青少年運動損傷的預(yù)防與康復(fù)研究

孫靜

摘要兒童青少年作為一個特殊群體，其喜愛的運動項目與其他人群有著較大的差別，他們對新鮮事物渴望，容易沖動。他們所喜愛的運動有籃球、足球、滑板和街舞等，青少年運動的好處不僅可以促進骨骼增長，還有利于大腦的發(fā)展。但因其缺乏一定的運動知識(如運動強度不當)和出現(xiàn)運動損傷后的應(yīng)急措施，受傷后往往造成不必要的痛苦，嚴重者甚至導(dǎo)致終生遺憾。對廣大青少年來說，運動損傷不僅危害其身體健康，影響其正常的學習生活，還會對其心理造成不良影響。因此，掌握運動損傷的預(yù)防和康復(fù)知識能最大限度地減少或避免運動損傷的發(fā)生以及對損傷人員進行及時有效的康復(fù)治療，有利于提高青少年從事體育鍛煉的興趣和愛好并能增強青少年體質(zhì)。

關(guān)鍵詞運動損傷預(yù)防與康復(fù)青少年

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A

1青少年運動損傷的原因

造成運動損傷的原因是多方面的，它與運動者的年齡、性別、體重、生理，心理狀態(tài)、訓練、運動技術(shù)和人體解剖生理學特點以及外界環(huán)境都有著密不可分的關(guān)系。青少年的骨骼與骨周圍肌腱發(fā)育相比相對較慢，以骨的肌肉肌腱附著部容易發(fā)生損傷。損傷原因：（1）在平時要加強安全教育，在體育教學，運動訓練和比賽中，克服麻痹思想，認真貫徹以預(yù)防為主的方針。（2）準備活動內(nèi)容單調(diào)，導(dǎo)致肌肉的生理機能尚未達到適應(yīng)活動所需要的狀況。（3）技術(shù)動作有缺陷，技術(shù)動作不正確或不協(xié)調(diào)，動作幅度過大。（4）運動水平不夠，局部肌肉、韌帶力量薄弱，身體狀況不佳。（5）疲勞或運動量過大，使肌肉機能下降，力量減弱，動作的協(xié)調(diào)性降低，反應(yīng)遲鈍，在這種情況下，易出現(xiàn)運動損傷。（6）其他原因。如氣溫過低，溫度過高，組織混亂，違反活動規(guī)定，場地條件差等。根據(jù)美國國立關(guān)節(jié)炎、肌肉骨骼與皮膚病研究所的觀點，最常見的運動損傷是由意外、缺乏訓練或沒有正確使用器械所致。人們還可能因不在狀態(tài)或熱身/伸展不充分而受傷。還有一些專家指出，因運動過量而受傷的青少年運動員越來越多。

2青少年常見的運動損傷

（1）腰部：腰椎的應(yīng)力性骨折在板球運動員、快速投球手和跳高運動員中很常見。

（2）膝部：脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎多發(fā)于12和13歲的孩子。這種病會發(fā)生于脛骨頂部，臨床表現(xiàn)為膝蓋疼痛和經(jīng)常性骨頭腫大并向外突出。

（3）Sinding-Larsen-Johanssen綜合征：“Sinding-Larsen-Johanssen綜合征”多發(fā)于11至13歲的男生，臨床表現(xiàn)為髕骨（即膝蓋骨）下端疼痛。

（4）脛骨：外脛夾會發(fā)生于脛骨內(nèi)部或外部，臨床表現(xiàn)為運動中（或運動后）沿脛骨出現(xiàn)隱痛或跳痛。

（5）踝關(guān)節(jié)（即腳后跟）：骨突炎多發(fā)于11和12歲孩子，臨床表現(xiàn)為運動期間或運動后腳跟底部和周圍產(chǎn)生疼痛。

（6）肩部：“棒球肩”臨床表現(xiàn)為模糊的肩部疼痛，一般發(fā)生于參加反復(fù)投擲運動的孩子身上。

（7）手肘：“棒球肘”是12至16歲孩子參加投擲運動而造成的各種肘關(guān)節(jié)損傷的總稱。

（8）剝脫性骨軟骨炎：常發(fā)生于手肘和膝部，表現(xiàn)為各種模糊的關(guān)節(jié)疼痛，可能會和腫脹、易傳染、跛足或投擲能力減弱相關(guān)。

（9）生長板骨折：常發(fā)生于上下肢，通常與創(chuàng)傷性事件相關(guān)。

3青少年運動損傷的預(yù)防

運動損傷的種類很多，各個運動項目對人體各部位的運動傷害各不相同。在慢性的小損傷中，有的是一次急性損傷后尚未完全康復(fù)就投入訓練而造成的，還有的是由于運動量安排不當，局部負荷過大造成的。面對眾多類型的運動損傷，只要遵循以下預(yù)防原則，即可避免或減少運動損傷的發(fā)生：

3.1做好思想教育工作，提高防護意識

教練組及醫(yī)務(wù)人員有效配合，加強青少年的安全、組織性、紀律性的教育。嚴禁在訓練中嬉戲逗鬧;加強防傷觀念，培養(yǎng)青少年運動團結(jié)友愛、互相幫助、互相保護的優(yōu)良品質(zhì)以及發(fā)揚良好的體育道德作風。加強比賽德教育，使運動員遵守比賽規(guī)則，杜絕粗野動作，同時裁判工作也要重視，防止傷害事故的發(fā)生。

3.2做好充分的準備活動

在訓練和比賽開始，首先要做好準備活動，加強保護與幫助準備活動(包括一般準備活動和專項準備活動)要有針對性。對于易傷部位應(yīng)采取各種輔助手段進行針對性的練習，提高它們的應(yīng)激能力，加強薄弱環(huán)節(jié)適應(yīng)較大強度練習的要求。適當?shù)谋Ｗo和幫助能提高青少年運動員的自信，從而避免一些傷害事故的發(fā)生。同時還應(yīng)盡可能地讓運動員掌握在訓練及比賽中進行自我保護的方法。

3.3科學安排運動訓練，加強保護，學會自我保護

第一，加強全面身體訓練，提高學生體質(zhì)。不急功近利，過早地進行專項訓練。第二，加強基本技術(shù)的教學。要讓運動員掌握動作技術(shù)的要領(lǐng)并加強此練習。第三，合理安排運動量，尤其要注意運動器官的局部負擔量。如在搶截球練習中，因其強度較大，兩人一組，一人控制球，一人搶截球，應(yīng)交替練習。第四，循序漸進、個別對待原則，多做一些足球基本功趣味游戲，加強足球基本功的練習，不要盲目地進行教學比賽，或以比賽代替教學、訓練。第五，切實遵守比賽規(guī)則，盡力避免使用推、拉、絆、撞、扯等不安全動作。第六，加強保護與自我保護，加強運動場地安全衛(wèi)生的管理。依據(jù)上述對青少年運動損傷原因及預(yù)防的探討，應(yīng)該清楚了解到運動損傷造成的影響是嚴重的。只要我們對預(yù)防運動損傷的意義有充分的認識，認真進行調(diào)查研究，及時總結(jié)經(jīng)驗教訓，掌握運動損傷的發(fā)生規(guī)律，做好預(yù)防工作，就能最大限度地減少或避免運動損傷，從而提高青少年體育運動的質(zhì)量。

4青少年運動損傷的康復(fù)策略

康復(fù)訓練是指損傷后進行有利于恢復(fù)或改善功能的身體活動。除嚴重的損傷需要休息治療外，一般的損傷不必完全停止身體練習。適當?shù)摹⒖茖W的身體練習對于損傷的迅速愈合和促進功能的恢復(fù)有著積極的作用。盡管青少年運動員的損傷與成年運動員相似，但治療方式卻不盡相同，原因是前者的身體尚未發(fā)育完全。

4.1康復(fù)訓練的目的

（1）保持良好身體狀態(tài)，通過康復(fù)訓練可以預(yù)防肌肉萎縮和攣縮，健康肢體的運動能力，維持良好的心肺功能，使其一旦傷愈便能立即投入到正常的體育鍛煉中去。

（2）防止停訓綜合癥。個體在長期的體育鍛煉中建立起來的各種條件反射性聯(lián)系，一旦突然停止鍛煉便可能遭到破壞，進而產(chǎn)生嚴重的機能紊亂，如神經(jīng)衰弱、胃擴張、胃腸道機能紊亂等。

（3）傷后進行適當?shù)目祻?fù)性鍛煉，可加強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，改善傷部組織的代謝與營養(yǎng)，加速損傷的愈合，促進功能、形態(tài)和結(jié)構(gòu)的統(tǒng)一。

（4）通過傷后的康復(fù)訓練，可以使機體能量代謝趨于平衡，防止體重的增加，縮短傷愈后恢復(fù)鍛煉所需的時間。

4.2康復(fù)訓練的原則

（1） 正確的診斷?？茖W合理的康復(fù)計劃必須建立在正確的全面的診斷基礎(chǔ)上，錯誤或不完整的診斷會延遲、阻礙損傷的康復(fù)進程。如運動員腰椎被骨折（峽不連）常常合并專間盤突出，手法推拿時就不易強力側(cè)搬。如果同時合并有滑椎時，背肌力量練習時，要不宜過伸。

（2）個別對待。根據(jù)不同的年齡、病情、機能狀態(tài)選擇運動手段、預(yù)備姿勢及運動量以發(fā)展和改善肌肉的功能（力量、速度、耐力）及關(guān)節(jié)活動度。

（3）傷后的康復(fù)訓練以不加重損傷、不影響損傷的愈合為前提。應(yīng)盡量不停止全身的和局部的活動。而且，傷部肌肉的鍛煉開始得愈早愈好。

（4）康復(fù)訓練計劃遵循全面訓練、循序漸進、適宜大運動量的原則。在損傷愈合過程中，康復(fù)動作的幅度、頻率、持續(xù)時間、負荷量的大小等都應(yīng)逐漸增加。否則，會加重損傷或影響損傷的愈合，甚至會使損傷久治不愈而成陳舊性損傷。康復(fù)訓練應(yīng)注意局部專門練習與全面身體活動相結(jié)合。在損傷初期，由于局部腫脹充血、疼痛和功能障礙等，這時以全面身體活動為主，在不加重局部腫脹和疼痛的前提下，進行適當?shù)木植炕顒?。隨著時間的推移，損傷逐漸好轉(zhuǎn)或趨向愈合，局部活動的量和時間可逐漸增加。

5 結(jié)論

掌握有效的運動損傷預(yù)防措施對青少年長期的進行體育鍛煉具有重要意義 青少年運動損傷后必須進行充分并科學的機能康復(fù)訓練，減少損傷的復(fù)發(fā)幾率，提高青少年對體育鍛煉的興趣，同時也達到增強體質(zhì)的目的。

參考文獻

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