打擊和抗擊打能力為主要目的的一種專門性訓(xùn)練，主要包括擊打功力訓(xùn)練、抗擊打能力訓(xùn)練、爪功訓(xùn)練、倒功訓(xùn)練、摔法功力訓(xùn)練等幾個(gè)方面。

一、擊打功力訓(xùn)練

擊打功力就是指進(jìn)攻中運(yùn)用身體進(jìn)攻的能力。經(jīng)常進(jìn)行擊打功力訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)拳打、腳踢、肘擊、膝撞等技術(shù)的爆發(fā)力、殺傷力及速度等，達(dá)到制人而不受制于人的目的。

（一）自我訓(xùn)練

1.踢打沙包練習(xí)

踢打沙包是格斗訓(xùn)練中增強(qiáng)力量與打擊速度使用較多的一種手段，對(duì)于將力量素質(zhì)轉(zhuǎn)化為運(yùn)用能力、提高練習(xí)者的擊打力量有非常明顯的效果。長(zhǎng)期訓(xùn)練還可以砥礪意志，提高靈活性以及增強(qiáng)應(yīng)用格斗的信心和勇氣。

踢打沙包除用各種拳法、肘法、腿法和膝法進(jìn)行擊打外，還可以以頭、胸、肩對(duì)沙包進(jìn)行有節(jié)奏的頂撞，以各種掌法進(jìn)行擊打。

踢打沙包時(shí)要注意擊打著力點(diǎn)正確，擊打部位準(zhǔn)確，發(fā)力充分。訓(xùn)練時(shí)由單拳、單腿到各種拳腿組合，由原地?fù)舸虻浇Y(jié)合步法擊打，提高技術(shù)轉(zhuǎn)換和移動(dòng)時(shí)擊打功力的發(fā)揮能力。沙包可逐漸增加硬度以提高擊打部位的承受能力。

2.打墻靶練習(xí)

打墻靶練習(xí)是為了提高練習(xí)者打擊力量而采用的一種較為簡(jiǎn)單方便的練習(xí)方法。它適用于格斗技術(shù)中的多種訓(xùn)練，尤以直線型進(jìn)攻動(dòng)作效果最佳。傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練方法——打千層紙的練習(xí)，亦是一種打墻靶的練習(xí)，它對(duì)于增強(qiáng)練習(xí)者各種手法打擊力量有一定的效果，而且對(duì)增強(qiáng)拳掌硬度有一定的作用。練習(xí)者可將一打紙固定在一塊40～50厘米見(jiàn)方的木板上，將木板掛于與自己身高相同的墻上或樹(shù)上，固定好，即可練習(xí)。另有傳統(tǒng)武術(shù)練功方法——打木樁，也是一種打墻靶的練習(xí)，一方面可以提高擊打力，另一方面可提高著力點(diǎn)部位的承受能力。

（二）雙人訓(xùn)練

雙人訓(xùn)練主要是利用手靶、腳靶等輕便目標(biāo)，兩人相互協(xié)助進(jìn)行的擊打。它既具備自我訓(xùn)練的各個(gè)優(yōu)點(diǎn)，又具有沙包、墻靶等固定目標(biāo)所不具備的移動(dòng)性，能在增強(qiáng)力量、速度、耐力的基礎(chǔ)上，訓(xùn)練受訓(xùn)者的靈敏性，并能在訓(xùn)練中兼顧實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。常見(jiàn)的練習(xí)方法為“配手喂遞練習(xí)”。配手喂遞練習(xí)是教練員或配手使用手靶或腳靶給受訓(xùn)者喂遞動(dòng)作，幫助其練習(xí)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的一種訓(xùn)練方法。訓(xùn)練時(shí)教員可根據(jù)練習(xí)目的，出靶引導(dǎo)受訓(xùn)者向不同部位進(jìn)攻，并不斷進(jìn)行干擾和回?fù)?，使受?xùn)者在進(jìn)行攻擊的同時(shí)練習(xí)防守，以提高受訓(xùn)者的進(jìn)攻或防守反擊能力。遞招喂手要由慢到快，由易到難，使受訓(xùn)者逐步適應(yīng)。遞招喂手時(shí)注意多移動(dòng)、多干擾、多換靶，以全面提高受訓(xùn)者擊打的靈活性、實(shí)戰(zhàn)性。

二、抗擊打能力訓(xùn)練

抗擊打能力俗稱排打功，是指人體承受外界強(qiáng)烈打擊的能力。提高抗擊打能力是提高防守能力的關(guān)鍵，與增強(qiáng)進(jìn)攻能力有著同等重要的作用。

（一）靠臂練習(xí)

1.自我磕臂

兩手握拳，兩臂交叉置于體前，相互碰撞以增強(qiáng)抗擊能力。

2.三靠臂

兩人面對(duì)面站立，相距約一臂距離。第一靠，雙方同時(shí)左轉(zhuǎn)體，帶動(dòng)右臂向前擺相磕于腹前；第二靠，雙方同時(shí)屈臂外旋，自下而上相磕于胸前；第三靠，雙方同時(shí)伸臂內(nèi)旋，自上而下，兩臂磕于腹前。左手動(dòng)作與之相同，左右交換反復(fù)練習(xí)。

3.弧行步三靠臂練習(xí)

弧行步三靠臂動(dòng)作與三靠臂相同，只是在靠臂過(guò)程中加上步法，在行進(jìn)間進(jìn)行靠臂練習(xí)。其步法以靠右臂為例，第一靠，左腳向左前方上步，成左弓步。第二靠，右腳向前上步成交叉步。第三靠，左腳繼續(xù)向前方上步，成左弓步。然后換靠左臂，向相反方向邁步，反復(fù)練習(xí)。

（二）靠肩、髖和背的練習(xí)

1.肩靠髖打：以右側(cè)靠撞為例。雙方面對(duì)站立，相距一臂半距離，同時(shí)動(dòng)作：左手向前下方劈掌，同時(shí)左腳向后撤步成丁步，身體左轉(zhuǎn)，右手經(jīng)上向前掄臂垂于體前，左手屈肘護(hù)于右肩處，然后蹬伸左腿，重心前移，雙方側(cè)身以肩或髖相撞。左側(cè)動(dòng)作與之相同，左右轉(zhuǎn)換反復(fù)做。

2.靠背練習(xí)

①動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)者背對(duì)墻、沙包、樹(shù)樁等物體；或兩人以背相對(duì)，約半臂距離。開(kāi)步站立，兩臂屈肘抱于胸前，用背部相撞擊。

②要求：發(fā)力要沉實(shí)，重心穩(wěn)定；相撞瞬間全部肌肉緊張，以防內(nèi)臟受震。

（三）拍打練習(xí)

拍打是通過(guò)自身或相互拍打，從而提高練習(xí)者身體各部位的抗擊能力。它以拍打人體的要害或容易受傷的部位為主，如腹部、肋部、頭部等，從而提高這些部位的抗打、抗震能力，以減少在實(shí)戰(zhàn)中受傷害。

1.自我拍打。主要用于練習(xí)的初級(jí)階段。練習(xí)者先以掌拳拍擊自己的胸、腹、肋等部位，隨著練習(xí)水平的提高過(guò)渡到借助外力的對(duì)抗性訓(xùn)練。

2.擊打胸、腹、肋、背部。甲乙雙方面對(duì)開(kāi)步站立，或以馬步樁相對(duì)，甲兩手握拳，屈臂體前舉；乙用拳擊打甲胸腹部，或用前臂掄擊其肋部。

3.踢胸、腹、肋、背部。甲乙雙方側(cè)面或相對(duì)站立，甲兩臂屈肘握拳舉于體前，或五指交叉抱于腦后；乙可分別用橫踢腿、側(cè)踹腿和蹬腿等方法踢打甲的胸、腹、肋及背部。

拍打練習(xí)除用雙方肢體作為擊打工具外，還可選用腳靶、木板、木棍等作為擊打工具，但要根據(jù)受訓(xùn)者的素質(zhì)酌情選用工具，以免發(fā)生訓(xùn)練傷。

（四）沙袋撞身

1.動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)者掛一個(gè)重型沙袋，擺動(dòng)沙袋，讓沙袋晃蕩撞擊身體頭、肩、胸、腹、背等部位，以提高身體的抗擊能力。

2.要求：沙袋撞擊由近到遠(yuǎn)，份量由輕到重。

（五）拳擊頭部

1.動(dòng)作要領(lǐng)：兩人相對(duì)站立，戴拳套，用直拳、擺拳、勾拳等各種拳法擊打?qū)Ψ筋^部各個(gè)部位，交替進(jìn)行。此練習(xí)可以隨著抗擊能力的不斷提高而戴薄輕的拳擊套或不戴手套擊打。

2.要求：擊打時(shí)兩人配合要協(xié)調(diào)，動(dòng)作力量由輕到重，循序漸進(jìn)，被擊者思想一定要集中，閉唇、咬牙，舌抵上顎，保持被擊部位適當(dāng)緊張。

三、爪功訓(xùn)練

爪功即手上的抓握功夫，以練手指的抓力為主，并練掌指握力及掌腕的屈旋力。抓功不只是鍛煉腕、掌、指之勁力，更重要的是練習(xí)符合擒拿實(shí)用之勁力特點(diǎn)，即練習(xí)指力堅(jiān)實(shí)、握力沉韌、掌指靈活、能剛能柔、屈轉(zhuǎn)自如和勁力多變的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，切不可弄得腕指僵硬笨拙而失去擒拿的實(shí)用效果。抓拋沙袋是爪功訓(xùn)練的一種。

器材：用細(xì)帆布或棉布數(shù)層縫制成袋，內(nèi)裝細(xì)粒鐵砂，重約數(shù)斤。沙袋重量隨功力增強(qiáng)可不斷遞增。

（一）單手拋

動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)者成馬步站立，右（左）手提起沙袋于襠前，隨即翻轉(zhuǎn)腕上拋，使沙袋向上拋起，當(dāng)沙袋下落時(shí)，右（左）手順勢(shì)接住，接著再上拋，反復(fù)進(jìn)行，左右兩手交替進(jìn)行。

（二）雙手換拋

動(dòng)作要領(lǐng)：練法同單手拋，右手拋，左手接；左手拋，右手接。

（三）反手后拋

動(dòng)作要領(lǐng)：開(kāi)始之勢(shì)同單手拋，拋袋時(shí)使手腕向背后反拋，使沙袋從背后向上拋起，從前面落下。接住沙袋后再繼續(xù)拋接。也可以右手拋、左手接，或左手拋、右手接。

（四）兩人對(duì)拋

動(dòng)作要領(lǐng)：兩人一定距離相向站立，一方抓沙袋向另一方拋去，另一方接住后再反拋過(guò)來(lái)，重復(fù)進(jìn)行。也可以兩個(gè)沙袋同時(shí)對(duì)拋。

要求：拋、接動(dòng)作要協(xié)調(diào)，并借助身體各部的力量。

四、倒功訓(xùn)練

倒功訓(xùn)練是格斗術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容之一，是確保訓(xùn)練安全的關(guān)鍵。倒功訓(xùn)練不僅僅是訓(xùn)練需要，實(shí)戰(zhàn)中本身就存在著倒地時(shí)自我防護(hù)的功能。一直以來(lái)，倒功訓(xùn)練都被認(rèn)定為較危險(xiǎn)的訓(xùn)練內(nèi)容，因倒功訓(xùn)練而造成的傷亡事故也頻頻發(fā)生，那么如何確保倒功訓(xùn)練的安全呢？

（一）倒功訓(xùn)練受傷常見(jiàn)癥狀與原因探討

常見(jiàn)輕微癥狀：酸痛、小面積皮膚破損伴有少量出血、少量無(wú)痛淤血、輕微無(wú)痛紅腫等。這是初學(xué)者常有現(xiàn)象，問(wèn)題不大。

常見(jiàn)較重癥狀：大面積皮膚破損出血、紅腫并伴有嚴(yán)重淤血、關(guān)節(jié)扭傷或脫臼、骨折、胸悶等。主要原因：訓(xùn)練場(chǎng)地不符合要求，動(dòng)作要領(lǐng)不正確，肢體本身抗震能力不夠，局部肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶缺乏鍛煉或訓(xùn)練量太大等。

常見(jiàn)危險(xiǎn)癥狀：腦震蕩與腦挫傷、內(nèi)臟出血等。主要原因：訓(xùn)練場(chǎng)地不符合要求，動(dòng)作要領(lǐng)不正確，注意力不集中，身體狀況不好，動(dòng)作超出要領(lǐng)范圍，訓(xùn)練量太大等。

（二）倒功訓(xùn)練應(yīng)具備的身體條件

1.無(wú)傷病和重大疾病史，訓(xùn)練時(shí)身體狀態(tài)良好，注意力集中。

2.力量與柔韌素質(zhì)達(dá)到良好以上，肌肉達(dá)到一定的承受力。

（三）倒功訓(xùn)練場(chǎng)地條件

平坦松軟的草皮、細(xì)沙地，有條件的在摔跤墊上進(jìn)行。

（四）倒功訓(xùn)練內(nèi)容

除前倒、后倒、側(cè)倒外，這里主要介紹幾種常用的倒地時(shí)自我保護(hù)的訓(xùn)練內(nèi)容。

1.前撲。兩腳蹬地，向前躍出，同時(shí)，兩手臂前擺，掌心向下，屈臂，以兩掌、小臂及兩腳內(nèi)側(cè)著地，兩腳分開(kāi)略比肩寬，注意抬頭。

2.搶背。兩腳蹬地，向前上躍起，身體空中向前翻轉(zhuǎn)，以兩腳掌和肩或背部上端著地，注意勾頭。

3.滾翻。前滾翻時(shí)，屈膝下蹲，兩臂前擺兩手撐地，彎腰收頭，以背部著地，用兩腳蹬力向前翻滾，隨即雙手抱膝，迅速起立。后滾翻時(shí)，屈膝下蹲彎腰收頭，借身體后仰和兩手撐力，按臀部、背部著地的順序向后翻滾，隨即迅速起立。

4.側(cè)倒摔。身體向一側(cè)倒地，以倒地方向的整只手臂內(nèi)側(cè)及一支腳支撐身體著地，注意頭部硬緊。

五、摔法功力訓(xùn)練

在格斗實(shí)戰(zhàn)技術(shù)中，摔法制敵是格斗的主要手段。因此，練好摔法功力，對(duì)于格斗實(shí)戰(zhàn)來(lái)說(shuō)極為重要。其訓(xùn)練方法主要有：

（一）摔沙人練習(xí)

動(dòng)作要領(lǐng)：摔沙人練習(xí)主要是提高受訓(xùn)者摔的能力，通過(guò)假設(shè)敵“沙人”進(jìn)行各種動(dòng)作的摔法練習(xí)，提高腰、腹、臂、腿的力量及爆發(fā)力。

（二）入跨背練習(xí)

動(dòng)作要領(lǐng)：兩人相對(duì)站立，兩人相互插肩抱臂，一個(gè)背步轉(zhuǎn)體，屈膝、右手緊抱敵脖頸，左手拉緊敵右臂，伸腿彎腰，兩手用力將敵背起落下，兩人交替反復(fù)練習(xí)。

（三）互插對(duì)抗練習(xí)

動(dòng)作要領(lǐng)：兩人相對(duì)站立成自然格斗勢(shì)，當(dāng)聽(tīng)到信號(hào)后，迅速雙臂從敵兩腋下插入，并抱住敵腰部將敵抱起。兩人都要用全力去插入，只許前進(jìn)，不許后退。鍛煉全身肌肉的抵抗力量，尤其是兩個(gè)手臂的力量。

（四）抱人、扛人、背人、反抱提人練習(xí)

動(dòng)作要領(lǐng)：用于增強(qiáng)手臂、腰部及全身的力量。要求盡量向遠(yuǎn)距離跑，直到跑不動(dòng)為止。

功力訓(xùn)練的方法還有很多，要注意結(jié)合技術(shù)需要選擇適應(yīng)自己的訓(xùn)練方法。但人體有其物理極限，切不可盲目訓(xùn)練，以免傷害身體得不償失。